Emotional äta Recovery Guide - Tre saker att göra istället för att äta M & Ms

Emotional äta är att äta som är ett svar på våra känslor och behov-ätande som inte är relaterad till en fysisk behov av bränsle, men en hunger som vi känner när vi känner något annat. Det kan äta eftersom vi är uttråkade, stressade, oroliga, arga eller känsla hjälplös. Några av oss får även hungriga när vi är riktigt nöjda. Emotional äta kan vara ett stort problem och ett stort hinder för att maximera din framgång med viktminskning. "M & Ms frågan" är en av de vanligaste frågorna jag hör. Jag tror att det har ställts i varje känslomässigt ätande grupp som jag någonsin har lett Omdömen

"Jag är inte ens hungrig och jag vill inte äta dem -. Men de kallar mig och. . då jag äter dem jag kan inte sluta Vad ska jag göra om den blästrade M &.? Ms "

Här är tre saker du kan göra för att undvika att M & M känslomässiga ätande fälla . Bonusen av dessa alternativ är att de alla bygger färdigheter som kan hjälpa dig att ta hand om känslomässigt ätande i framtiden. Omdömen

1. Identifiera den och märk den

Låt inte dig själv att vara på auto-pilot. Låt inte någon del av dig själv att förneka vad du veta förrän "efteråt". Om du gör, desto M & Ms vinner och du kommer att sluta känna skuld och besviken på dig själv. Säg det högt, på en ickedömande sätt. "Jag är inte fysiskt hungrig och jag dör för de M &.. Ms Jag upplever något som utlöser mig att tänka på att äta trots att jag inte behöver bränsle just nu"

Hoppa inte över det här steget. Om du sitter i ditt bås på jobbet och du skäms för att säga det högt, dra ut en kudde av papper och skriva ner det. Medan du är på det ...

2. Utforska det

Utan dom, försök att vara en detektiv och se om du kan identifiera vad detta "M & M attack" egentligen handlar om. Dra ut en tidskrift eller typ på datorn i några minuter. Om du kan, kanske du vill gå på en kort promenad medan du tror. Varför är godis plötsligt så viktigt? Vad som hände innan du tänkte det? Vad skulle du tänka på om du inte tänka på choklad? Vad som gör detta timme skiljer sig från när godiset inte ringer riktigt så högt eller inte alls?

Om du räkna ut något, vara direkt med dig själv och säga som
högt också. "Jag är inte hungrig, men jag fokuserar på att äta godis. Jag insåg att det är för att jag verkligen stressad över detta betänkande jag behöver få gjort och jag är orolig för hur människor kommer att reagera när jag slår i rapporten . " Om du träffar betala smuts här, kommer du nu upptäcker att du har ett annat problem. Problemet är egentligen inte om M & Ms, det är att räkna ut hur man tar hand om sig själv och känslor eller frågor du identifierat Omdömen

3.. Starta en lista

Ta den information du som samlats in i steg två och börja en lista NU allt du kan tänka dig att du skulle kunna göra för att ta hand om den känslan förutom att äta M & Ms. Lägga den i plånboken eller sängen där du kan lägga till idéer som du tror på dem. Inte censurera dina idéer för att vara orealistiskt eller omöjligt. Skriv ner alla möjliga sak (stora eller små) som du kan tänka dig att göra som svar på oro eller ångest eller trötthet eller tristess (eller vad du har identifierat). Gör ett åtagande att prova två av dessa saker, den här veckan när de godis begäret träffar. Bär lista med dig. Fortsätta att lägga och experimentera. Omdömen

Återhämtning från känslomässigt ätande är en process. Det tar tid, och det tar de rätta verktygen. Om du tillåter dig själv att sluta, identifiera att känslomässigt ätande sker, och utforska situationen och dina behov, kommer du att hitta din väg ut ur M &.. M fälla Omdömen