De 4 hemligheter till viktminskning framgång riksdags böcker Do not Tell You

Viktminskning planer kommer i alla former och storlekar. Vissa är modefluga kostvanor som är alltför restriktiva att följa mer än ett par veckor, medan andra tillhandahålls av proffs som gör skräddarsydda planer för oss. Alla av dem ge oss några riktlinjer om vad vi bör och borde, &'; t äter för att slutligen nå våra mål viktminskning. Oavsett hur många mat planer försöker vi, hälsosam eller ohälsosam, det finns några grundläggande saker du måste veta för att lyckas i ett viktminskningsprogram som, tro det eller ej, har ingenting att göra med mat. Omdömen

1. Readiness-
Är du redo att göra förändringar i ditt liv just nu? Hur skulle du veta? Anledningen många viktminskning planer misslyckas är att folk inte riktigt känslomässigt redo för förändring. För att få verklig livslångt viktminskning du måste åta sig att handla dina gamla vanor för en ny, sundare livsstil. Detta har mer att göra med beredskap för förändring än en önskan att kasta pounds- det finns en stor skillnad. Den goda nyheten är, när du börjar på resan för att ändra dessa gamla vanor du kommer bli förvånad över hur mycket bättre du mår fysiskt, psykiskt och känslomässigt. Detta är den plats där människor som har upplevt långsiktig viktminskning har skrivit och vill stanna. När du är verkligen åtagit sig att ändra din livsstil du kommer att uppnå förlust livslångt vikt och så mycket mer!

Fråga dig själv några frågor. Är du redo att göra permanenta kostförändringar för dig och din familj? Är du redo att börja träna regelbundet? Är du redo att försvara dina nya livsstilsförändringar till dem som underminerar dina ansträngningar? Don &'; t fret om du aren och 'en; t helt redo att dyka in i förändring. Detta är scenen för att hålla upp inlärningsprocessen genom att läsa artiklar och samla in information. Du kommer att veta när tiden är rätt och det kommer att vara när du svara på ett entydigt “! Ja &"; på ovanstående frågor. Omdömen

2. Utveckla en vision
När jag frågar folk vad deras mål är för ett viktminskningsprogram är svaret alltid, “. För att gå ner i vikt naturligtvis &" ;, eller “ att förlora x antal pounds &" ;. Det är viktigt att ha en annan mer, innerligt anledning att förlora annat än att förlora pounds och utseende vikt. Detta beror på att när tiderna är tuffa, och de kommer att vara under någon förändringsprocess, behöver du en intern, hjärt-filt eller interna skäl att gå ner i vikt för att hålla dig motiverad. Gå ner i vikt med avseende på utseende är ok, men det är en extern orsak och kommer inte att bidra till att hålla dig motiverad för lång. Omdömen

I det förflutna mina klienter har valt saker som att kunna spela med sina barn, kör en maraton, backpacking resa de har längtat efter att gå på i år, och en stor drivkraft är ofta ett hälsotillstånd. Jag kallar detta din vision. Det är absolut nödvändigt att ta några minuter att lära sig vad din vision är. Vad är viktigt för dig att du kommer att kunna uppnå med viktminskning? Skriv denna vision ner och gips det överallt så att du alltid kan se ditt mål och det kommer alltid att bidra till att motivera dig vidare när tiderna är tuffa. Omdömen

3. Själv Talk – är ditt negativ eller positiv? Tyvärr &'; s sant att vi är våra egna värsta kritiker och som att höra någon kritiker, ofta leder det oss att misslyckas eftersom vi tror kritikern är rätt. Dessutom börjar vi tro är sant som är absolut inte sant. Till exempel, om ett barn veta att de är en klumpig från tidig ålder de kommer sannolikt alltid tror att de är en klutz. Vi tror att det vi får höra upprepade gånger.

Vad säger du själv? En vanlig förklaring jag hör en hel del av dessa dagar är, “ Jag kan &'en; t äter kolhydrater eftersom när jag börjar jag kan &'en; t-stopp &" ;. Detta är en tro på att du har ställt upp från konstant besegra self-talk och när du tror att det då ingen tvekan om du kommer att agera ut. Men det finns inga vetenskapliga skäl till varför en person inte skulle kunna sluta äta efter att ha en bit av kolhydrater. Din tro gör det din verklighet. Ju mer du säger det, desto mer är hugget i sten. Så när du hör dig själv säga att jag kan och 'en; t gör något eller någon annan självförgörande prata, stoppa dig själv och ändra påföljden till en positiv. Till exempel, inser jag att kolhydrater har varit en utmaning för mig i det förflutna, men jag kan äta en del och lägga resten undan för senare. Fortsätta arbeta på egen hand positiv förstärkning genom att vara försiktigare med dig själv och berätta för dig själv allt som du kan göra. Omdömen

4. Var beredd på förändring. Alla viktminskningsprogram kräver att vi ändra en vana men ingen varnar oss om förändringsprocessen. Det första du bör veta är att i början av förändring är svårt och obehagligt. Detta beror på att det tvingar oss att gå av autopilot och fokusera på våra nya beteenden. Lyckligtvis tar ca 3-4 veckor för att göra en ny vana och obekväma delen försvinner och våra nya vanor blir autopilot.

Till exempel: Tänk dig att du får ditt drömjobb och det kräver att du måste gå upp klockan 05:30. Usch! Du får normalt upp till cirka 07:30. Så, vad tror du kommer att hända den första morgonen när larmet går av vid 05:30? Du aren &'en; t kommer att känna sig så stor och din kropp kommer att be dig att komma tillbaka till din varma säng! Detta kommer att pågå i cirka 2-3 veckor tills din kropp slutar att kämpa dig och inser att detta är den nya vanan. Samma sak kommer att hända med dig när du ändrar kost- och motionsvanor. Bara förväntar sig en lite motstånd och fortsätt! Du kan behöva fokusera mer i början, men din nya hälsosamma förändringar så småningom kommer att bli din nya vana. Du måste bara hålla på det Omdömen  ..