Vattenretention och viktminskning:? Du kan förlora fett, men inte tyngd

Vätskeretention kan vara en smygande problem att ta itu med när bantning att gå ner i vikt Omdömen

Har du någonsin rullat längs fint på en. klippa och sedan, från ingenstans, hade vågen frysa upp på dig? Det är, du går en, två, även tre veckor utan att förlora någon vikt, och utan att se några smidigare?

Viktminskning platåer som dessa orsakas ofta av misstag överdrivet ätande eller under tränar, och det finns enkla kost- och motions strategier du kan använda för att råda bot på dessa frågor Omdömen

Som sagt, ökad vätskeansamling kan också vara orsaken till “. mystisk &"; vikt stagnation. Kvinnor kan verkligen lida av detta på grund av den vätskeansamling som kommer med menstruationscykeln Omdömen

Om du &';. Re inte bekant med vätskeretention och vad man ska göra åt det, det kan verkligen kasta dig för en slinga, eftersom kapning kalorier ytterligare och öka hjärt – de två enklaste sätten att få vågen att flytta igen – kan faktiskt göra det värre. Detta kan sedan leda till en fin, fet anfall av frustration binging, som sätter du tillbaka ytterligare Omdömen

Så, låt och' s. Lära dig mer om vätskeretention och viktminskning, och hur man kan besegra den så att du kan undvika denna försvårande fallgrop Omdömen

När ett Viktminskning Plateau isn &';.. ta Fat Loss Plateau Omdömen

I en perfekt värld skulle vi alltid gå ner i vikt på ett snyggt, välordnat sätt Omdömen

Vi skulle göra vårt dagliga motion och följer våra matsedlar och vakna upp lite lättare och magrare varje morgon. På vi skulle gå tills vi så småningom våra sex förpackningar, skulle vi fira med vår favorit fuska måltid, och det skulle vara att Omdömen

Ja, det oftast spelar &';.. T träna så Omdömen

Det visar sig att viktminskning kan vara ganska ojämn ibland. Du kan sitta vid samma vikt i flera veckor, och sedan förlora 3-4 pounds en natt, och det kan ibland inträffa efter pigging ut. Omdömen

Hur är det möjligt? Jag menar, så länge du behålla en daglig kalori underskott, din kropp kommer att mobilisera fettdepåer, så varför skulle din vikt förbli densamma? Omdömen

Svaret ligger i vätskeansamling. Om du förlorat ett pund av fett i en vecka, kan det döljas – både på vågen och i spegeln –. Med en extra pund av vatten som din kropp håller Omdömen

Medan dagliga fluktuationer i mängden vatten du dricker och natrium du äter står för det mesta av vattnet du behåller bara vara i en kalori underskott kan orsaka vätskeansamling. En viktig orsak till detta är det faktum att det höjer kortisolnivåer, vilket i sin tur ökar vätskeretention Omdömen

Så, låt och'.. S ta en närmare titt på detta fenomen och vad vi kan göra åt det Omdömen

Vilken världskriget Svält Experiment kan lära oss om vatten vikt Omdömen

Vetenskaplig kunskap om detta fenomen går tillbaka flera decennier Omdömen

Ett bra exempel på detta är “. Minnesota svält Experiment &"; utförs av Dr Ancel Keys under andra världskriget, där 36 män underkastade sig villigt till en halv svält diet av omkring 1500 kalorier per dag under 6 månader. Syftet med försöket var att studera fysiologi och psykologi av svält och för att arbeta fram en lämplig regim för att gradvis hjälpa svalt krigsfångar tillbaka till normala kostvanor och metabola funktioner. Omdömen

Även om det finns gott om intressant information mellan sina resultat, jag vill fästa er uppmärksamhet på en iakttagelse i synnerhet. Omdömen

Viktminskning utvecklats i en trevlig, linjärt i början. Män förlorade omkring 2 pund per vecka, varje vecka. Men så småningom blev det oberäkneliga. Vikt skulle förbli stillastående i flera veckor med en dramatisk ökning av vätskeansamling, och sedan en “ brista &"; viktminskning skulle ske som vatten snabbt utvisas Omdömen

Jag vill upprepa denna punkt. kaloriunderskott gjorde systematiskt minska kroppsfett nivåer, men minskningar av den totala kroppsvikten var ofta uppvägs av en ökning i vatten retention. Denna extra vatten skulle plötsligt översvämma ut, vilket uppenbara “ skurar &"; i viktminskning av flera pounds över natten. Bodybuilders är väl förtrogna med detta fenomen, kalla det “ whoosh effekt &";. Omdömen

