Länder med det mest hälsosamma Diet

Att förstå vad som är hälsosamt att äta verkar vara en labyrint av hinder i vår moderna värld av bearbetade och berikad mat. Du måste kontrollera näringsvärdet för varje produkt du köper i affären, vet hur man förbereder dem, även vara försiktig på vad som är "i" mat. Det finns en bogserbåt-o-kriget på vilken mat är bra för dig och vad som inte är. Såsom kolhydrater – en dag de proklamerade ohälsosamt sedan nästa dag du hör nyheten att det är en nödvändighet för din kropp Omdömen

Jag säger, låt oss stoppa denna mat mumble virrvarr och gå tillbaka till grunderna.. Låt oss titta tillbaka på dieterna av våra förfäder när fetma, cancer och hjärtproblem inte ansågs som en "trend". De traditionella rätter av våra förfäder baserades från hela livsmedel som framställts i enkla hälsosamma sätt. Om vi ​​återvänder till de gamla metoder att äta, kommer vi att mata vår kropp doseringen av näringsämnen och mineraler som drastiskt kan hjälpa leva ett friskare liv. Omdömen

För att stödja denna information till de länder som har rykte har de friskaste kostvanor är de som fortfarande starkt i praktiken dieterna av deras förfäder. Omdömen

Grund för döma friskaste länder i världen Omdömen

Eftersom vi är i allmänhet talar om traditionella dieterna av olika kulturer, det ger bara rättvisa att erkänna att det inte finns någon ultimat hälsa missfoster land. Omdömen

Liksom sortiment av smaker i våra krydda skåp, ger varje krydda sin egen unika smak till en maträtt. När det gäller de traditionella kosten hos dessa nationer, var och en har sin egen unika metoder som främjar god hälsa. Omdömen

De länder som anges nedan visar deras mest utmärkande tekniker som gör att äta sådant härligt sätt att leva ett gott liv.

Japan Omdömen

Jag har alltid varit imponerad av hur japanerna skulle ingjuta deras starka kultur i varje aspekt av deras liv. Deras behov av ständig förbättring kallas kaizen, deras påhittighet på allt, och deras kulinariska tecknandet av fräscha rätter! Omdömen

I en 2008 forskning, Japan sägs vara landet att hålla en av de högsta förväntade livslängden för kvinnor fyllda 85,59 och män till en ålder av 78,73. Japan är också erkänt att ha låga vuxen övervikthastigheter på endast 3% i den industrialiserade världen. Omdömen

Även om landet är också känt för att ha en av de högsta spänningsnivåerna i arbete och skola, och som vi alla vet stress är roten till de flesta sjukdomar och sjukdomar, deras lågt kolesterol diet rik på fisk, ris, sjögräs, grytor och andra ångkokt mat har arbetat sitt syfte att balansera deras hälsa. Omdömen

Japanska från Okinawa regionen, skapad en unik praxis som kallas "hara hachi bu," som betyder "åtta delar av 10 ?. Med denna praxis, Okinawa sluta äta när de är 80 procent fullt ut. En perfekt praxis för att förhindra över äta eftersom det tar cirka 20 minuter för kroppen att inse att du är full. Omdömen

Den mest klassiska och berömda traditionell japansk maträtt skulle vara misosoppa. Denna rogivande soppa har hållit sin enkelhet under många år och är fortfarande en stor favorit bland japanska idag. Omdömen

Medelhavsländerna

Länder längs Medelhavet har en stark blandning av kulinariska rätter. De stolta deras förfäders kök och praxis. Länder som Frankrike, Italien och Grekland delar hemligheter till bra mat och bra hälsa. Maten är så unikt hälsosamt att det har skapat en titel av sina egna,. Omdömen

Principen aspekten av Medelhavskosten innehåller uppenbara "Medelhavskosten" hög konsumtion av olivolja, baljväxter, spannmål och fullkornsbröd , frukt och råa grönsaker. De äter måttligt mejeriprodukter som består mestadels av ost och yoghurt. Med kött, de äter mer fisk än andra köttprodukter. Och signaturen touch till deras diet är att dricka vin måttligt. Omdömen

Denna diet är fullpackad med riktig mat som din kropp förtjänar. Fisk innehåller Omega3 fettsyror som är omättade fetter som främjar övergripande hjärthälsa. Medelhavs människor älskar sallader. Gröna grönsaker innehåller klorofyll - naturens läkande kraft, som fungerar som en stark antioxidant. Oliver ger en utmärkt källa till vitamin E och järn som också har starka anti-inflammatoriska egenskaper. Det faktum att de använder olivolja som bas för matlagning gör redan en stor inverkan på hälsofördelarna med sina parabolantenner. Omdömen

Också en egenskap i allmänhet delas av dessa länder är att göra matvaror är en rolig äventyr uppgift, en stor rutin för att få din kropp i rörelse. Det är en livsstil för dem att gå till flera specialbutiker och plocka ut hela färska livsmedel, istället för att gå till en one stop shop för att köpa snabbmat, burk eller färdigförpackade livsmedel.

