Hjärt-sund måltid Plans

Ditt hjärta pumpar blod till artärer och lungor, och även förser dina vävnader med syre och näringsämnen. Med tiden kan en kost full av ohälsosamma livsmedel täppa till blodkärlen och bidra till hjärt-kärlsjukdom. Hälsosam måltid planer kan förhindra åderförkalkning och minska risken för hjärtsjukdom. Här är några tips att komma ihåg när du och' re planering hjärt-hälsosamma rätter.

äter bara naturliga, näringsrika livsmedel

Bearbetade livsmedel är fulla av ohälsosamma kemikalier, socker och konstgjorda fetter som bidrar till hjärt- och kärlproblem. Dessutom bearbetade livsmedel har ingen näring. När du äter dem, du tar i en massa tomma kalorier som kan orsaka viktökning.

Foods anses bearbetade om de har ändrats från sitt naturliga tillstånd. I grund och botten, vad som helst inramad, konserverade, torkade eller frysta bearbetas. Några exempel på dessa livsmedel är:

  • pasta Omdömen
  • konserverad frukt och grönsaker Omdömen
  • bröd Omdömen
  • chicken nuggets och frysta fiskpinnar Omdömen
  • lunch kött och bologna Omdömen
  • soppa Omdömen
  • fryst pizza och middagar Omdömen
  • kexdeg Omdömen
  • nötköttpatties Omdömen
  • burka kött Omdömen
  • pastasåser och gravy blandar Omdömen
  • korv Omdömen
  • marker Omdömen

    Naturliga livsmedel är rika på näringsämnen och låg i kalorier. När du äter dem, minskar du risken för plack byggs upp i hjärtat och sänka dina chanser att hjärt-kärlsjukdom. Naturliga livsmedel för att lägga till din diet inkluderar grönsaker, frukt, fisk, magert kött, fågel, råa nötter, bönor, baljväxter, frön och ägg.

    När du förbereder kött, bara välja de leanest nedskärningar. Ta bort huden från kyckling innan du tillagar den. Dessutom don &'en; t lägga krämiga såser till kött och grönsaker. Använd i stället citronsaft, äppelcidervinäger och färska örter för att smaksätta.

    Håll dig borta från transfetter

    Studier visar att transfetter ökar kolesterolnivåer, stelnar artärerna och öka risken för hjärtsjukdomar. Transfett skapas genom att blanda vätgas med vegetabilisk olja för att förvandla det till en solid. Dessa fetter används främst i livsmedel som kakor, kakor, pajer, stekt kyckling, pommes frites, margarin, kex, glasyr och mikrovågsugn popcorn.

    Även om transfetter är ohälsosamma, tillverkare använder dem eftersom de är billigare än andra typer av oljor och de ökar hållbarheten på mat. Restauranger älskar att använda transfetter, eftersom de kan vara uppvärmt flera gånger utan att brytas ned. När du eliminera bearbetade livsmedel från din kost, är risken för att äta ohälsosamma transfetter minskas.

    Add More Fish and olivolja till din diet

    American Heart Association rekommenderar att äta fisk minst två gånger i veckan. Fet fisk som sill, lax, öring och ansjovis är fulla av hjärtvänlig omega-3. Omega-3 är en typ av omättat fett som har visat sig minska inflammation i hela kroppen. Inflammation i kroppen ökar risken för hjärtsjukdom, eftersom det kan orsaka skador på artärerna.

    Dessutom gör olivolja en stapelvara i din kost kan sänka dina chanser att hjärtinfarkt eftersom det minskar kolesterolnivåer. Införa mer olivolja i din kost genom att använda den för att laga mat, och göra salladsdressingar och nedgångar för planteras.

    Förutom att äta en näringsrik kost, att få minst 60 minuters konditionsträning, fem dagar i veckan kan minska risken för hjärtsjukdom. Några utmärkta typer av konditionsträning inkluderar:

  • rask promenad Omdömen
  • inomhus eller utomhus cykling Omdömen
  • kör Omdömen
  • cirkelträning Omdömen
  • elliptiska utbildning
  • simning Omdömen
  • dancing Omdömen
  • skridskoåkning Omdömen
  • sporta Omdömen
  • hoppa rep Omdömen

    Om du vill skydda dina artärer och förebygga hjärt-kärlsjukdom, få dina matvanor i schack. I stället för att fylla upp på bearbetade skräpmat, omfattar mer fisk, grönsaker, nötter, frukt, bönor baljväxter, frön och skinn fjäderfä i din kost Omdömen  ..

    • bantning och viktminskning

    1. Top Fem tips för att få in Beach Body Shape
    2. Lyckas På banta Easy Way
    3. Problemet med fattigdom diets
    4. Hur man förbereder en viktminskning Meal
    5. Sju snabba sätt att banta!
    6. Hur dödar man en Craving?
    7. 5 Viktminskning Fiber mat tips för Breakfast
    8. Krigar Diet
    9. Förslag att förlora Body Fats snabbt och Efficiently
    10. Fight the Fat med Resveratrol
    11. Skapa en hälsosam graviditet kost Plan
    12. Ett säkert sätt att förlora 10 pund Fast
    13. Hur gå ner i vikt Websites
    14. Hur gå ner i vikt snabbt och hålla den utanför - 8 Enkel Tips
    15. Fiber för Life
    16. Diet och viktminskning - Här är din Sex Oumbärlig Viktminskning Steps
    17. Hur man verkligen förlora Weight
    18. Personal Trainer väger i på hastig tyngd Loss
    19. Viktminskning Secrets - Banta The Easy Way
    20. Definition: Low Calorie Diet