Mat Källor till Calcium

Kalcium är den vanligast förekommande mineral i människokroppen, och en av de mest fördelaktiga. Vi vet alla att kalcium behövs för benhälsa och förebygga benskörhet, men det har många andra fördelar. Det bidrar också till att skydda hjärtmuskler, förebygga tjocktarmscancer, lindra symtomen vid PMS, och bidrar till att upprätthålla en optimal kroppsvikt och förebygga fetma. Omdömen

RDA (rekommenderat dagligt intag) för kalcium i vuxna i åldern 19- 50 är 1000 mg dagligen; och 1,200mg dagligen för kvinnor över 50. Det är dock bara en liten andel av oss faktiskt möta denna dagliga rekommendation. Omdömen

Naturligtvis är det enklaste sättet att få kalcium genom mjölk och andra mejeriprodukter, men för dem som antingen don &'en; t som mjölk eller laktosintoleranta finns det andra bra alternativ:

· Få dina gröna: Gröna är en fantastisk naturlig källa till kalcium. Kommer in på den absoluta toppen av listan är grönkål, som har 357 mg kalcium per kopp (hackad). Några av de andra kalciumrika greener är grönkål, okra, spenat, senap greener, och tång. Andra bra veggie alternativ är broccoli, kål, sötpotatis och butternut squash. En stor fördel att få kalcium från greener är att kalcium utnyttjandegraden från dessa grönsaker är faktiskt högre än den för mjölk Omdömen

· Bönor, nötter och ärtor:. Sojabönor och bearbetade sojaprodukter (t.ex. tofu) packa högsta punch i denna kategori. Vita bönor är det näst bästa alternativet, liksom, marin bönor, svarta bönor och kikärter. Det finns också en bra mängd kalcium i nötter. Specifikt mandel och paranötter. Sesamfrön är också en fantastisk källa till kalcium vid 351mg per ¼ cup

· fisk. Skaldjur kanske inte verkar som ett självklart val, men det finns ett antal alternativ som är packade med kalcium. Bäst i denna kategori är sardiner. Sardiner (konserverade med ben) kommer att ge dig 370 mg kalcium i bara en 3oz servering. Andra bra alternativ är lax (konserverad, med ben), räkor, musslor och ostron Omdömen

· Frukt:. Även om de kan och 'en; t slog greener, det finns ett antal frukter som kan också hjälpa dig att äta din kalcium. Antalet en kalcium rik frukt torkade fikon. Dessa följs av rabarber, datum, torkade aprikoser, apelsiner, mandariner och katrinplommon Omdömen

· Tillägg:. Mat ska alltid vara förstahandsvalet innan kosttillskott. Men om du väljer att ta ett kalciumtillskott stället, se till att välja en bra formel. Leta efter en som innehåller kalcium citrat, som är lättare absorberas än kalciumkarbonat. Omdömen

Vill du ha fler tips om en sund livsstil och viktminskning? Besök .. Www.gngh.com Omdömen