Mindful Eating

Bruket att vara “ mindful &"; går tillbaka över 2500 år. Buddha lärde “ Stoppa och se &". I åratal har mindfulness meditation använts för att minska smärta och symtom, både fysiskt och psykiskt. Idag använder vi detta synsätt som en allsidig och holistisk sätt att hjälpa människor att ändra sitt förhållande till mat. Det ber folk att stanna upp och se hur de förhåller sig till sig själva och mat genom sug, vanor, impulser, genom direkt observation av sig själva. Ingen är att berätta vad vi känner, vad eller varför vi gör det vi gör. Det är en noggrant planerad och praktiseras introspektion av tankar, känslor och fysiska förnimmelser, de tre huvudsakliga informationskällor som styr våra handlingar.

Mindful äta ger var och en av dessa komponenter i vårt medvetande och hjälper oss att avgöra vad som påverkar våra matvanor. Många av mina klienter berätta, “ Jag vet vad jag borde göra. Jag don &'en; t vet varför jag don &'en; t gör det &". Visst, alla vet det eller att utveckla en hälsosammare livsstil kräver ändra några grundläggande beteendemönster när det gäller kost och motion. Mindfulness hjälper oss först för att se objektivt på våra nuvarande val och handlingar, och sedan att undersöka varför vi gör det vi gör, eller don &'en; t gör. Sedan kan du bestämma vad du ska ändra första, andra, etc. Enkelt uttryckt, kan du &'en; t bli bättre tills du vet vad som behöver fixas. Tänk på ditt hus. Innan du gör några hem förbättringar, ser du dig omkring. Vad behöver uppdateras, reparationer, översyn? Vad har företräde? Vad kan jag råd? Vad är realistiskt Omdömen

Fråga dig själv några av dessa följande frågor:? Måste jag tänker om mat och mina val eller som jag reagerar på mat? Måste jag sluta äta när maten tar slut eller är jag medveten om hur mycket min kropp behöver (del medvetenhet)? Måste jag äta på ett behagligt tempo, eller mycket snabbt? Är livsmedel som används för hälsa och nutrition, eller för alla möjliga andra saker (känslor)? Under måltider, är mitt sinne på mat och handlingen att äta eller vandra överallt? Måste jag äta av gammal vana, eller av val? Mindful äta fokuserar också på smak, konsistens, nivå av hunger, ursäkter för att äta mindlessly, känslor av utsatthet och medveten shopping.

Efter att ha identifierat dina beteenden, måste du nu identifiera de tankar, känslor och fysiska förnimmelser som utlöser dem. Här är ett exempel: Varje natt en man lindar framför TV: n med en stor skål med glass, och avslutar det varje gång. Varför? Självklart det smakar gott. Men vad är det som händer? Är han ensam, uttråkad, stressad, verkligen hungrig? Anta att man identifierar att han är riktigt hungrig, magen är morrande, och han är irriterad på grund av det. Vad är hans val? Han kunde äta en hälsosam middag gjord av livsmedel han verkligen tycker om, och uppmärksamma hur han känner när det gäller mängden mat som äts. Han kan träna stoppa när han har fått nog, men inte fyllda. Tänk om han identifierar att han inte är riktigt hungrig, men uttråkad, eller att &'; s precis vad han &'; s alltid gjort (vana), kan han göra en lista över andra sätt att koppla av, eller verksamhet som han åtnjuter, projekt som behöver tenderar, böcker att läsa, etc. Istället för att sitta framför TV: n, kan han välja en annan aktivitet utanför den listan.

Precis som alla andra förändringar, det tar ungefär en månad tills det nya beteendet blir vana. Stanna upp och tror att nästa gång du sätter dig ner för att äta. Vad som kommer ut av denna process är en otrolig känsla av egenmakt. Att veta att du gjorde genomtänkt val, skapat en ny relation med mat och med dig själv. Du var ansvarig. Du åt glass eftersom du ville ha den, verkligen. Inte för att någon upprörd dig och du behövde tröst, eller eftersom det fanns ingenting annat att göra eller därför att &'; s vad din far alltid gjorde. Du njöt det, och åt vad din kropp behövde. Bestående förändringar kommer att ske på grund av din medvetenhet och medvetna val Omdömen  ..