Kan en kalori restriktiv diet förstöra min Metabolism

En författare frågar “? I &'; ve hörde att min ämnesomsättning screeches till ett stopp om jag går på en kalori kost. I &'; ve hört min ämnesomsättning kommer att bli och' förstört för livet och' om jag bantar på det sättet. HERREGUD! Är detta sant &";

Svaret är ett stort auktoritativ NO, framgår av NIH finansierad forskning vid University of Colorado Health Sciences Center och University of Pittsburg School of Medicine. I &'; ll förklara mer om denna studie nedan, men först, låt och' s tydliga upp eventuella missförstånd som du kan ha om en “ kalori &"; viktminskning diet, till skillnad från alla andra viktminskning diet som fungerar, som om det fanns en sådan sak. Omdömen

New England Journal of Medicine publicerade ett landmärke studie ungefär ett år sedan av de längsta, största och mest rigorös test av flera populära dietstrategier (låg carb vs låg fetthalt, etc.), för att se vilka fungerade bäst. Forskningen, som finansieras av National Heart, Lung and Blood Institute, visade att så länge folk reducerade deras kaloriintag, arbetade diet, och det gjorde &'; t roll hur. Alla dieterna arbetade, det vill säga någon diet som var låg i kalorier. En kost som inte låg i kalorier (inte kalori restriktiv) fungerade inte. Lektionen, säger forskarna, är att folk bantar, om de sänker sina kalorier. “ Det spelar verkligen skär genom den hype &"; säger Dr Frank M. Sacks, studien och 'en; s. huvudförfattare och professor i förebyggande av hjärt- och sjukdomar vid Harvard School of Public Health Omdömen

Så, låt och' s vara tydlig på denna. Det enda sättet att gå ner i vikt är att begränsa ditt kaloriintag så att den är lägre än din ämnesomsättning. Det kan vara en fånig diet, eller det kan vara riktig mat på ett sätt du kan leva med. Spelar &'; t fråga. Skapa ett underskott på 3500 kalorier och du förlorar ett pund. Om du är en 5 ′ 0 ″ kvinna med en ämnesomsättning på 1500 kalorier per dag, och du begränsa det till 1000, skulle det motsvara ett pund i veckan, 50 pund. i ett år. Det är inte en extrem inskränkning som ger en snabb förlust, men det är verklighet, och det är en fantastisk framgång för mina klienter som gör det. Det förändrar deras liv. Glöm falska baloney jippon som lovar att komma runt verkligheten termodynamikens. Glöm att banta utan att begränsa kalorier. It &'; s inte kommer att hända i detta universum. “ Begränsning &"; ditt kaloriintag är det enda sättet att gå ner i vikt, oavsett om det är en fånig diet där du inte &'en; t inser att &'; s vad du &'; re göra, eller verkliga förändringar med riktig mat och vanor som du och' ll göra permanent.

Nu, innan du kölen över, tänker du och' ll aldrig att kunna sänka dina kalorier för ännu en dag, för att inte tala om livet, låt mig försäkra er om att det kan göras med rätt metod. I &'; ve utbildade tusentals att uppnå bestående viktminskning, och en del har till och med kommit till den punkt där de säger att det &'; s lätt, andra natur. Gör vad de behöver göra för att bibehålla sin framgång har blivit ett tillfredställande sätt att leva. För mer information, gå till www.TheAndersonMethod.com Omdömen

Nu, tillbaka till den ursprungliga frågan:. Har minska ditt kaloriintag under en lång tid (. Jag förlorade 140 pund i 18 månader) permanent sänka din metabolism så att när du &'; re gjort, du och' re sämre än tidigare Omdömen

Det är allmänt accepterat att efter ett tag på ett reducerat kalori regim blir kroppen mer effektivt metaboliskt och försöker klara sig på den? mindre belopp du &'; re äta, vilket gör det svårare att gå ner i vikt. Du kan ha funnit att efter en månad eller så på en diet, saktar viktminskning, och du börjar slå platåer. Efter några månader, kanske du upptäcker att du inte &'en; t kännas varm så mycket som du gjorde innan diet, eller om du känner kyliga oftare och platåer blir längre. De flesta människor är inte en fortsatt en diet i ansiktet av dessa motgångar, och att &'; s en underdrift. De flesta av oss har svårt att hålla sig till en diet för ännu en vecka, även när det &'; s arbetsgrupp! Medan några smarta företagare tycker att denna långsamma upp skapar en stor marknad för produkter och magi för att ändra på detta, finns det inte mycket du kan göra för att ändra detta evolutionära och genetiskt förutbestämda svar till “ undereating &" ;. Dess natur och' s sätt att hjälpa dig att överleva en hungersnöd. Det närmaste du kan komma att förneka detta “ sänkte metaboliskt svar &"; är att använda den typ av strategier som används av The Anderson metod för att omintetgöra den, såsom livstid ätamodellerna vi &'; ve utvecklas med lägre kalorier på fem av sju dagar, eller en diet som inte eliminera dina normala livsmedel. Dessa strategier är utformade för att &"; lura &"; din kropp så att den inte känner en brist på mat överflöd. De är också utformade för att mätta sinnet /kroppen. Jag introducerade denna metod över tjugofem år sedan, och det har nu blivit vardagsmat i viktminskning samhället. Ökad aktivitet är också en bra idé Omdömen

