Strategier för styrning av mat Cravings

cravings. Ofta ses som en dålig sak och våra skäl för att inte fullt ut kunna åta sig en livsstil hälsosam kost som gör det möjligt för oss att släppa taget om den extra vikt och medicinska hälsoproblem som förvärras eller skapas från äta rollercoaster att många strid med i åratal. Det är inte bortom din förmåga att skapa en annan verklighet.

Här är några praktiska, enkla och beprövade strategier för att styra matbegär:

1. Ha ett glas vatten och vänta 15 minuter.
Vi tror ofta att vi är hungriga när vi är verkligen bara uttorkad. Innan du tar tag i ett mellanmål, ta en 8 oz glas vatten och dricka det. Efter 15 minuter eller så, kanske du upptäcker att du inte är hungrig alls … och om du är, då kan du gå vidare och ta ett hälsosamt mellanmål, men lita på du hydrating dina celler först! Stor vana att ha på lång sikt som hydrating våra kroppar hjälper oss att eliminera vad våra kroppar don &',. T behöver och skapar en miljö som uppmuntrar viktminskning Omdömen

2. Få din zzzz och' s
Forskning har visat ett samband mellan att inte få tillräckligt med sömn och övervikt. När du får en bra mängd stänga ögat det hjälper till att förhindra störningar av hormonerna i samband med att kontrollera din aptit. Dessutom, när vi sover vår kropp har en möjlighet att ta sig till jobbet att återuppbygga våra celler, så vi don &'en; t behöver så mycket energi från livsmedel att göra detta och det är en anti-age strategi för att starta.

3. Lösa känslomässigt ätande berg-och dalbana. Omdömen Vi har alla hört talas om emotionella eaters och medan några av oss villigt erkänna att detta andra vägrar att tro att de är att mottagliga för det. Tja, vi är alla känslomässiga ätare, även om vissa av oss att göra detta på ett sätt som skadar oss mer än andra. Perfekt exempel … en av mina emotionella livsmedel är faktiskt inte ett livsmedel på all..it är kaffe. Jag växte upp i en mycket traditionell kubansk hem och tillsammans med min frukost, var doften av kubanska kaffe, eller på en speciell dag … caf é con leche. Lukten enbart transporterar mig till bilder av min mormor i hennes housedress och pärlor eller min mor i hennes långa flödande klänningar, eller min far och hans manliga vänner skrattar i ett privat rum som de arbetade. När jag känner dig osäker eller bara vill känna sig nära familj, tar doften av kaffe mig fins. Jag försöker att begränsa mängden kaffe som jag har, därför att jag har låtit mig att ha för mycket av detta tidigare, vilket är det värsta jag kan göra för mina binjurar. Så jag nu sitter och undrar vad som händer i mitt liv som jag skulle vara att behövande hem /familj /säkerhet. Genom att titta på vad som är känslomässigt närvarande jag tillåter mig att se att jag kan lika gärna lösa detta genom att ringa upp min mor, eller ta itu med den osäkerhet som tillåter detta begär att visas.

4. Ät en sund version av vad du längtar efter
Cravings är ofta kroppen och 'en; s. Sätt att tala om att något saknas. Är det känslomässiga? Är det fysiska? Chansen är det &'; s båda. Om du längtar efter något sött, don &'en; t gå för Dunkin Donuts eller chocolate chip cookies (märker att cookies var plural) … .instead, försök att få ett bättre alternativ runt. Till exempel. I stället för att socker rush som sätter inches på din midja och skickar ditt blodsocker på en vild gås jakt &hellip ;. prova att äta en skål med bär, ett äpple eller en del av en vänster över sötpotatis. Det isn och' t vad du gör då och då som gör ont din kropp, det &'; s vad du gör hela tiden som skapar ett problem. Om du lär dig att mata dina cravings klokt, då din hälsa och din förmåga att bromsa din hunger kan mycket väl sluta. Omdömen

5. Ät ofta och i små mängder: Omdömen När du äter varje 3-4 timmar, hålla delar inom rätt storlek för måltider och mellanmål, hindra dig ditt blodsocker från att falla så lågt att du får utsvulten och sedan binge. It &'; s grip av vad som finns att du inte har ätit för länge som driver våra begär och aptit ut genom taket. Hålla dessa mellanmål pack morötter eller en bit färsk frukt runt. Din kropp kommer att älska dig för det.

6. Håll dina måltider balanseras Omdömen Vi vet alla delar är viktiga, och jag vill påpeka här att delar inte nödvändigtvis en kalori räkna. Vi borde börja försöka lyssna på våra kroppar och tillåta oss att inse vad den behöver. Om du inte är där ännu och bara vill ha snabb, enkel att använda tips … .Här är vad vi föreslår som ett sätt att balansera ditt intag. För kolhydrater /korn, kupa händerna och som handlar om hur mycket du bör ha i en måltid. För protein, behöver du bara ett belopp som motsvarar storleken på din handflata. Denna isn och' t mycket så om du är ute på en restaurang och de släpper en halv ko på din tallrik, ta den ko hem och utrymme ut. På restauranger, beställa förrätt eftersom det &'; s ofta närmare mängden protein du bör äta. För greener … himlen är gränsen. Du kan ha så mycket av dessa som du vill. Anledningen till detta är att om du inte &'en; t har greener som en del av din måltid, saknar du den enskilt mest tät näringsrika livsmedel som är tillgängliga.

7. Undvik utlösande livsmedel: Review, är detta enkelt. Största misstaget vi gör är att köpa de livsmedel vi gillar och tänker att vi kan stå emot dem. Om vi ​​tillflyktsort &'; t kunnat tidigare, då vi inte kan vara redo att i nuet. Efter att ha dem tillgängliga, skapar bara en dragkamp inom oss och om vi ger efter, skapar det en känsla av skuld för att inte ha haft en starkare viljestyrka. Kväva den ur Omdömen liv och hålla sig borta från livsmedel på fester som är fällor också. Om du inte gör något mer än att stå ifrån behandla tabellen, kommer du att göra dig själv en stor tjänst.

8. Motion
Forskning tyder på att någon fysisk aktivitet ökar hjärnan &'; s receptorer för fritids kemikalier. Detta kan hjälpa vissa overeaters som har färre nöje receptorer. Och ja, vissa av oss faktiskt äta mer eftersom vi inte har fått meddelande om att vi är nöjda eftersom vi helt enkelt don &'en; t har tillräckligt med receptorer för att uppnå detta så vi konsumerar mer för att nå samma nivå av tillfredsställelse. Motion bränner också energi genom att bränna kalorier från den mat vi äter, och det släpper må bra hormoner som vi ofta får från livsmedel.

Om du känner att du behöver någon att hjälpa dig att sätta dessa strategier att arbeta för dig, kontakta Odette på www.findyourorganicsoul.com
.