Fetter för att hjälpa dig gå ner Weight

Är fett kommer att verkligen göra kasta bort det extra fett? Vad tror du? Tja, är det enkla svaret på denna fråga ja, så länge källan är bra. Vissa fetter är bra, medan andra är dåliga. Låt oss börja med de dåliga fetter, dessa inkluderar:
transfetter, som är fruktansvärt för dig. Dessa finns i kakor, snack chips och musikanter och denna förbrukning har krediterats för hjärtsjukdomar, diabetes, cancer, låg födelsevikt, fetma, och immundysfunktion.
Mättade fetter, fruktansvärt för oss också eftersom det höjer kropps kolesterol sätta oss i riskzonen för hjärtsjukdomar, stroke och fetma. De viktigaste källorna till mättat fett är från animaliska produkter, inklusive rött kött och hel-mjölk mejeriprodukter, inklusive ost, gräddfil, glass och smör. Omdömen Men det är bra källor av fett, riktigt bra källor till bra fett. Dessa inkluderar enkelomättade och fleromättade fetter. Dessa källor kan komma från

• Fisk (lax, tonfisk, makrill, sill, öring, sardiner) katalog • Nuts
• olivolja
• jordnötssmör
• jordnötter
• solrosolja
• oliver
• avokado
• valnötter
• sojamjölk
• solrosfrön
• tofu

Fisk är en stor källa till omega oljor. Oljor från fisk öka din uthållighet och ger vår kropp förmåga att göra precis vad som helst, inklusive att banta. De minskar våra risker för stroke och hjärtsjukdomar. Nötter såsom macadamianötter, hasselnötter, mandel, pekannötter, cashewnötter, valnötter, brazilnuts bland andra har stort näringsvärde och är bra källor av fett för att hjälpa oss att gå ner i vikt samtidigt hålla sig frisk. Med det, hur mycket av bra fett bör du konsumera? Omdömen

Om 25% av vad du konsumerar dagligen bör komma från fett. Med tanke på att du måste äta färre kalorier än din kaloriunderhållsnivå. Om din CML är 3000 annons som du kan inte skära 500 kalorier från din diet för viktminskning på en dag, så ska du förbrukar 625 kalorier av bra fett. ((3000-500) * 25%). Detta är per vecka. En gram fett har 9 kalorier. Visa det här sättet, dela 625 med 9 och du får 69 kalorier. Sträva efter att konsumera 69 kalorier av fett per dag. Här är några tips som hjälper dig att äta bra fett och gå ner i vikt:

1. Suppleant helmjölk för låg fetthalt och skummjölk Omdömen 2. Införliva fisk i din måltid. Ät fisk minst tre gånger om dagen Omdömen 3. Klipp din konsumtion av rött kött. Ersätt dessa kött med magert kött och mager skinka
4. Använd muttrarna som nämnts ovan som din snacks, ersätter kakor, kex, chips och chips
5. Använd jordnötssmör att sprida på din fullkornsbröd i stället för sylt och smör Omdömen sex. Laga din kyckling med huden på, men ta bort huden efter tillagning. Detta beror på, innehåller hudfett som du kommer att vilja hålla sig borta för viktminskning. Omdömen 7. Suppleant vitt bröd för fullkornsbröd.
8. Inkludera fullkorn spannmål i din frukost. Detta är fyllning och det hjälper dig att bekämpa hunger Omdömen

Myten att alla fetter är lika och är dåligt för dig är inte sant. Som vi har sett transfetter och mättade fetter är dåligt för dig, medan monosaturated fetter och poluunsaturated fetter hjälper dig att gå ner i vikt och hålla sig friska. Ät mer bra fetter och eliminera dåliga fetter Omdömen  ..