Viktminskning Basics - Hungers

(fjärde i en serie) Review

se klart
Ett av de största problemen i långsiktig viktminskning är hunger. De viktigaste att tämja denna odjuret är att inse att det inte är en honom, men många. Lyssna noga
Ja, det verkar röst omisskännlig, och så är budskapet: Mata mig! Men vem frågar? Review, är detta där du ska ta en trevlig, djupt andetag tillsammans med en mental steg tillbaka – kanske räkna till tio – bara för att ge dig tillräckligt med utrymme för att faktiskt ser, att faktiskt lyssna. Vilken typ av hunger talar? Fysisk Hunger
Det finns kontrollampa tecken på fysisk hunger: magen är morrande, du känner dig yr, kan du även skaka lite, känner sig lite svag. Om dessa symtom förekommer det och' s fysiska hunger talar.
Lösning:
Ät något vettigt. Impostors
Ett bra sätt att spola ut fysikalisk-hunger bedragare är att betygsätta hunger på en skala från ett till tio – en är full, tio är svälter, bokstavligen. Vid undersökning tillräckligt nära för att rangordna de icke-fysiska hunger tenderar att slinka undan, svansen mellan bakbenen. Osäker = Vatten
Om du är osäker på om hungern är fysiska eller inte, du kanske i själva verket vara törstig.
Lösning: Review Drick cirka 8 dl vatten och se om det reglerar saker. sallad eller Fries
Ett annat sätt att berätta vem och' s talar om du är osäker: Bild en sallad eller fettfri yoghurt, snarare än pommes frites. Om du befinner dig sugen på sallad, då är det fysiska. Om bara pommes frites tilltalar dig, kan du behöva omvärdera Andra Hungers
Om det vid inspektion, ser du att hungern är verkligen inte fysiskt – även om det ändå vägrar att gå bort – sedan ta en titt på vilken typ av hunger kan det vara.
Tristess Hunger
bästa botemedlet för tristess är att göra
något (annat än att äta). Min favorit förslag är att gå ut på en promenad, inte att utöva, men att avleda uppmärksamheten från den interna land mental hunger och pommes frites till den yttre världen av träd och moln. Titta på saker, röra saker, vara medvetna om yttre ting.
Det spelar &'; t måste vara en promenad men. Håll en lista (även om bara en mental en) av saker som du älskar att göra. Läs en bok, lyssna på musik eller ringa en vän när tristess hunger sätter in
Emotional Hunger
Om du &';. Re stressad, upprörd, ledsen eller arg, försöka lokalisera orsaken varför innan du når för påse chips eller rusa ut till McDonald &'; s. Mat självmedicinering kan ta dig bort problemet för tillfället, bara för att få det tillbaka – och med intresse – lite senare.
Movie Hunger
Okej, jag erkänner det, Jag kan inte titta på en film utan att äta något. It &'; s direkt oamerikanskt. Att veta detta är det bästa sättet runt det är att smuggla in ett protein bar eller någon annan nyttig mellanmål, och äta det i stället den stora hink med pop corn med extra smör.
Umgås Hunger
Om du &'; re kommer att träffa vänner på middag eller lunch – speciellt tunna ettor – inser att du inte bör beställa på samma sätt som de gör. Var förnuftig. En sallad, små portioner. Massor av vatten.
Celebra Hunger
Vi äter alltid och dricka för att fira framgångar. Prova att ersätta dessa kulinariska jubilations med non-food firandet. Belöna dig själv med en omgång minigolf, med en massage, eller med en film.
Television Hunger
Vi äter medan vi tittar på tv. It &'; s den amerikanska sak att göra. Och de flesta av den tid som vi &'; re knappast medvetna om att vi och' re göra det; som är en del av tv-tittar ritual.
första känner igen det som en sådan. Föra vatten eller juice i stället, och smutta som du tittar. Om du befinner dig oförmögen att inte mellanmål medan du tittar på, skulle jag titta mindre på TV (som ger andra förmåner samt). Tysta Beast
Som omfattas av föregående viktminskning Basics artikeln, är fysisk hunger för både näringsämnen (såsom vitaminer, mineraler, aminosyror) och energi (i form av kalorier) . Du kan hålla hungern i hanterbara kontroll genom att se till att kroppen får tillräckligt med näring för att inte känna berövas, särskilt när din kost efterlyser ett underskott av kalorier. The multiTRIM Diet
Alla kost planer – med undantag för de direkta falska sådana, och varnas: de finns i överflöd – har som mål för dig att bränna mer kalorier än du förbrukar.
Kanske den mest förnuftiga plan vi har sett under de senaste åren är det multiTRIM kost som levererar alla nödvändiga näringsämnen för att bibehålla hälsan och underlätta hunger i en femton kalorier måltidsersättningsdryck. En multiTRIM Journal Omdömen Review, en vän nyligen bestämde sig för att kasta 143 pounds över 18 månader med hjälp av multiTRIM dieten. En blogg-rekord av hennes resa hittar du här.
.