Snabb & Lätt träning för att bränna Fat

Snabb och enkel pass Omdömen

För de flesta av oss, vi lever alltför kaotiska liv. Så passande i en timme, eller till och med 30 minuter att träna är oftast uteslutet. Jag är där med dig! Bara tänka på att öppna upp tillräckligt med tid i våra scheman att träna ger mig en huvudvärk! Lyckligtvis men vi don &'en; t måste fortsätta att göra ursäkter om hur det isn &'; t tillräckligt med tid på dagen att träna. Det finns sätt som du kan uppnå samma mängd kalorier förbränns i en timme på bara 20 korta minuter! It &'; s sant! Jag var en skeptiker först, när jag kom över den här artikeln förklarar hur, men nu har jag &'; ma believer Omdömen

Här och' s vad du behöver göra. Omdömen

• Börja med att plocka någon typ av hjärt du gillar. Värm upp i minst 2 – 3 minuter vid en måttlig takt, sedan sprint i 30 sekunder på högsta intensitet du kan göra. Sakta tillbaka och göra 90 sekunder vid en catch-your-andetag återhämtningstakt. Upprepa åtta gånger. Du kommer att utplåna fler kalorier på kortare tid, medan du bränner fett snabbare.

• Följ din cardio rutin genom att göra två uppsättningar av 10 till 12 crunches på en boll. Genom att använda bollen i stället för den plana ytan golvet ger mer motstånd. Därför är effektivare på lång sikt för de abs av era.

• Nästa dig och' ll vill börja med att stå på din vänstra fot, händerna på höfterna, och ta med din högra knä till höft nivå framför. Spåra en horisontell åtta framför dig med knät. Sedan böja vänster knä och hoppa till höger, landa på höger fot. Upprepa siffran åtta med vänster knä, sedan hoppa tillbaka till vänster för att slutföra ett rep. Gör 10 reps, sedan hoppa fram och tillbaka 10 gånger för att slutföra en uppsättning.

• Efter att du &'; ll vill börja med att stå med fötterna höftbrett, händer på din midja. Shift vikt till vänster fot och lyft hälen på höger fot så att du vilar på tårna. Böj vänster knä och sjunka höfterna tillbaka, hålla vikten av höger fot samtidigt som tårna på marken. Stig upp. Gör 12 reps på vänster ben, sedan byta ben och upprepa.

• Fortsätt genom att hålla en hantel i varje hand, stå med fötterna höftbredd. Lyft armarna, handflatorna ner, och något framåt till axelhöjd. Långsamt sänka dem bakom dig så väger nästan touch. Gör 12 reps.

• Avsluta med att stå med fötterna höftbrett isär igen och samtidigt hålla benen så raka som möjligt. Böj dig framåt och gå händerna tills de är under dina axlar. Gör två armhävningar, sedan gå hand tillbaka och stå. Upprepa två gånger, gör fyra armhävningar, sedan sex. Säg mig att det isn &'; t möjligt att montera denna rutin i ditt schema! Du don &'en; t måste göra allt på en gång. Om något hitta ett par minuter i din dag för att göra en sak i taget, och sedan senare fortsätta med en annan, sedan en annan, en annan, och så vidare! Kom bara ihåg … jag är där med dig som bor en galen, intensiv, stress fyllda liv, så om jag kan göra det, så kan du! Lycka
 !.