100 Calorie Diet

100 Calorie Diet &'; s Nutrition Made Easy Omdömen

Visste du att med lite hjälp från USDA (United States Department of Agriculture), är näring egentligen mycket enkelt? 100 Calorie Diet bryter ner för dig i ett lättförståeligt format. Låt &'; s ta en titt Omdömen

För optimal hälsa och näringslära, rekommenderar UDSA du har följande varje dag. Omdömen

Mejeri
Kvinnor 3 portioner
Män 3 Portioner
Mejeri gruppen ingår mjölk, yoghurt och ost. Generellt din portion skulle motsvara en kopp mjölk, 1 kopp yoghurt, en halv oz. av naturlig ost, 2 oz. av smältost, halv kopp ricottaost eller 2 koppar keso.

Sädeskorn
Kvinnor 6 Portioner
Män 8 portioner
Grain produkter är livsmedel som framställts av vete, havre, ris, majsmjöl eller korn. Korn gruppen ingår bröd, ris, pasta, gryn, havregryn och spannmål. Varje portion skulle generellt lika en skiva bröd, 1 kopp spannmål, 1/2 kopp kokt ris, 1/2 kopp kokt pasta, 1/2 kopp kokt spannmål, en liten tortilla, en liten kex, en liten muffin, 1 liten pannkaka, en liten svammel, 3 koppar poppade popcorn, 7 kex, 1/4 av en stor bagel, 1/2 av en engelsk muffin eller en liten bit av majsbröd. Omdömen

Grönsaker
Kvinnor 3 portioner
Män 3 portioner
100 Calorie Food Counter listar alla dina grönsaker. Varje portion motsvarar 1 kopp råa eller kokta grönsaker, en kopp grönsaksjuice eller 2 koppar råa gröna bladgrönsaker. Omdömen

Frukt
Kvinnor 2 portioner
Män 2 Portioner sälja The 100 Calorie Mat Counter listor alla dina frukter. I allmänhet motsvarar en portion en kopp frukt, en kopp fruktjuice eller halv kopp torkad frukt. Omdömen

Olja Omdömen Kvinnor 6 portioner
Män 6 Portioner
Oil är en viktig del nutrition. I denna kategori är oljor, margarin, majonnäs, fettbaserade salladsdressing, nötsmör, nötter, frön och avokado. Se till att ha oljor från en naturlig källa som fisk, nötter och grönsaker. Gräns ​​oljor som innehåller mättat fett, transfetter och kolesterol. I allmänhet motsvarar varje portion 1 tsk olja, 1 tsk margarin, 1 tsk majonnäs, 1 tsk fettbaserade salladsdressing, 1 tsk jordnötssmör, 1/3 oz. nötter, 1/3 oz. frön eller 1/6 av ett medium avokado. Omdömen

Protein
Kvinnor 6 portioner
Män 7 Portioner
proteingruppen ingår nötkött, fläsk, lamm, fågel, fisk, bönor, ärtor, ägg, nötter, frön och nötter smör. Se till att välja magert kött och fågel. Varje portion motsvarar 1 oz. av nötkött, 1 oz. av fläsk, 1 oz. av lamm, 1 oz. av fjäderfä, 1 oz. fisk, 1 ägg, 1/2 oz. nötter, 1/2 oz. frön, 1 msk jordnötssmör, 1/4 dl kokta bönor, 1/2 kopp bönsoppa, 1/2 kopp ärtsoppa, 1/2 kopp tofu, 2 msk hummus, 1 oz. av tempeh eller 1/2 av en soja eller Bönfärs Omdömen

Det &'; s. allt som finns till den! 100 Calorie Diet har ett hemligt vapen för att hjälpa dig att hålla koll på din kost – 100 Calorie Food Journal. 100 kalori mat Journal har en Nutrition Made Easy avsnitt som har bocka av rutorna för alla dessa livsmedelskategorier. Som du äter från en matgrupp, du enkelt bocka av en ruta. Vid slutet av dagen, kan du enkelt se hur frisk du &'; ve ätit den dagen av hur många lådor kontrolleras av. Låt &'; s alla äta hälsosamt Den 100 Calorie Way Omdömen

Ta reda på mer genom att besöka:. Omdömen

http://the100calorie-diet.co.cc Omdömen