De franska, italienare, spanska, greker (och även Japan) njuta lugn middags; de ger stor vikt att äta som en social händelse. De äter små portioner åt gången med långa måltider. Den tid som anges hjälper digestions och även förhindrar överätande. Omdömen

Den franska gillar också att följa sina måltider med ett glas vin. Måttlig konsumtion av vin är bevisat att öka HDL eller goda kolesterolet och förebygga hjärtrelaterade sjukdomar. Omdömen

På grund av denna traditionella praxis, Frankrike noterades att vara det land som har lägst hjärtsjukdom! Amen att vinna Omdömen

Persilja Tabbouleh är ett populärt exempel på de färska rätter som kan hittas i Medelhavsdieten. Denna vattnas i munnen sallad är mycket uppfriskande, perfekt att serveras på de varma sommardagar med vänner.

En forskning som utförs av Män hälsa säger att Portugal rankas topplaceringen medan Spanien rankas som tvåan vara de länder med högsta näring i sin kost. Även om Portugal inte ligger längs kusten av Medelhavet, har sin kost har starkt präglat av sina grannländer. Portugisisk mat rankad topp eftersom förutom att anta en av de mest hälsosamma kostvanor i världen, ger länderna strategiskt läge tillgång till Atlanten. Portugisiska äta runt en portion fisk per dag, hålla Omega 3 en del av deras dagliga diet. Omdömen

Island har en liknande diet till Portugal. Deras diet består starkt av fisk och lokalt odlade produkter som är orsaken till de islänningar lång livslängd. Att välja lokalt odlad mat har mer näring sedan importerade produkter. Importen har tyngre innehåll på bekämpningsmedel och konserveringsmedel Omdömen

Vad kan vi lära oss av detta Omdömen

Här är några metoder som vi kan anpassa från dessa länder:.

Fräschare, The Bättre

Jag är övertygad om denna gyllene regel att äta. Skäm bort dig själv i en mängd färska, obearbetade frukter och grönsaker som finns på någon marknad. Hoppa över konserverad svamp och minimajs och gå till den kylda delen av hela livsmedel. Att göra detta kan hjälpa en hel del i att ta bort förädlade livsmedel i din kost. Färsk mat ger mer fibrer, färre kalorier, mättade fetter, transfetter, salt, socker och skadliga konserveringsmedel. Omdömen

Ät Färgrik mat Omdömen

Sätt lika mycket färg i din måltid som möjligt, kommer detta hjälpa dig att täcka de olika livsmedelsgrupper som vi behöver, även det kommer att uppmuntra dig att lägga till en mängd olika grönsaker och prova nya frukter. Det rekommenderas av USDA (United States Dept. of Agriculture) att äta mellan fem till tretton portioner frukt och grönsaker per dag för rätt kost och näring. Fokus på bruna mat i stället för vitt, såsom brunt ris, farinsocker, fullkornsbröd och spannmål. Fullkornsprodukter lägga fiber till vår kost. Fiber är vad jag kallar den naturliga rensningen svamp som hjälper till att absorbera ta bort gifter och avfall som bygger upp i vårt matsmältningssystem. Omdömen

Fritid Mat och äta i Delar Omdömen

Dine med kamrater för att göra varje måltid en tid att spendera med vänner och familj. Det gör att äta allt mer friskare och roligt. Särskilt eftersom du kan ha någon att dela dessert med istället för att ge i frestelsen att avsluta allt till dig själv! Uppskattar din mat; när du äter, luktar mat och tar sig tid att njuta av smaker du tuggar. Tugga maten väl hjälper en hel del för magen att smälta maten snabbare. Korrekt tugga gör din mat i en rik mjuk gröt innan de sväljer. För kött, försöka tugga det 20 gånger eller mer. Omdömen

Ett annat sätt att njuta av dina måltider är att äta portioner åt gången. Servering flera kurser – sallad kurs, sedan frukt, entr é e, och slutar med dessert eller kaffe är bättre än att lägga all din mat i en tallrik. Det hjälper inte bara förhindra bete över mat, inställning kurser låter dig isolera de olika smaker. En annan sak, äta färsk mat först stöd i matsmältningen. Helst skulle det vara mer effektivt om du lägger tid mellan varje kurs delges – göra mer utrymme för matsmältningen och kvalitet tid för samtal. Omdömen

Gör ett litet buffébord. Att ha en separat tabell för att placera dina måltider är en mycket användbar teknik, eftersom du inte kan dela alla måltider i kurser. En buffébordet väder är det frukost, lunch, mellanmål, ger dig mer tid för dig att få mat och äta än att ha mat som serveras framför dig eller på en armlängds avstånd. Omdömen

Shifting ditt liv till ett mer sund lösning startar med vad du äter. Det är så enkelt som att gå tillbaka till grunderna, när maten är tillagad med färska hela ingredienser och äta var en form eller konst och en social händelse, liksom livsstil våra förfäder. Så låt oss få tillbaka våra traditioner Omdömen  ..