Träning För Vikt Loss

Viktminskning genom motion kan vara något förvirrande eftersom cardio utrustning i gymmet rekommenderar inbyggda fettförbränning program på cirka 60 – 70% av din maxpuls. 60 till 70% är en ganska låg intensitet ... det &'; s antagligen bara en rask promenad för de flesta människor. Denna rekommendation är baserad på antagandet att vid lägre intensiteter majoriteten av brända kalorier kommer från fettlagren i stället för kolhydrater. Det är sant att när intensiteten ökar en lägre andel av bränslet för motion levereras av fett, men den viktigaste faktorn att beakta här är den totala # av förbrukade kalorier. Så kan en kraftfull träning bränna en lägre andel av kalorier från fett, men den totala mängden fett bränns kommer att vara större att träna under lika lång tid vid en lägre intensitet. Som din kondition börjar förbättras genom regelbunden motion, att din förmåga att uppnå och bibehålla högre stödnivåer kommer också att förbättra och därmed din förmåga att bränna fett under träning kommer att öka. Omdömen

Studier har visat att det finns ett antal fysiologiska anpassningar som en följd av den nya cardio, eller högre intensitet cardio, övningar som hjälper till med viktminskning. Några av dessa anpassningar är: Omdömen - Syre utbudet ökar med regelbunden motion hjälper till att bränna fett mer effektivt Y - Ökad frisättning av fett butiker: en ökad känslighet för adrenalin resulterar i nedbrytningen av fett butiker Omdömen - Ökning av fett in musklerna: mängden fett in musklerna att bränsle rörelsen kommer att öka Omdömen - Mitokondrier öka i storlek och antal: mitokondrier är där fettförbränningen sker
Kombinationen av dessa punkter stöder tidigare uttalande om att regelbunden motion hjälper oss att bli bättre på att använda våra fettdepåer Omdömen

En övning för viktminskning programmet kommer att bero på 2 saker:. Omdömen 1) Frekvens Omdömen 2) Varaktighet Omdömen Ytterst är målet att bränna så många kalorier som möjligt. Träning oftare och under längre perioder kommer att bidra till tippa att energibalansen ekvationen i din fördel genom att skapa en större kalori underskott. Omdömen

Medan de flesta människor korrelera viktminskning motion till hjärt alternativ såsom cykling, eller kör det är också viktigt att lägga till regelbundna motstånd övningar såsom de följer långsiktiga kaloriförbrukning i form av ökad muskelmassa. Ju mer muskler du har desto högre blir din vilande ämnesomsättning. Så du och' ll bränna mer kalorier även när du &'; re sova. Den bästa övning recept är att kombinera intensiv konditionsträning och styrketräning med rätt frekvens. Detta är också det bästa sättet att behålla din viktminskning. För att bevisa värdet av styrketräning det och' s viktigt att veta att 2 pounds av extra muskler är lika med ytterligare 100 kalorier som används per dag. Ett motstånd träningsprogram kan rimligen lägga 0,8-1 pund av muskeln per vecka. Över 12 veckor som skulle vara 12 pounds av muskler vunnits, och detta kommer inte ser skrymmande eftersom det skulle spridas över hela kroppen och alla muskelgrupper. 12 pounds av muskler motsvarar att använda en ytterligare 600 kalorier per dag samtidigt som man gör dina vanliga vardagliga aktiviteter. Det motsvarar att bränna 1 pund av fett var 6 dagar. Omdömen

Det viktiga att komma ihåg är att du får ut av motion vad du sätter in, så styrketräning, som cardio, måste vara intensiv och progressiv. Den valda vikt bör ge en tillfällig muskeltrötthet mellan 12 och 15 repetitioner och sedan öka när det blir alltför lätt.

underhålla viktminskning är inte snabb och enkel utan snarare en process som kommer att förvandla inte bara din kropp men din hälsa också. Folk investerar i saker när de ser värdet i det. Om du ser värdet i att ändra din kropp, din hälsa och ditt liv sedan göra ett åtagande att investera din tid och energi i att leda en aktiv och hälsosam livsstil Omdömen  ..