10 TIPS FÖR ATT KLARA AV WEEKEND

1 /SHOP NU! Omdömen

Men inte för kläder flickor, sorry! För mat! Köp dina matvaror innan helgen så att du har rätt mat i ditt kylskåp och skåp Omdömen

Använd PSP-systemet. Plan-Shop-Förbered.

Som med allt i livet, desto mer förberedd du är, desto större chans har du att vistas på rätt spår. Ta lite tid att förbereda ett par måltider i förväg så att du kan bara stoppa in dem när du behöver kan göra hela skillnaden. Omdömen

2 /PLANERA DIN fuska måltid Omdömen

Tänk! Om du vet att du kommer till en trädgårdsfest på söndag eftermiddag, sedan undvika en fullständig irländska frukost på söndag morgon. Hålla sig till din mat plan tills festen kommer att vara värt det eftersom du kommer att kunna umgås och fastna i dessa bbq revben precis som alla andra. Så, det &'; ll må bra Omdömen

En fuska måltid betyder njuta, inte hetsätning till den punkt där magen sträcker sig till storleken på en schweizisk boll.. Ta dig tid att njuta av din behandling till den sista tuggan, cos du segrade och 'en;! T få se det igen tills nästa vecka Omdömen

3 /hålla fast vid din NÄRINGS PLAN Omdömen

När det är möjligt, välja grönsaker, råa nötter och frukt som dina snacks och som grunden för dina måltider. Se till att fylla på dessa och alltid få lite med dig i väskan överallt.

Genom att göra detta är chansen att du &'; ll börja göra rätt val oftare, därför minskar skuldkänslor. Vi don &'en; t som skuld .. Omdömen

Få tillräckligt god kvalitet sömn och vatten! It &'; s beprövade, av mig, att ha en god natt och' s sömn och vara väl hydrerad kan göra en stor skillnad i de val du &' mat; ll göra under dagen.

letargi och uttorkning leder ofta till falska känslor av hunger Omdömen

4 /Börja dagen RÄTT Omdömen

Och att detta inte är'! t menar med spannmål ...
bästa du kan göra första sak på morgonen är återfukta sig själv som under sömnen vi svettas ungefär en halvliter vatten, även om du don &'en; t ser det. Kaffe är inte återfuktande; i själva verket har motsatt effekt! Omdömen

Så, har några bra kvalitet protein i form av ägg, fisk eller kött och vissa grönsaker. Ja, grönsaker.

Vi har varit så hjärntvättade av stora livsmedelsföretag med kraftfullt effektiva marknadsföringskampanjer att tro att spannmål är den bästa frukost mat som människor ser på dig konstigt när du äter en morot på väg till jobbet. Löjligt! Morötter är mat, är spannmål inte. It &'; s bara manipulerade grejer. Du kan &'en; t växa rycicles i ryggen trädgård Omdömen

5 /ha realistiska förväntningar

När jag gör en “. Att göra &"; lista en mil lång, och jag bara få igenom hälften av det, känner jag bad – även om jag lyckats få mycket gjort. It &'; s vanligtvis eftersom jag &'; ve som orealistiska förväntningar på mig själv Omdömen

Det är inget fel med siktar högt, men om du förväntar dig att äta ekologiska grönsaker.. vid varje måltid, kan göra dig besviken dig själv och gå på en skuld resa hela helgen. Kom ihåg att vi don &'en; t gillar skuld ... Omdömen

Så återigen, planera, butik och förbereda – eftersom om du går till affären och det finns ingen organisk veg. vänster, vad ska du göra? Ge upp på veg. alla tillsammans, eller äta vad veg. du kan hitta? Omdömen

En av anledningarna till att många människor misslyckas på deras kost plan är att de har en allt eller inget attityd. Detta handlar inte om allt eller inget; Detta handlar om att vara smart och få det att fungera för dig. Omdömen

6 /BO så aktivt som möjligt Omdömen

Var ett barn. Tänk på hur de kör runt på stranden eller på en fest snarare än att sitta i timmar i sträck. Don &'en; t bara flanera läppja boozy drycker och skvallra hela dagen. Lite vila är bra, men få din rumpa gräsmattan stol för ett par timmar varje dag. Omdömen

Gå på en vandring. Spela Frisbee. Gör några udda jobb runt huset. Sätt att vara aktiv, bränna några CAL och har massor av skoj:

- Badminton = 300 kalorier i timmen Omdömen - Basket /fotbollsmatch = Upp till 500 kalorier per timme Omdömen - Cykling = Up till 600 kalorier per timme Omdömen - Kroppsvikt övningar = Upp till 600 kalorier per timme Omdömen - Paddling = 400-600 kalorier per timme Omdömen - Intervallträning = 10.000 kalorier per timme (Ok, kanske inte så mycket …) Omdömen - Dart = 200 kalorier per timme Omdömen - Fiske = 200 kalorier per timme Omdömen - Frisbee = 200 kalorier per timme Omdömen - Golf (bär klubbar) = 350 kalorier per timme Omdömen

Så använd din kropp för vad som menas för – flytta – snarare än en sopor för skräpmat. Omdömen

7 /umgås med rätt personer

Om du hänga runt folk som äter chips medan rostning upp en runda av korv och dricka en 6- pack öl, såvida du inte har viljan makt en idrottsman, dig och'. re i trubbel Omdömen

I &'; M inte säga dike dina vänner, men olika vänner kan göra olika saker i helgen. Väljer helt enkelt att mingla med dem som gör mer sund mer aktiva saker Omdömen

8 /BEAT sprit Omdömen

Om du &';. Re som mig, du kan hamna hos en kompis och' s hus på en Lördag natt för en plats i middag eller en grill. Omdömen

Naturligtvis innebär att skräpmat och sprit. Eller gör det? Här och' s plan för någon händelse som innebär alkohol Omdömen

•. Ät en hälsosam måltid innan som passar din närings plan. Det betyder protein, fibrer, hälsosamma fetter och vatten. Till exempel, lax med sötpotatis och broccoli Omdömen

•. Ta några råa nötter i väskan till din vän och' s. Hus

• Om du &'; re tillfalla dricka, ta med vad du vill. Välj öl eller vin i stället för drinkar. En öl eller ett glas vin innehåller upp till 150 kalorier, men en blandad dryck innehåller 150 kalorier från alkohol plus oavsett mix du lägger i. Så det kan vara dubbel, trippel, eller mer, tomma kalorier från drinkar.

• Växla mellan alkohol och vatten. Så, dricka en öl, sedan få en pint vatten och don &'en; t dricker din nästa öl tills du är klar med det. Snack om nötter du tog snarare pizza, chips, eller vad sitter runt. Omdömen

9 /bestämma vad du vill FLER Omdömen

Vill du marker mer än en platt mage? Om ja, sedan äta chips och don &'en; t känner sig skyldig. Om svaret är nej, vill jag en platt mage mer än jag vill ha en dum påse av olja och salt, sedan goda nyheter, cos du har nötter i väskan. Omdömen

Se, måste du vara på rätt attityd. Du måste begå. Engagemang innebär att det finns ingen väg tillbaka. Du don &'en; t gifta att ändra dig följande dag (åtminstone de flesta människor don &'en; t), eller har ett barn och sedan bestämmer dig don &'en; t vill ha det (åtminstone de flesta människor don &'en; t).

10 /Njut av din helg Omdömen  !.