Stolt Body Program, Del 2: Posture

I min förra artikel jag introducerade dig till "Proud Body Program". Jag diskuterade några allmänna begrepp och föreslog några läxor för att hjälpa dig att komma igång. I nästa delbetalning I &'; M kommer att diskutera en annan aspekt av fysisk hälsa, din kropp mekanik eller hur väl din kropp rör sig Omdömen

Din kropp är en kinetisk kedja.. En skada av foten kan resultera i nacksmärta. Täthet i en muskel kan vara resultatet av korta i en annan. Din kropp behöver vara i hälsosam arbetsmiljö för att summan av alla delar för att arbeta tillsammans med lätthet och harmoni. Omdömen

Som ett exempel, många killar tillbringar för mycket tid på gymmet arbetar deras bröst, vilket resulterar i vidarebefordra rundade axlar. De ställer sig upp för en skada eller större obehag om axelleden senare i livet. It &'; s måndagen gymmet ritual: bröstet först. För optimal balans bör du &'; dra &'; så mycket som &'; driver &' ;, dvs så många hantlar rader och skivstång rodd typ rörelser för så många bröst trycka rörelser. Helst bör din ryggmusklerna kunna dra så mycket vikt som bröstet kan skjuta. Men det &'; s inte bara bänkpress som kan vara resultatet av rundade axlar. De flesta av oss sitta i en stor del av vår dag, och om detta sammanträde är vid ett skrivbord framför en dator att hållning i sig är en som leder till slouching, en rundad rygg, huvud och axlar framåt när du skriver. Omdömen

Så vad är bra hållning? Anatomiskt hälsosam stående ställning sett från sidan ser ut så här: du ska kunna dra en rak, vertikal linje genom mittpunkten av örat faller direkt genom mittpunkten av sidan av axeln och centrum höften. Du ska inte kunna se någon av dina övre delen av ryggen från sidan och det bör vara mycket liten kurva i nacken. Omdömen

Om ditt huvud är peta framför centrum kroppen och om dina axlar är rundade framåt och om du kan se dina skulderbladen från sidan, måste du stärka musklerna i ryggen som innebär indragning (dra tillbaka) skulderbladen. Du kanske inte har utvecklat denna hållning från bänkar, men det &'; s möjligt att din förhållandet mellan bänkar (pressning) till horisontellt dra (ryggövningar som rader) är inte lika och gynnar bröstet. Om din hållning är ur läge som beskrivits ovan bör du föredrar rodd typ rörelser tills obalansen korrigeras. Omdömen

Kom ihåg vad din mamma brukade säga? “ Sitt rakt och " ;, och “! Stå rak, axlarna bakåt, head up &"!; Hon hade rätt. Posture är nyckeln till optimala kroppsmekanik och du bör undersöka din hållning, både sittande och stående, eller anlita någon kvalificerad att bedöma din hållning och ge råd om korrigerande övningar. Hur du går (din gång) är också en del av den här bilden. Omdömen

Analogt med mitt förslag att du ska driva (bänkpress) så mycket som pull (rader), måste du förlänga dina muskler minst lika mycket som du förkorta dem. Jag respekterar mycket skrifter och läror fysisk förberedelse Coach, Ian King (under vilken jag studerade i fyra år), som efter 20 år i fysiska förberedelser industrin coachning rugbylag, det kanadensiska olympiska skidlandslaget och elitidrottare, kom till ovan slutsats. Ian upptäckte att tillämpningen av tillämpas korrekt stretching tekniker med idrottare som han arbetade med resulterade i en fullständig reduktion av mekaniska skador på fältet eller i spelet. Om detta är ett resultat av sträckning för atheletes som utövar och spelar idrotten som en karriär, tänk nytta för dem av oss som aldrig kommer att driva våra kroppar så svårt. Omdömen

Dessutom längre muskelfibrerna mer möjlighet för muskeltillväxt. Korta, spända muskler inte bara begränsar din förmåga att producera styrka och muskeltillväxt, men återigen du väntar på en skada. En stram muskel minskar optimal rörelseomfång kring leden, vilket ben att gnida mot ben, nöta det gemensamma membran och nyper nerver begränsar nervflödet. Omdömen

Så vad gör du? Kunskap är makt, så studera ämnet eller hyra en kompetent tränare som &'; s kunniga i kroppsmekanik och kan utforma ett program som passar dina aktuella behov. Fråga dig själv dessa frågor: &'; Är det vettigt att lyfta vikter som är mer än min kropp i vikt om jag har ingen aning om vad jag och' M gör &';? Och &'; Är det möjligt att jag kunde skada mig själv &'; Precis som du är skyldig att klara ett prov för att köra bil, måste du veta vad du gör med din kropp, i dess nuvarande skick, när du startar ett träningsprogram Omdömen

Up nästa.

Under de närmaste två artiklar jag kommer att lära dig vad du behöver veta om stretching och en allmän övre och nedre kroppen stretching rutin. Efter det kan du se fram emot den första styrketräning skede av stolt Body Program Omdömen  ..