I stället för att försöka ändra din kropp och' s. &Ldquo; metabolic effektivitet svar &"; mindre mat, en medfödd egenskap som har utvecklats genom många generationer av evolution, är det mer rimligt att räkna ut hur man ska fortsätta att banta trots det. Detta har vi gjort genom att framhärda i en reducerad kaloriregimen tillräckligt låg för att förlora något belopp av vikt du vill, oavsett hur lång tid det tar, och behålla den. Med min metod, har vi hittat ett sätt att motarbeta detta “. Metabolisk effektivitet svar &" ;, och förlora så mycket som du behöver för, och behålla den Omdömen

Om vår kropp verkligen inte sänka sin ämnesomsättning när vi ger det mindre mat för en längre tid, det förbli låg för evigt? Detta är rädslan för min författare med sin fråga. Har ämnesomsättning gå tillbaka när du slutar äta väldigt lite, eller det får “ förstört &" ;, vistas låg alltid och därför gör det lättare att gå upp i vikt efter diet? Är vi sämre försöker gå ner i vikt?

Det är frågan tas upp i forskningsstudien jag först anges, finansieras av NIH, vid University of Colorado Health Sciences Center och University of Pittsburg School of Medicine. Har människor som har förlorat stora mängder vikt genom kalorirestriktion har nu en lägre ämnesomsättning på grund av bantning

För detta de jämförde en grupp människor som hade förlorat stora mängder av tyngd att gilla stora personer som hade aldrig varit överviktig. Arbeta med National Weight Control Registry, den största och äldsta longitudinell studie av framgångsrik viktminskning i världen, monterade de en grupp dokumenterade tidigare överviktiga människor som hade förvarade av tyngden för över ett år, och jämfört deras ämnesomsättning och kroppssammansättning med likastora människor som aldrig hade varit överviktig och aldrig varit på kalori begränsade dieter. (Även om jag är en av försökspersonerna i NWCR, var jag inte en av deltagarna i denna studie och har inte haft någon kontakt med NWCR annat än att vara en av deras marsvin.) Review

Metoderna bedömning var inte subjektivt rapportering av deltagarna. Med andra ord, själv-rapporter om metabolism som “ jag verkligen don &'en; t äter så mycket längre och ändå gå upp i vikt &"; godkändes inte. RMR (vilande ämnesomsättning) av alla deltagare var vetenskapligt mäts med hjälp av ventilerade-hood, indirekt kalorimetri med en SensorMedics 2900 syreupptagningssystemet. Denna anordning mäter mängden syre som används vid förbränning av din biobränsle, och därmed hur mycket kalorier du bränner. Det finns ingen lurar enheten Omdömen

De fann att de metabolic hastigheter hos dem som hade förlorat en hel del vikt på lång sikt kalori dieter var inte skiljer sig från människor som aldrig hade varit och". Bantning &" ;. Gå ner i vikt på en “ kalorifattig kost &"; inte förstöra din ämnesomsättning. Omdömen

Slutsatsen av studien? “ Vi hittade inga tecken på ökad energieffektivitet i en grupp av individer som har varit framgångsrika i långsiktig tyngdförsörjning. RMR i denna grupp av reducerad överviktiga patienter var inte signifikant annorlunda än i kontrollindivider. Detta tyder på att en ökad metabolisk effektivitet är inte ett obligatoriskt konsekvens av viktminskning. “

Du kan dock fråga, om vi gå ner i vikt, är vår ämnesomsättning lägre än när vi var överviktig? Kanske något. Som jag påpekar i min bok, The Anderson Method, din ämnesomsättning, utan verksamhet som övervägs, beror på mängden av muskelmassa du har, som huvudsakligen beror på din längd. Om du skulle kraftigt minska mängden av muskelmassa du har, så ja, din ämnesomsättning krav skulle vara lägre. Men de flesta av oss som är överviktiga är överviktiga, därför att vi och' ve ackumulerade överflödigt fett, inte överskott muskler. Fett är inte metaboliskt aktiv som muskler, så när vi förlorar vår överflödigt fett, inte ändra vår ämnesomsättning på något påtagligt sätt. Detta har burits ut i fall efter fall med mina klienter som har sina ämnesomsättning bedömas vetenskapligt med andningskalori, liksom SensorMedics 2900. I själva verket, deras levande ämnesomsättning är ofta högre efter viktnedgång med “ kalori restriktiv bantning &"; eftersom de har möjlighet att komma runt bättre och de är mer aktiva Omdömen

Don &';. t låta meningslösa kost och viktminskning malarkey hålla dig från att göra vad du behöver göra för att gå ner i vikt och få en friskare lyckligare liv. Du måste äta mindre än överflöd vi har blivit van vid? Ja. Du måste äta mindre för resten av ditt liv för att hålla den utanför? Ja. Är det hemskt och omöjligt att göra detta? . Absolut inte Omdömen

Du kan lära dig att leva på ett nytt sätt som är mycket friskare och lyckligare än vad du och' ve gjort om du är överviktig. Det kommer att bli arbete, hårdare än vad du och' ve gjort i många avseenden. Men övervikt är inte en lätt väg. Efter att ha varit där, jag vet det alltför väl. Att få frisk är arbete, och det finns saker vi måste släppa och förändring som är svårt att släppa taget om och förändring. Det finns dock en lyckligare och mer tillfredsställande sätt att leva väntar på dig om du vill lösa din vikt problem. Följ mig. För mer information, gå till. .. www.TheAndersonMethod.com Omdömen