10 Praktiska tips för att hjälpa dig gå ner Weight

Med all information där ute, jag och' M ganska säker har du en anständig uppfattning om vad som behöver göras för att gå ner i vikt. Slutsats? Ät hälsosam mat och motion. Det låter enkelt, men för många människor det och' s kamp. Kampen de flesta människor möter isn &'; t att veta vad man ska göra, det &'; s gör det. Går upp vissa livsmedel; har viljan att säga nej; få tillräckligt motiverade för att få klädd och faktiskt gå till gymmet. Detta blir särskilt svårt när man står inför med självsabotera tankar som “ Gå vidare och äta det. En gång vann &'en; t skada dig &" ;, eller “ Du &'; ve varit bra hela veckan, du förtjänar att belöna dig själv &" ;. Denna typ av self-talk i ett tecken på att din hjärna fungerar mot dig, inte för dig. Så hur kan vi ändra dessa tankar?

Engagemang. Det finns verkligen ingen väg runt detta om du vill se och känna sig friska. I &'; ve sammanställt några praktiska tips som hjälper dig att hålla cookies ur din mun och kommer att driva dig till gymmet medan ditt sinne är förvränga att hitta alla möjliga skäl till varför du kan och 'en; t eller shouldn &'; t (så mycket för lojalitet). Det kommer upp med några bra också, doesn och' t det? Den goda nyheten är, mycket snart dessa åtgärder kommer att bli vana och du kommer inte längre se det som en kamp, ​​men som ett uppfriskande sätt att leva.

1. Sätt maten bort. Lämna inte mat ute i det fria om det inte och' s frukt och grönsaker. Tro det eller ej, kommer detta ett litet steg enormt påverka din tendens att äta för mycket och bespara er skuldkänslor som följer. I &'; har varit i många hus där kakor, tårtor, påsar med chips – you name it, är kvar ute i det fria (på disken, ovanpå kylskåpet, etc.) Detta är ett stort no-no. Sätt det hela bort och utom synhåll. Efter en måltid, slå in resterna omedelbart och lägga undan dem. Inte låta dem ligga kvar på spisen eller bord. Det gamla talesättet “ Utom synhåll ur sinn &"; bär ett visst erkännande här. Om din första tanke efter att ha läst det var “ Yeah, men de säger också frånvaro gör hjärtat växa fonder &"; då du och' re ridning super sabotage tåget och behöver ta en time out för att få dig tillbaka på rätt spår! Även om vi aldrig skulle slå upp oss när vi har stunder av svaghet, bör vi fortfarande vara fast med oss ​​själva. Komma över alla Betty Crocker missöden och gå framåt, men don &'en; t använda det som motivering för att fortsätta att skämma bort heller.

2. Håll dig borta från köket. Om du inte är där för ett specifikt ändamål, inte dras till köket. It &'; s där maten är. Börja spendera mer tid i vardagsrummet, utanför, överallt. Men om du inte &'; re i köket för att förbereda en verklig måltid eller göra en kopp te, komma ut. Harsh? Kanske. Men det kommer att hålla cookies av din mage. Det är om du &'; re fortfarande köpa dessa saker. Jag hoppas inte.

3. Ring ett släktmöte. Jag har funnit att de med barn eller stora familjer har en svårare tid att förlora vikt än de som inte gör det. Speciellt om du &'; re heders kocken. Detta kräver ett släktmöte. Låt alla vet om din avsikt att äta sundare och gå ner i vikt och ge dem möjlighet att engagera sig i din framgång. Ringa och ta emot förslag på hur detta kan vara en win-win för hela familjen. Ännu bättre, gör det till en familjeprojekt. Allvarligt. Göra hälsosamma måltider för hela familjen är den föredragna vägen, eftersom det ger dem möjlighet att dra nytta av samma hälsosamma livsmedel och vanor. Men om du av någon anledning familj plan är inte genomförbart på en gång, och de insisterar på berömda äppelpaj, kommer vissa bestämmelser måste göras för dig.

