Den 15-minuters träning: Det finns ingen plats som Home

För några år sedan, Rapporter Consumer tidningen tillfrågade sin personal om vilka typer av träning som de gillade bäst. Det övergripande favorit använde ett hem löpband.

På den tiden, kunde inte jag &'; t ser det minsta av värde i detta – jag gjorde mycket mer intensiv träning – spela tennis, kickboxning, löpning, etc. Naturligtvis, varje gång ett tag, jag skulle träna för hårt eller inte värma upp ordentligt och skada mig. Då skulle jag inte kunna utöva alls för 6-8 veckor.

Och sedan, naturligtvis, det fanns de månader då jag blev fysiskt sjuk, trött på att arbeta ut eller för upptagen på jobbet att utöva alls.

Efter några månader av känslan någonstans mellan en snigel och en lättja, jag skulle behöva börja om på nytt.

Så för ett par år sedan köpte jag en begagnad hem löpband. Jag fortsatte sedan att låta det sitta i mitt vardagsrum samlar damm i nästan ett år.

Hmmm. . .Väldigt hjälpsam.

fick jag äntligen trött på att titta på det och beslutade att ge det ett försök. Jag bestämde mig för att göra ett åtagande om att få upp 15 minuter tidigare varje dag och använda den i minst 15 minuter.

Resultaten var fantastisk – tunna lår och en energikick som varar hela dagen.

Här är min 3-steg vinnande formel:

1. Jag går upp på morgonen och kasta på några shorts och en T-shirt.

2. Jag går ner och njuta av 1 eller 2 koppar kaffe, som jag har satt göras automatiskt.

3. Jag koppla upp min stereohörlurar med positiv musik och gå på löpband i minst 15 minuter.

Det &'; s det.

Det låter alltför lätt, doesn och' t det?

Det &'; s hela poängen. Jag har gjort det enkelt.

Genom att använda stereohörlurar, har jag gjort det roligt. Och, förresten, visar forskning att motion är mer effektiv när du tränar på musik i stället för att titta på TV.

Så här &'; s sak. Jag är i lägret människor som “ används till &"; kör (det och 'en; s ett stort läger). Jag hade för många skador för det mesta för att hålla igång och i Chicago, är vädret ofta oöverkomliga (ursäkter, ursäkter).

När jag sprang, var den svåraste delen att komma ut genom dörren. Genom att använda ett hem löpband har jag eliminerat den svåraste delen. Jag har också eliminerat skador, så jag kan vara mycket mer konsekvent.

En av mina favorit frågor för mina klienter som arbetar på svåra förändringar är: Omdömen

Om du skulle göra det roligt och enkelt, hur skulle du göra det?

Jag utmanar mig med denna fråga också. Varför göra det svårt när de kunde vara enkelt och roligt? Det lägger bara onödig stress och drama i våra liv.

Och en annan sak. Don &'; t driva själv. Försök att få ut mesta möjliga av dina 15 minuter, men om du inte &'en; t känner för att göra det den dagen, don &'en; t gör det. Du don &'en; t vill inrätta en maktkamp.

Ge dig själv tillåtelse att hoppa.

Jag gör mina 15 minuter (eller mer om jag känner för det) fler dagar än inte för att det är roligt, enkelt och självförstärkande. Jag har mer energi på de dagar jag gör det än på de dagar jag hoppa. När mitt schema blir riktigt tight, att &'; s när jag är ännu mer engagerad i min mini-träning eftersom det hjälper avvärja trötthet och stress.

När du har gjort dina 15 minuter, kan du sluta med gott samvete, eller göra mer.

Det finns andra sätt att göra pass roligt och enkelt. Vissa människor gillar att träna med en vän eller en grupp. Somliga gör det ett spel eller tävling. Andra som arbetar med en personlig tränare – Det kan inte vara så mycket kul, men det säkert gör dig ansvarig.

Vissa människor kommer att diskontera 15 minuters strategi trots att det är oerhört effektivt. För mig är det nästan utan ansträngning och det är oändligt mycket bättre än ingenting alls.

Här och' s du köper pass roligt och enkelt Omdömen  !.