Hur man slå viktminskning Plateau

Varje dieter förr eller senare står inför ett problem med platåer eller börvärden. Vanligtvis inträffar efter 20 pund. viktminskning men i vissa människor de inträffar tidigt eller ännu senare. Här är de två stora frågor som står inför när det händer dig.

Hantera portionsstorlekar.
Detta är en fråga i varje viktminskningsprogram. Neglectfulness, tristess och trötthet oundvikligen att leda till intag av större och större delar. Se till att du håller dig till de måltider som erbjuder dig enkla delen hantering. Många behållare eller förpackningar av livsmedel, även lågt kaloriinnehåll, inneha mer än en portions. För att bestämma antalet kalorier i behållaren när det är inte en enda del (och detta bör skrämma dig), multiplicera mängden kalorier per hjälpa med antalet portioner i behållaren. Glöm att försöka lista ut kalorier per portion med hjälp gram eller uns. som lätt kan bli för komplicerad. De flesta människor förstår att en familj storlek påse chips eller snacks innehåller mycket mer än en portions och sedan antar de att en förminskad påse består av endast en portions. Men det kanske inte absolut vara fallet! De medelstora paket är ofta vilseledande. Om förpackningen innehåller en enda portion, äta precis detta belopp. Mycket bättre än, leta efter livsmedel som erbjuder “ naturligt och" portion kontroll. Dock är fördelarna med frekvent småätande att snacking sätter stopp för lågt blodsocker och bidrar till enklare delen förvaltning särskilt med kvällsmåltid.

Efter en genomgång för Dolda kalorier
En annan vanlig fråga som bidrar till avstannat viktminskning är &";. dolda kalorier &". Dessa är de kalorier i kaloririka livsmedel som människor äter utan att ens erkänna att de gör det. Ett antal favorit livsmedel har förklädd. kalorier. Ibland, de små sakerna-inte de stora segment av kakan-stall viktminskning. Kom ihåg att äta hundra extra kalorier per dag kan leda till en 10-pund viktökning under ett år. Dessutom bränna bort de extra hundra kalorier kräver upp till en halvtimme av nonstop promenader, 20 minuter nonstop cykling, 15 minuter på ett löpband, eller 10 minuter på en elliptisk tränare varje dag. Följande tabell visar flera av de kalori everyday matar som kan bidra extra kalorier till din diet:

Smaktillsatser: Smör, margarin, majonnäs, tandsten marinad, extra jungfruolja, olja, cream cheese Omdömen

salladsdressing Caesar, bleu ost, ranch, olivolja vinägrett, krutonger kan lägga hundratals kalorier till en sallad som bara kan vara 150 kalorier att starta Omdömen

Mat och fritid: Glass i stora containrar, hög kalori protein barer, smoothies, nötter, frön, jordnötssmör, tortillachips, pretzels, kex, torkad frukt Omdömen

Blandat Alkohol drycker: Margaritas, martinis, rom och cokes, rom och svåra, skruvmejslar, Pi ñ a Coladas
.