Vem vill stoppa matmissbruk

Svaret till titeln frågan är naturligtvis självklart: du gör! Du och jag och många andra människor. Kan du? Lyckligtvis är svaret ett bestämt "ja". Finns det några "hemliga" du aldrig hört förut? Finns det ett mirakel plan? Nej, men det finns sunt förnuft sätt att stoppa matmissbruk som du kan anta.

En anledning människor äter för mycket är att kompensera för ångest. Minska skuld, skam och frustration och det finns mindre incitament att övervinna negativa känslor genom att smaska ​​på mat.

Själv bidra till att minska negativa känslor

Det finns ett dussin självhjälpsmetoder för att förbättra dina färdigheter på detta område. (Ja, de lärt sig färdigheter Känslor är inte "bara det," de har orsaker Du kan ändra dem...) Här är några:

När du känner att lusten att äta igen – även om du inte är riktigt hungriga och kan även känna full – ta tio sekunder för att stanna upp och tänka. Ta några långsamma, djupa andetag. Ha ett glas vatten medan du gör. Tänk om händelsen eller personen som orsakade dina negativa känslor.

Väg medvetet om du verkligen måste uppleva att dålig känsla, eller om det finns ett annat sätt att utvärdera erfarenheterna. Till exempel kan du vara en tonåring flicka som var bara hånade om ditt utseende. Du når för mat för att lindra ont. Men vill du verkligen behöver bry sig så mycket om vad andra tycker, särskilt om de är grymma?

Enkla sätt att ändra dåliga vanor

En annan enkel teknik för att minska hetsätning episoder – belopp och varaktighet – är helt enkelt att sakta ner. I stället för att vräker i sig allt inom räckhåll, ta din tid. Låt din kropp ikapp med din hjärna, som kommer att sända signaler som din ångest har minskat som du äter.

Det finns en tidsförskjutning mellan intaget av mat och hormonella förändringar som den producerar inom oss. Ge din hjärna och kropp tid att synkronisera bidrar till att minska mängden mat du vill ha. Sträck den tiden längre och längre.

Sedan sträcka perioderna mellan att äta lite längre. Inte alltför länge, dock. I allmänhet, för overeaters, är det bättre att äta mindre mängder oftare än stora måltider tre eller fyra gånger om dagen.

Kom ihåg att 200 kalorier per mini-meal konsumeras i sex måltider per dag är bara 1200 kalorier. Det är en hälsosam lågkaloridiet (förutsatt att det är består av hälsosam mat, naturligtvis).

Få hjälp för noll kostnad Omdömen

Ett sätt att minska överätande som kostar ingenting är att börja dela måltider med andra som försöker sluta också. Omdömen

Som sagt, en sak som driver oss att äta för mycket är negativa känslor. Ibland, de är helt enkelt resultatet av ensamhet, känsla oönskade eller oönskade, etc. Så, ett sätt att bekämpa det är att äta med en vän som har samma problem eller gå med i en stödgrupp och dela utflykter.

Kom ihåg, dock, att de inte är tillfällen att bara "gris" med människor som har ditt samma ätstörning. Visst, älskar misär företag, men tanken är att sluta vara olycklig. Hitta personer som, i stället för att vältra sig i deras problem, verkligen har åtagit sig att ändra, som du har.

Ändra dag Omdömen

Om du vill sluta äta för mycket, är det möjligt. I själva verket, även om det är svårt, det är inte så svårt som du tror just nu. Följ några sunt idéer och förbinder sig att fullt medveten om dig själv och livet i allmänhet. Gör små förändringar inom din kontroll i dag, snarare än att sträva efter stora förändringar bortom din förmåga just nu.

Snart tidigare än du tror nu, du kommer att sluta äta för mycket och problemet kommer att få mindre och mindre ... precis som du kommer Omdömen  ..