VARFÖR DIETER GÖR DIG CRABBY

Om du &'; ve någonsin varit på en diet som du vet känslan av irritabilitet som sätter in efter ett par dagar. Näringsexperter har tillskrivits denna känsla till ett fysiskt tillstånd av fattigdom, såsom lågt blodsocker eller uttorkning.

Även om dessa villkor har en tydlig effekt på humöret, de don &'en; t berätta hela historien. Tänk på att du inte alltid sura när hungrig eller törstig, även om kroppen kan vara i ett tillstånd av fattigdom.

Diet relaterade crabbiness beror inte bara från din kropp och' s fysiska tillstånd, utan också av psykisk utmattning. Som ni vet, tar det samlade insatser för att ändra dina matvanor. Detta arbete använder upp mental styrka, som blir utarmat.

Enligt psykologisk forskning av Dr Roy Baumeister och hans kollegor arbetar mental styrka på samma sätt som fysisk styrka. Anta, till exempel, och' ve precis tillbringat eftermiddagen flytta möbler. Vid tiden du &'; re gjort, du don &'en; t har mycket styrka kvar att spela tennis Omdömen

På samma sätt, när du och'. Ve tillbringat dagen utövar självkontroll med mat, du don &'en; t har mycket krafter kvar för att styra ditt beteende i andra situationer. Således, du och' re mer sannolikt att knäppa tillbaka på någon, förlorar ditt tålamod enkelt, eller överreagera till mindre frustration Omdömen

** HÄR &'; SA typiskt scenario. Omdömen

~ Du börjar dagen känsla OK, fast besluten att fortsätta på din diet. Detta tar lite ansträngning. Om du &'; ve finnas vana vid att ha en munk eller söt rulle för frukost, det kräver ansträngning för att äta något annat. När du slår på TV: n eller radion dig och' re konfronteras med matannonser för att göra din mun vatten. Det krävs ansträngning för att ignorera dessa frestelser Omdömen

~ Medan du och'. Re försöka ignorera matannonser, “ inre brat &"; i bakhuvudet märker varenda en. Det tjatar på dig: “ Jag vill ha det. . . Jag måste ha det &". Din inre brat &'; s gnagande intensifierar begären. Du blir involverad i en kamp mellan kortsiktig tillfredsställelse (din inre brat) och din långsiktiga målet av att banta. Även detta tar ansträngning. Omdömen

~ Som dagen fortskrider och du fortsätter att stå emot gamla matvanor, är din mentala styrka gradvis utarmas. Detta gör det svårare för dig att hålla locket på din frustration eller kontrollera ditt humör. Med andra ord blir det bättre av dig din inre brat Omdömen

~ It &'; s. Ingen tillfällighet att de flesta människor hamnar överätande senare under dagen, när deras mentala styrka är dess lägsta punkt. Vid denna tid verkar det som alltför mycket arbete att göra motstånd, så att du ger till dina cravings. Omdömen

Är det konstigt att de flesta dieter misslyckas? De don &'en; t måste. För att vara säker på att ditt humör don &'en; t sabotera din diet, här är några tips:

1. Bevara din mentala styrka. Var selektiv i att ta på onödiga stressfaktorer.

2. Håll dig till en rutin så mycket som möjligt. Detta minskar antalet beslut som du måste göra, och därmed sparar mental energi. Omdömen

3. Ställ in din omgivning så att du undviker frestelsen:
~ Don &'en; t förvarar skräpmat hemma eller i ditt skrivbord på jobbet Omdömen ~ När livsmedelsrelaterade TV-reklam kommer på, byta kanal Omdömen ~.. I mataffären undvika gångarna som håller snacks.

Ju mindre du kommer i kontakt med påminnelser om dina gamla matvanor, desto mindre måste du dra på din mentala styrka. I dessa typer av situationer, det gamla talesättet, och" utom synhåll, out of mind &"; är verkligen tillämplig.

4. Se upp för negativa self-talk. Om du befinner dig tänka “ Detta är fruktansvärt &"; eller “ Jag kan &'en; t stå här &"; du kommer bara förstora din dåligt humör. I stället säga till dig själv, och" OK, så jag och' M inte på mitt bästa. Bara vänta ut en stund längre &";. Omdömen

5. Ta ansvar för ditt humör. Om du får irriterad, undvika att plocka argument. Om det behövs, engagera dig i en ensam fysisk uppgift, bort från andra människor. Din dåligt humör kommer att passera, du och' ll hålla din inre brat under kontroll, och du &'; ll dyka upp på den andra sidan med ytterligare styrka i morgon Omdömen  ..