4 Safe & Effektiv Ständiga Ab Exercises

En av människor och' s stora problemområden på kroppen är magen. Att &'; s eftersom det för många, fett samlas runt midjan. När detta börjar hända, är det svårt för människor att gå ner i vikt runt kärnan. De flesta av buken övningar kräver folk att ligga på rygg på golvet, vilket kan vara obehagligt, särskilt för personer med låga skador eller personer som har problem att få upp och ner från liggande position tillbaka. Vad de flesta människor don &'en; t inser är att du kan utöva mage står upp lika mycket som du kan liggande
För nybörjare, som don &'en;. T har styrka, flexibilitet och smidighet ännu, komma upp och ner från Golvet kan vara svårt, och leda till skador. Stående ab övningar är säkra och mer effektiva på att stärka kärnan. Människor tenderar att kompensera när man gör golv magövningar genom att dra på sin hals och engagerande höftböjarmuskelaturen eller använda sina armar för att ta fart. Inte nog med att du inte stärker din mage på detta sätt, men genom att göra övningarna på fel sätt kan du skada dig själv. Genom att man börjar med stående magövningar du kommer att värma upp musklerna och börja stärka din kärna. När dina muskler blir starkare, kan du prova mer avancerade golvövningar, för att fortsätta att stärka din kärna.

Knä Cross Crunch Review, är detta övningen används i många aerob träning och fitness klasser eftersom det fungerar varje muskel i magen. It &'; s normalt med hög intensitet och i snabb takt. Men när du börjar göra dina repetitioner långsamt för att se till att du engagera din kärna muskler och hålla perfekt form. Börja med att stå med fötterna axelbrett isär. Höj din högra arm rakt över huvudet och något förlänga din vänstra benet åt sidan med tårna pekade. Placera den andra handen på höften för balans. Nu sänker din högra armbåge och höja din vänstra knä över din kropp möte i en diagonal linje. Håll denna position för en sekund sedan tillbaka till utgångsläget. Utför 10 repetitioner och upprepa med motsatt sida. För att utföra detta arbete på rätt sätt se till att du tar ditt knä över höfterna. För att göra detta arbete svårare att hålla en hantel i handen när de utför övningen. Omdömen

Standing Side Crunch Review Stå med fötterna axelbrett isär. Höj din högra arm rakt ovanför huvudet. Sätt din vikt på vänster fot och förlänga din högra ben lite åt sidan med tårna pekade. Ta med din högra armbåge ner samtidigt höja din högra knä för att möta. Håll för en sekund sedan återvända för att starta. Utför 10 repetitioner och byta sida och upprepa.

Arm Rotationer med statisk Utfall
Denna övning fungerar abs samtidigt bygga underkroppen uthållighet. Börja med att knäppa händerna framför bröstet. Ta ett steg framåt med höger fot i ett utfall och håll på plats. Förläng armarna rakt ut framför dig. Långsamt rotera överkroppen och armarna åt vänster, håll för en sekund sedan rotera tillbaka till centrum. Ta med din bakre benet framåt, tillsammans med din främre fot. Kliv ut med vänster fot i ett utfall. Håll och rotera armarna åt höger, sedan tillbaka till centrum. Fortsätt att upprepa, 10 repetitioner på varje sida. När du startar du kan ändra denna övning genom att hålla händerna knäppta framför bröstet under rotation. Fokusera på att engagera din kärna muskler. När du blir starkare kan du förlänga dina armar. Dessutom kan du rotera åt båda hållen under varje utfall. Kom ihåg att hålla dina benmuskler engagerade för att hålla utfall under rotation. För att göra detta arbete svårare att hålla en medicin boll eller hantlar under rotation armarna.

Omvänd Wood Chop Review Börja med att stå fötterna axelbrett. Böj knäna och lås händerna bredvid din högra höft. Håll armarna raka och höja armarna över din kropp tills händerna är över den vänstra sidan av huvudet. Sänk tillbaka till början. Se till att du engagera din kärna som du sakta gå igenom förslaget. Upprepa 10 gånger, och sedan byta sida. Tillsätt mer rotation att engagera mer muskler i kroppen. Knäböj först och stiga när du tar dina armar över kroppen och ovanför huvudet. Lägg till en medicin boll, band motstånd, eller hantel för att göra övningen svårare Omdömen  ..