Viktminskning - steg för att börja förlora Weight

Som någon som har varit milt överviktig hela sitt liv, jag förstår behovet av motivation när det kommer till viktminskning. Det är så svårt att bli motiverad. Mest tid vi göra ursäkter för dag inte startar eller vi är bara lata om att faktiskt göra det. Tja, om du är trött på att göra ursäkter och trött på att vara överviktig här är några sätt att pumpa upp dig och slutligen gör beslutet att börja ändra ditt liv. Kom ihåg förändring är enkelt om du är mottagliga för den.
Människor använder alla möjliga saker att motivera sig själva. Om du är redo att börja förändra ditt liv på riktigt, börjar med att skriva ner dina mål. Hur mycket vikt vill du att förlora? Ställ din tid för att förlora vikt. Det är omöjligt att tro att du kommer att förlora all din vikt i en vecka eller ens en månad. Snabb väga förlust leder vanligtvis till snabb viktökning, vilket orsakar en jojo effekt.
När du ställer dina mål, vara realistiska. It &'; s orealistiskt att tro att du kommer att förlora så mycket vikt som de tävlande på TV-program som “ The Biggest Loser &"; eller “ Celebrity Fit Club &" ;. De är avskilt med tränare och läkare som övervakar allt de gör och äta. De tränar 8-10 timmar om dagen och är försedda med högsta kvalitet utrustning och utbildare. Det är omöjligt för oss i den verkliga världen som har jobb, familjer och ansvar att träna så mycket som de gör. Låt &'; s inte glömma att vi i den verkliga världen bombarderas med frestelser som de tävlande inte behöver oroa sig hyresavtalet medan de är på showen. Sätt upp ett mål för hur mycket vikt du vill förlora varje vecka. För män ett bra mål är att förlora 3-5 pund per vecka och för kvinnor ett bra mål är att förlora 2-4 pund per vecka.
Du har alltid hört uttrycket du är vad du äter. Det är sant! Allt du stoppar i munnen ökar din vikt. Det är därför det är viktigt att starta ditt program med näring. Motion är viktigt men du kommer inte få dina mål bara genom att utöva. Du måste ändra dina matvanor också. Börja med att ställa in dina kalorier per dag. Om du normalt tar i 3000 kalorier per dag ställa dina kalorier per dag till 1800. En genomsnittlig kalori intakt per dag 1200. kalori räkna är inte roligt men det mest effektiva sättet att titta på och gå ner i vikt. När du börjar inse mängden kalorier i vissa livsmedel som du kommer att göra smartare och mer hälsosamma beslut om vad du stoppar i munnen.
När du ställer in en gräns för dina dagliga kalorier är det omöjligt att gå från 4000 till 1000 kalorier . Du ställer dig upp att misslyckas eftersom dina gränser är för låga. Du borde, &'; t ställa din gräns i 1200 kalorier per dag. Om du klippa din kalorier per dag för lågt din kropp kommer att berätta för er att det är ständigt hungrig, inte tala om du kommer att sugen på socker och bearbetade livsmedel som du använde för att äta. Cutting ditt kaloriintag gradvis kommer att minska din aptit samt minska din vikt. Ta den första par dagar att få en känsla för hur många kalorier du normalt tar. Sedan bestämma en lämplig minskning av mängden kalorier per dag. Som du håller dig till ditt dagliga kalorigränser du kommer att börja märka vikten lossnar. Review Spåra själv genom att skriva ner allt du äter på en dag. Detta kommer att visa dig var dina downfalls är. Tänk på vad du äter innan du äter den. Hur många kalorier finns i denna bagel, glass och ostburgare? Det är inte att säga att du inte kan ha det glass eller en bit av kakan, men gör ett offer. Om du vill ha det efter middagen dessert, se till att du äter ordentligt genom hela dagen så att du inte går över kalorier. Review Komplettera din normala snacks med frukt och grönsaker. Du kommer att börja märka att naturliga, ekologiska livsmedel är lägre i kalorier än skräpmat, snabbmat eller förädlade livsmedel. För att inte nämna att naturliga livsmedel har vitaminer och viktiga näringsämnen som vår kropp behöver. Sockret och kolhydrater i frukt och grönsaker är mer lättsmält av kroppen på grund av det faktum att de inte bearbetas eller har tillsatser. Review Ändra ätvanor. Om du normalt äter 3 stora måltider per dag, dela upp den i 5-6 små mellanmål om dagen. Detta kommer att öka din ämnesomsättning att ständigt bränna kalorier genom hela dagen. Regeln är att äta något var 2-3 timmar. Plus att du måste ständigt fylla på ditt vatten hela dagen. Den mänskliga kroppen består av 60 till 70% vatten. Vatten behövs för de flesta av kroppens funktion. Så istället för att dricka som läsk, dricka en 8 oz glas vatten. Du kommer inte slösa kalorier på en läsk, plus att du inte kommer att få att socker rush och din kropp kommer att tacka dig genom att du känner dig bättre.
En sak att komma ihåg när du gör ändringar i dina matvanor. Se alltid till att du kompletterar dina vitaminer och mineraler. Många av våra vitaminer kan göras i kroppen och vanligtvis resten kommer från våra livsmedel. Dock kommer att ta en bra multivitamin eller super mat se till att din kropp fortsätter att ta emot alla sina näringsämnen även om du inte tar in tillräckligt via maten. Det andra kravet är att se till att du får tillräckligt med omega-fettsyror. Detta kommer att säkerställa korrekt cell reparation och celltillväxt.
När du börjar märka en skillnad i din kropp och du känner dig bättre, kommer du att vara mer motiverade att fortsätta. Nu kan du börja lägga till i din träning. Motion är en spänning på kroppen men det är en bra stress. Det fungerar musklerna, frigör endorfiner till hjärnan, och bränner fett /kalorier. Om du har en hektisk livsstil du kommer att behöva göra tid. Inrätta ett schema och se till att du hålla fast vid det. Även om det är bara gå en halv timme varje dag eller göra 10 sit-ups och 10 armhävningar på morgonen när du vaknar. Att göra något är bättre än ingenting. De flesta människor säger att de kommer att göra det eller det, och de slutar aldrig upp att göra det. Motion är svårt i början, men om du gör 1/2 timmes motion varje dag i en vecka kommer du att märka en förändring i din energi i din vikt och hur din kropp känns totalt. De flesta människor kommer att gilla de förändringar de ser och vill fortsätta med det. Review Tänk på att kommer att utöva du behöver för att öka tiden och intensiteten som du fortsätter. Börja långsamt men vara konsekvent. Säg att du går för halv timme varje dag under den första veckan. Öka det till 45 minuter den andra veckan eller lägg i 25 sit-ups och 25 armhävningar efter din promenad. Detta är vad jag menar med tid och intensitet. När du fortsätter att bygga vidare på din träning rutin med tiden kommer du att se mer och mer förändring till det bättre. Kom ihåg att motion rutiner bör omfatta hjärt liksom vikt eller styrketräning detta sätt du inte bara bränna kalorier och fett men behålla dina muskler starka.
Nutritionist och personliga tränare är en stor källa till information när det gäller viktminskning. Om du har frågor om att hålla koll på dina hälsomål rådfråga en av dessa vårdpersonal att hjälpa och guida dig på din resa Omdömen  ..