4. Ändra ditt perspektiv. Titta på att banta som en självhälsoprojekt och livsstilförändring snarare än en look-bra projekt. Varje dag kommer du att bli friskare, starkare och din kropp kommer att arbeta mer effektivt, få mer och mer energi på vägen. Låt oss inte glömma, du ser bra ut! Fördelarna att förlora vikt på rätt sätt är långsiktiga och långt uppväger eventuella kortsiktiga insatser. Frisk hy, långsammare åldrande och mer energi är bara några av fördelarna till bättre hälsa. Ändra en livsstil att inkludera livsmedel såsom färska grönsaker, frukt, magert kött (eller inget kött, vilket jag föredrar) och fullkornsprodukter tillsammans med regelbunden motion kommer att läka mer än bara din kropp; det kommer att läka många områden av ditt liv. Jag lovar. Omdömen

5. Få ditt gym väska redo kvällen innan. Det finns något som talar för att förbereda i förväg. När jag kommer upp på morgonen, mitt gym väska stirrar mig i ansiktet och redo att gå. It &'; s bara en fråga om mig glider in mitt gym kläder och slå dörren. Tja, jag slutar att borsta mina tänder först, naturligtvis. Ta din dusch på gymmet, det sparar tid. Men snälla, don &'en; t glömmer att packa flip flops. Du kan aldrig vara för säker på vars nakna fötter var där innan du.

6. Visualisera. Jag använder visualisering i alla delar av mitt liv och jag tror att det är en av de mest kraftfulla och effektiva metoder för att manifestera en önskan. Visualisera kroppen som du vill, och visualisera det utövar på topp nivåer-upprepade gånger. Till exempel, bild önskad kroppen igång ett maratonlopp. När du visualisera, måste du placera dig själv i det ögonblicket och tillåt dig att känna alla känslor av den, som om det faktiskt hände. Detta är kraftfull. Gör det dagligen. Ganska snart kommer du att hitta dig själv sugen hälsosam mat och motion. Ingen skojar.

7. Motion tidigt. Detta kanske inte är möjligt för alla eftersom arbete och familj scheman är olika för varje individ, men om möjligt komma till gymmet första som på morgonen. Om det behövs, vakna upp en timme eller så tidigare. It &'; s väl värt besväret. Inte bara kommer du få det ur vägen, men du kommer att ha överlistat din ursäkt-making sinne. Dessutom vann det och' t finnas en källa till stress hela dagen (förutseende) och du och' ll börja dagen med din fettförbränning ugnen på hög och mucho energi! Som en extra bonus, kommer din kväll vara fri att koppla av. Jag rekommenderar starkt detta.

8. Köp mat som du kan snacks på. Hitta hälsosamma livsmedel som du verkligen gillar och använder dem till mellanmål på när du känner dig att förlora kontrollen. Jag gillar knapriga snacks, så för mig var det baby morötter. Naturligtvis skulle jag ha föredragit chips (okej, jag gillar salt, krispigt livsmedel). Ändå, ta tag morötterna höll mig från att ta potatischips. Det var en liten besvikelse i smak och konsistens i början, men så småningom började jag föredrar dem. Ja, det och' s sant. Jag skulle doppa morötter i salsa (som har inget fett för dig salsa älskare). Detta ersatte salta cravings. Var kreativ. Det finns en hel del nyttiga snacks att bli upptäckta, men vara klokt. Det finns en hel del vilseledande etiketter där ute. Försök att hålla sig med färskvaror. Bearbetade livsmedel är aldrig det rätta valet.

9. Få tillräckligt med vila. Du bör få 7-8 timmars sömn på natten. Gör ditt bästa för att göra detta, inte bara för din hälsa, men också se till att du kommer att ha tillräckligt med bränsle för din träning. Även brist på sömn orsakar hunger. It &'; s svårt nog att behöva hålla sig borta från köket och packa ett gym väska innan sängen. Varför driva det?

10. Koka i förväg. Om du ska laga separat för din familj, förbereda din måltid i förväg. Detta kommer att underlätta frestelsen att äta vad du &'; ve förberedd för dem. Återigen, skulle det bästa scenariot är att inkludera din familj, främja förändring och införliva hälsosamma livsmedel i sin kost också. Som förälder naturligtvis kan du insisterar. De och' ll älska dig för det senare. När det gäller närstående, I &'; ll bara lämna det till dig.

Viktminskning är en pågående kamp för många människor, men det verkligen spelar &'; t måste vara. När du har gjort en mental åtagande att bli friska, vann den och' t vara lång tills du skördar frukterna. Snart kommer det att bli ett sinnestillstånd snarare än en uppgift så hänga där! Det är väl värt varje ansträngning du gör.

Du kan göra det här. Du har en fantastisk mängd ström inuti dig att lyckas i allt du ställa dig till. Få det att hända!

* Om du har några hälsofrågor, kontrollera med din läkare innan införliva några förändringar i din kost eller motion rutin Omdömen  ..