Tips för att styrdelen Size

En av de största utmaningarna för dem som försöker att äta hälsosamt och gå ner i vikt är förmågan att kontrollera potion storlekar. Medan du bör definitivt försöka äta hälsosam mat när man försöker gå ner i vikt, mängden mat du äter och hur den konsumeras spelar vanligtvis en större roll i viktminskning än maten själv. Oavsett om du är en LAP-BAND patient eller försöker helt enkelt att gå ner i vikt genom att äta hälsosamt, här är några viktiga dos och inte göra att följa när man försöker styra dina portionsstorlekar. Omdömen

Ta inte med skivorna till tabellen

Oavsett vilken typ av mat du har förberett, ordna din tallrik i köket och lämna serveringsfat bakom. Även om din familj firar ett speciellt tillfälle, försök att hålla lagad mat från middagsbordet. Efter denna kontakt låta dig att övervaka dina portionsstorlekar och undvika att gå tillbaka i sekunder. Du kanske också vill överväga att packa upp extra mat i portions behållarna efter alla har förberett sina tallrikar. Inte bara kommer du att begränsa din egen frestelsen när du kommer tillbaka till köket, kan du även att kunna hjälpa din familj och vänner styra klart på i hemmet buffé. Omdömen

Ta nytta av mindre plattor Omdömen

En tom tallrik kan ofta påverka sina matvanor lika mycket som den färdiglagade. Oavsett storleken på skålen som används hemma eller när du äter ute, kommer de flesta människor känner sig benägna att fylla den med mat. Genom att använda mindre tallrikar och bestick så ofta du kan, kommer du bli tvungen att begränsa dina portioner utan att ställas inför besvikelse att se en nästan tom tallrik. Omdömen

Vill njuta enda portion snacks Omdömen

När du handla mat, leta efter hälsosamma mellanmål som är färdigförpackade i enskilda portioner. Likaså undvika att köpa snacks i stora förpackningar, eftersom det lätt att fortsätta att äta och tappar rätt delar. Omdömen

Ät inte framför TV Omdömen

Även om du tittar på tv medan man äter är norm i många hem, kan denna typ av multitasking få katastrofala effekter på delstyrning. Samtidigt förbereder en tallrik med mat innan du slår på TV: n kan fungera som en lösning för vissa, bör du försöka att undvika alla måltiderna distraktioner när man försöker gå ner i vikt. Viktigast, försöka undvika distraktioner som kan gör att du kan äta kontinuerligt från stora förpackningar som innehåller potatischips och andra snacks. Istället för att oroa om vad som är på TV eller försöka slutföra en annan uppgift under din måltid, försöka koncentrera mig på att njuta av din mat. Nästan omedelbart kommer du att få en större förståelse för allt du äter och hitta nya spännande smaker på vägen. Omdömen

Gör mäta dina portioner och vet din mat Omdömen

Före varje måltid, försök att mäta lämpliga delar av varje mat för att förhindra hetsätande. Börja med att förbereda dina proteiner, följ med färska grönsaker och hålla koll på den totala vikten av din måltid. När du börjar förbereda portionerade, hälsosamma måltider för dig själv, kan det vara mycket användbart för att mäta varje objekt. När du förstår vad riktiga delar ser ut, kommer du att kunna snabbt laga perfekt mat. Omdömen

När du äter ute eller laga mat i all hast, använda dina nya kunskaper och försök att visualisera rätt delar genom att jämföra din portioner till vardagliga föremål. Till exempel kanske du kommer ihåg att en 3-ounce bit kött är ungefär lika stor som en kortlek, medan en kopp ris eller pasta liknar en tennisboll. Omdömen

Ät inte förrän du re fullt, men lyssna på din kropp Omdömen

Även om detta kan vara en svår uppgift att följa från början, kommer du snabbt lära dig när du ska sluta äta efter en kort period av hälsosam konsumtion. Det enklaste sättet att förhindra att få fullt är att äta långsamt. Genom att ge din kropp tid att bearbeta den mat du redan har förbrukats, kommer du inte bara få en bättre uppfattning om hur mycket mat du kan hantera, men du kommer också bidra till att främja matsmältningen. Omdömen

När du kommer insett efter att ha arbetat för att kontrollera dina portionsstorlekar, nyckeln till framgång ligger i din förmåga att utöva återhållsamhet. Om du tillbringar tid att lära känna både mat och din kropp, kommer du att kunna äta hälsosamma delar utan känna sig missgynnade. Med lite övning att förbereda din egen mat och beställa rätt delar när man äter ute, kommer du inte ha några problem att hålla sig till din sunda matvanor och uppfylla dina mål viktminskning Omdömen  ..