Hur dödar man en Craving?

Jag är psykoterapeut som upptäckte terapeutiska Psychogenics, en märklig metod för att permanent gå ner i vikt, när jag löste mitt eget £ 320 viktproblem över 25 år sedan. Jag förlorade 140 pund. för gott efter 25 år av övervikt och misslyckande med kost och motion system. Nu lär jag Anderson Method (www.TheAndersonMethod.com) till kunder och andra terapeuter, och jag har hjälpt tusentals att lösa deras problem med vikten. Många kunder har frågat mig "när slutade du med cravings och uppmanar?" De tror att eftersom jag har behållit min £ 140 viktminskning under 26 år, måste jag har hittat ett sätt att eliminera begär att äta. Omdömen

Inte så. Vad har hänt är att mitt svar på drifter och begär, en av de metoder för terapeutiska Psychogenics, har blivit vanliga, andra natur. Nu är det min vana att tänka på ett sätt som minskar och döda cravings och drifter. Det är ett av målen med den Anderson Method. Det har blivit så ingrodd att tänka och agera på ett sätt att stanna framgångsrikt att det nästan har blivit lätt. Jag skulle säga lätt, men det är definitivt en hel del arbete att göra för att göra succé "lätt", och det kommer alltid att finnas arbete för att vara framgångsrika. Men som ett jobb med enorma belöningar, det är värt det. Det har även blivit kul, som ett spel jag spela och vinna på varje dag. Omdömen

Först förstår att denna metod ska fungera måste alla pusselbitar på plats. Som en bil tillverkad av många delar, behöver du alla delar på plats för att det ska fungera. Lämna ut bitar som ett hjul eller ett batteri, och du får ingenstans. När du deltar i den utbildning som min bok talar om, du har lagt många viktiga bitar på plats innan du skulle använda tekniken jag ska beskriva. I sig själv har denna teknik endast en bråkdel av den effekt den har som en del av helheten. I sig själv, kommer det inte få dig att gå ner i vikt. Det kommer att hjälpa, men det finns andra saker du måste göra. Omdömen

När man läser om min metod, du får veta att jag har en "safe house" med ingen av de beroendeframkallande mellanmål eller utlösa livsmedel som skulle ropa mitt namn. Dessutom har jag en effektiv plan varje morgon på vad man ska äta den dagen, och en rutin som jag har funderat på morgonen som rymmer mitt behov av en tillfredsställande äta upplevelse, som ger njutbart att äta på mina mest utsatta tider. Dessa är några av de tekniker som är på plats på grund av metoden, som har blivit vanliga, precis som att jag lever i dag. Omdömen

Nu, när ett behov dyker upp, jag pratar med mig själv, högt om Jag är ensam, eller i mitt huvud om jag med människor. Jag ska säga "Stopp! Det är inte i planen. Det skulle vara överätande. Det skulle innebära åtsittande kläder och reflux som jag hatar. Jag vill inte det. Jag fasta tills omelett (eller vad nästa måltid är ). Jag är fasta, bränna fett och gå ner i vikt, mina kläder blir lösare, på väg mot min målvikt. Om jag ger efter för frestelsen, jag miste om de bra saker som händer. Jag ska avvakta och hålla bränna fett. "Omdömen

Denna" self-talk "är faktiskt en tillämpning av flera mycket sofistikerad kognitiva, cybernetiska och själv hypnotisk psykoterapeutiska metoder. Det verkar barnsligt enkelt, men det är faktiskt state-of-the-art psykoterapi. Omdömen

Varje gång jag slår en längtan, jag gratulerar mig själv. Jag inser att förr i tiden, skulle jag redan ha ätit sak när jag inser att jag gått på det. Om jag hade låtit mig tänka på att äta det för ännu ett ögonblick, i stället för att säga "Stopp ...", skulle jag ha lagt till en annan glob av fett till mina butiker, och har gjort saken värre. Så jag är väldigt glad att jag slog lust, att jag fortfarande bränna fett, och jag drömmer om att fortsätta att gå ner i vikt och njuta av alla de saker som viktminskning kommer att ta, liksom lösare kläder, är mer aktiva, är lyckligare, etc. Omdömen

Den här hela mönstret att tänka och handla är ett mycket omsorgsfullt konstruerade beteendemönster som dödar cravings och skapar motivation och drivkraft att bete sig på ett sätt som orsakar framgång. Det kan verka som en barnlek, men det är faktiskt beprövade kraftfull psykoterapi. Omdömen

Jag använder också "dold sensibilisering", ett bitter teknik relaterad till self-talk där jag förknippar ätande med negativa egenskaper åtsittande kläder, reflux eller bristningar, etc. Om jag var frestad av en Big Mac till exempel, i stället för att koppla den med barnen har roligt, jag minns arbetarna i baksidan av platsen spotta och stapla snor på hamburgare innan de sätter bun på toppen. Associera något negativt eller äckligt kan döda begäret precis tillräckligt för att få genom den och fortsätta på din väg att förlora kläder och nästa hälsosam måltid du har planerat. Och det är allt du behöver för att lyckas, framgång just nu. Det kan bli en vana, och när den gör det, är din framgång permanent. Omdömen

Du kan behöva göra det igen i fem minuter, men ju mer du gör det, desto mer blir din vanliga sätt att tänka och agerar, och med resten av bitarna från The Anderson Method på plats, är det ännu roligare, mycket trevligare att det gamla sättet. Maten smakar bättre, ingen skuld, känner dig bättre om dig själv, och du njuta av alla fördelar av framgång som du har drömt om. Omdömen

För mer information om min metod och min bok, gå till www. TheAndersonMethod.com
.