Träning Tips för Diabetics

Motion är viktigt för alla diabetiker eftersom den inte bara sänker blodsockret, men också förbättrar kroppens förmåga att använda glukos. Bortsett från att banta, är det viktigaste du kan göra för att hjälpa dig att bekämpa diabetes. Det finns tre grundläggande typer av övningar till medhjälpare i att bekämpa sjukdomen. Stretching, aerobic och anaerob Omdömen

Stretching Omdömen Stretching bör ske både före och efter träning. Det handlar om att hålla positioner som förlänga muskler och anses vara en övning på egen hand på grund av de olika fördelar den ger Omdömen Fördelar med stretching. Omdömen o Förbättrar hållning Omdömen o Förbättrar cirkulationen Omdömen o Förbättrar flexibilitet
o Förbättrar balans och koordination Omdömen o Lindrar stressen Omdömen o Kan minska smärta i nedre ryggen Omdömen

aerob träning
Trots det fysiska tillstånd som du befinner dig i, det finns en aerob träning som lämpar sig för dig eftersom aerob träning kan göras på olika nivåer av intensitet. Detta är den typ av verksamhet där du tränar utan att bli andfådd. Det gör att du kan utföra kontinuerlig och rytmiska rörelser i de stora musklerna i armar, ben och höfter för att få ditt hjärta att pumpa och dina lungor som arbetar med bibehållen förmåga att andas in så mycket syre som din kropp behöver. Aerob träning är ofta förknippade med att vara en “. Fettförbrännare &"; Detta beror på att efter cirka 20 minuters aerob träning, börjar kroppen att använda sin lagrat fett som bränsle, och om det görs regelbundet, kan aerob träning hjälpa till att snabba upp din ämnesomsättning Omdömen

typer av aeroba aktiviteter inkluderar:.
o Walking Omdömen o Köra
o Dans
o Hoppa rep Omdömen o cykla
o Trapp klättring Omdömen o simning
o Vatten aerobics Omdömen o Basket
o rullskridskor Review

Läkare rekommenderar 30 minuters aerob träning varje dag för att hålla sig friska. Motion ska börja vid halter av låg intensitet och gradvis kan öka över tiden.

Fördelar med aerob träning inkluderar:
• Kardiovaskulära fördelar Ökar uthållighet och energi Omdömen • Ökar bra (HDL) kolesterol Omdömen • Hjälper du sover
• Lindrar stress
• Hjälper till att reglera och minska kroppsfett Omdömen • Psykologiska fördelar

Anaerob Exercise
anaerob träning utövar till den punkt där du blir andfådd. Detta inträffar när din kropp behöver mer syre än vad du kan leverera. Generellt består den av korta skurar av energi följt av viloperioder, som arbetar en del av kroppen på en gång. Även om du blir trött snabbt, kommer du även använda upp blodsockret. Detta är också känd som “ motstånd motion &"; . som en utför rörelser mot motstånd med fokus att öka muskelmassan, som hjälper dig att använda mer kalorier och leder till en minskning av insulinresistens Omdömen

Olika typer av anaeroba aktiviteter inkluderar: Omdömen o tävlar Omdömen o Styrketräning Omdömen o Push ups Omdömen o sit ups

Fördelar med anaerob träning ingår:
o Ökar insulinkänsligheten Omdömen o Sänker blodtrycket Omdömen o Höjer “ bra &"; kolesterolnivåer och sänker “ dåligt och" ettor
o Ökar styrkan i ben, leder och muskler Omdömen o Sänker totala avläsningar blodsockerOmdömen o Ökar muskelmassa över fett för att förlora inches

förbli hydrerad Omdömen

Var noga med att dricka 16 uns av vatten en timme före träning, 8 uns 15 minuter före, och 4 uns var 15-20 minut under träning. Eftersom motion kan orsaka betydande vätskeförlust, vistas hydrerad är särskilt viktigt när du är ute i solen. Var noga med att välja din dryck klokt, borta från koffein, och endast dricka sportdrycker när de utövar mer än en timme eller om vädret får dig att svettas mer än normalt. Omdömen

Var uppmärksam på dina fötter Omdömen Bära bekväma och väl passande skor och naturfiber strumpor. Kontrollera dina fötter före och efter aktiviteter för eventuella skador såsom nedskärningar, sår eller blåsor Omdömen  ..