Snabbt och enkelt Hem Workouts

Om du är upptagen, inte kan gå upp tidigt på morgonen eller har ingen tid att köra till gymmet bara att följa denna 20 minuters arbete i hemmet för att hjälpa dig att bygga lite fart och få aktiva. Omdömen

Denna träning riktar hela kroppen, förbättrar hjärt-effektivitet och toner och stärker kroppen. Omdömen

Jog i gång plats för tre minuter
Jumping Jacks: 25 upprepningar. När landar, böj knäna något och landa på bollar av dina fötter för att minska påverkan på knäleder. Målet bör vara att göra någon buller med fötterna vid landning Omdömen

crunches:. 15 upprepningar. Ligg platt på rygg med böjda knän. Placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekar utåt. Stötta din hals med händerna. Håll nacken i en rak linje med ryggraden. Flex midjan för att höja den övre bålen från mattan. Sänk dig själv tills baksidan av axlarna berör mattan. Detta fungerar din rectus abdominis

Hip Bridges:. 10 upprepar. Ligg på rygg. Med händerna på en 90 graders vinkel mot golvet, lyft din kropp från golvet för att bilda en rak linje, en slags bro, från axlarna till knäet. Positionen ska likna ett bord … händer och ben som benen på bordet och överkroppen till knäna som ytan. Håll denna position i två sekunder. Pressa din gluteus (butt muskler) och sedan sänka dig. Du arbetar nu din nedre delen av ryggen, hamstrings och gluteus Omdömen

Steg Ups:. 1 minut. Du behöver en steg, bänk eller pall för den här övningen. Placera en fot på den upphöjda plattformen och uppstart genom hälen på den upphöjda foten tills du står i en 1 ben balanserad överst plattformen. Släpp tillbaka benet till startposition och sedan växla övre benet och upprepa. Alternativa fram och tillbaka mellan båda benen under hela varaktigheten av en mintue. Denna snabba övning fungerar din hamstrings, gluteus och fyrhjulingar

Omvänd crunches:. 15 upprepningar. Ligg på rygg med händerna på sidorna. Håll dina knän böjda. Ta dina knän mot huvudet, till höfterna komma något från golvet. Håll denna position för en sekund, och sedan sänka knäna. Denna övning fungerar din nedre magmuskler och sneda Omdömen

Mountain Climbers:. 1 minut. Börja i en hög push-up position och börja runinng i detta läge, stödja överkroppen med handflatorna. Håll ryggen rak. Målet bör vara att hålla dina höfter så stilla som möjligt när du utför denna övning. Du arbetar dina triceps, deltoideus muskler, gluteus, fyrhjulingar, hamstrings och kalvar Omdömen

Pushups:. 15 upprepningar. Du behöver antagligen &'; t behöver mycket riktning för detta! Du arbetar nu dina triceps, deltoids och bröstmusklerna. Kan förformade på knäna eller i standardläge – båda är effektiva

Squat stötar:. 1 minut. Stå rak. Nu, sjunka till en huka läge. Omedelbart stack benen rakt bakom på tårna i push up läge, nu hoppa dra benen tillbaka till bröstet, i hukande ställning, sedan stå upp rakt. Du arbetar armarna, bröstet och nedre delen av ryggen. Omdömen

kyla ned genom att gå runt, tills din puls börjar komma tillbaka till det normala och se till att ta minst 5 minuter eller så för att sträcka på slutet.

1 minut vila behövs ofta mellan seten, men om du känner passar nog du kan förkorta dessa raster och gå igenom det här träningspasset flera gånger. Omdömen

Rätt formen är alltid av yttersta vikt att undvika skada. Håll inte andan och alltid undvika ryckiga rörelser. Kom ihåg att smutta mycket vatten under träningen Review Gör det till en hel vecka alla Omdömen  .!.