15 måste veta sätt att gå ner i vikt snabbt!

Vill du gå ner i vikt snabbt? Det är lätt att säga adjö till 10 pounds av oönskat fett med dessa enkla kost tips. Bara uppmärksam på vad du äter och se till att ha god smak, fräsch och hälsosam mat, inklusive snacks, fylla på grönsaker och hålla dina smaklökar nöjd med frukt.

Du behöver inte göra uppoffringar! Följ bara dessa enkla riktlinjer för att förlora dina första 10 pounds, senaste 10 pounds eller ge din viktminskning programmet ett uppsving när det verkar ha stammade att stanna. Detta är en balanserad och flexibel plan som du kan använda för så länge du vill.

1. Håll en del av allt som du äter och dricker. Du behöver inte skatta kalorier. Bara skriva ner vad det var att du hade och den beräknade kvantiteten. Kommer du att vara mer medveten om vad du äter hjälper dig att planera hälsosamma måltider och mellanmål. Omdömen

2. Halvera intaget av alla rena eller tillsatta fetter. Detta betyder att man använder hälften så mycket smör eller spridas på dina bröd, toast, muffins och potatis; hälften av den vanliga mängden majonnäs eller sås på din sallad; och halv oljan i stekpanna varje gång.

3. Gräns ​​behandlar innehåller socker till tre gånger per vecka. Detta inkluderar choklad, glass, efterrätter, tårta, bakverk, kakor, etc. Omdömen

4. Inkludera en lägre fetthalt proteinkälla vid de flesta måltider: kyckling, fisk, bönor, keso, eller låg fetthalt yoghurt. Har ägg, nötter och rött kött ibland, men inte varje dag. Omdömen

5. Planera minst en lunch och middag varje vecka utan kött eller ost. Bygg dessa måltider runt fullkorn, grönsaker och bönor för att öka fiber och minska fett.

6. Minska fetthalten i dina mjölkprodukter. Om du för närvarande dricker helmjölk, minska till 2% fett. Från 2% minska till 1%. Välj lägre fetthalt ost och yoghurt. När du köper yoghurt, även kontrollera att det inte innehåller socker. Omdömen

7. Har minst två portioner frukt varje dag. Detta kan vara till efterrätt eller mellanmål. Välj frukt som är i säsong.

8. Drick vatten i stället för läsk, juice, mjölkdrycker eller alkohol. Undvik lightläsk - den söta smaken bara uppmuntrar dig att längta efter socker. Varmvatten med en citronskiva kan vara mycket uppfriskande på morgonen. Omdömen

9. Omfatta minst två portioner grönsaker till lunch och middag. Om du blir hungrig, har mer.

10. Ät långsamt. Kroppen är långsamma med att registrera när du är full och det är lätt att äta för mycket om du racing genom dina måltider. Omdömen

11. Riven morot gör ett bra mellanmål. Du kommer att tycka att en riven morot är mycket mer fylla än en hel morot. Konstigt men sant.

12. Använd 100% fullkorn när så är möjligt. Fibern kommer att ge dig en fylligare känsla och också hjälpa matsmältningen. Omdömen

13. Välj mat som du kan tugga. Även detta kommer att öka din fiber intag, och handlingen att tugga kommer att få dig att känna dig mer nöjd också. Detta innebär att äta frukt i stället för att dricka saft. Om du har soppa, se till att det är tjockt. Omdömen

14. Planera dina måltider och mellanmål i förväg. Planera din shopping också - göra en lista över vad du behöver och hålla fast vid det. Om du bara ta något när du känner dig hungrig, kommer du förmodligen att välja hög kalori mat. Omdömen

15. Stäng alltid av TV: n när du äter. Det inkluderar tilltugg samt måltider. Studier har visat att vi äter större portioner framför TV: n, förmodligen eftersom vi är mycket mindre medvetna om vad vi äter. När du äter, bara äta om du vill gå ner i vikt snabbt.

P.S. Glöm inte det viktigaste tips som är att fokusera på att ändra dina vanor. När du ändrar dina vanor du inte längre använder viljan att följa dessa steg blir nästan automatiskt.

En av de mest effektiva sätten att ändra vanor är genom hypnos. Ja det fungerar verkligen! Klicka här för att registrera dig för vårt gratis viktminskning hypnos “ Mini-Kurs &"; på http://www.markpatrickmedia.com/21.html
.