“ Vad utlöste dessa whooshes i fångar &"; kanske du undrar. Omdömen

Ibland bara skett slumpmässigt, men en pålitlig utlösande faktorn var en dramatisk ökning av kalorier för en måltid. Till exempel var en 2300-kalori måltid serveras för att fira halvvägs märke försöket, och forskarna noteras att många av de män vaknade flera gånger för att kissa på natten och på morgonen har flera pounds lättare än dagen innan

Om du &';. nånsin dieted ner till en super-mager nivå (7% och nedan män, 15% och under för kvinnor), du och' ve förmodligen upplevt detta “ whoosh &"; när du gör ett bra re-fodermjöl /dag. I själva verket är det och' att gemensamma för viktminskning fortsätta i flera veckor även efter att du når ditt kroppsfett mål och börja öka dina kalorier (detta noterades i Minnesota experiment samt) katalog

Praktiska råd för att förlora. Vatten Vikt

Om du hittar din vikt fastnat för flera veckor trots att helt säker på att du och' re i en kalori underskott (väga mat du äter, hålla aktivitetsnivåer upp genom motion), de strategier nedan kommer förmodligen un -stick dig. Omdömen

Minska din sodiumintag Omdömen

Öka din natriumintaget över din normala dagliga nivåer ökar vatten vikt. Omvänt minskar den under dagliga normen minskar vatten vikt. Således, för att på ett enkelt sätt utlösa en “ whoosh &"; är att minska din natrium intag. Omdömen

När jag klippa natrium, jag ta det ner till 1-1,5 gram per dag för ett par dagar (Institute of Medicine rekommenderar bara 1,5 gram natrium per dag, förresten) . Det betyder … Omdömen

Nej burk eller färdigförpackade livsmedel (salt används som konserveringsmedel) katalog

Nej deli kött (full av natrium) katalog

Minska din användning av.. bordssalt och kryddor. En tesked salt innehåller 2300 mg natrium. Använd en saltersättning i stället, och använda det sparsamt. Många kryddor är höga i natrium och ndash;. Undvika dem Omdömen

Se upp för såser och salladsdressing, av vilka många är höga i natrium Omdömen

Se upp för ost, som ofta är ganska hög i natrium. .
Även om det kan vara irriterande att räkna ännu en sak i din kost, det &'; värt tygla din natrium för ett par dagar för att få vågen att flytta igen. (Oh och som en notering, I &'; ve ännu inte sett något giltigt vetenskapligt bevis för påståenden om “ vätskedrivande livsmedel och" som sparris och selleri.) Katalog

Drick mer vatten Omdömen

Dricka mycket vatten hjälper normalisera din vätskeretention. Skjut för cirka 1 liter per dag Omdömen

Get Your Cortisol under kontroll Omdömen

Om du &';. Re behålla en hel del vatten, kan det bero på förhöjda kortisolnivåer. För att få din kortisol tillbaka till det normala, prova följande:

Klipp tillbaka på övningen. Motion höjer kortisolnivåer, och i kombination med en kalorirestriktion, kan detta vara en dubbel whammy av kortisol för din kropp. . Minska frekvensen och intensiteten i din träning under en vecka för att få saker tillbaka till det normala Omdömen

Se till att du och' re inte alltför svår för en kalori underskott. Gå över din kost och jämföra den mot din totala dagliga utgifter med hjälp av en beräkning som Katch McArdle (och använda “ lätt aktivitet &"; multiplikator – om du motionerar mindre än 7 timmar per vecka, kommer högre multiplikatorer har du äter för mycket). Ta dig en 500-kalori underskott för att undvika kortisol frågor som kommer med större kalori restriktioner. Omdömen

Chill out. Du kan minska kortisolnivåerna genom att helt enkelt ta lite tid varje dag för att slappna av, lyssna på några bra musik, dricka lite te, och göra några djupa andetag. Ta en tupplur och att få en massage kan hjälpa också. Review, få mer sömn. Inte få tillräckligt med sömn kan leda till förhöjda kortisolnivåer senare i dag. Försök att få 7-8 timmar per natt Omdömen

Ät en massa mat Omdömen

Don &';. T du älskar mig för detta en Omdömen

I &';? Ve talade om vikten i “ re-matning &"; när du och' re bantning, och dess fördelar sträcker att hantera vätskeretention. Som sågs i Minnesota experiment, kan ett hopp i kalorier för en måltid utlösa en “ whoosh &"; vatten. Omdömen

Så ha en trevlig fuska måltid och njuta av det. För en extra bonus, innehålla en bra mängd kolhydrater, eftersom det kan minska kortisolnivåerna. Omdömen

Vilka är dina erfarenheter med vattenbindande? Hur har du övervinna dem? Jag vill gärna höra från dig på min sida, www.muscleforlife.com Omdömen  !.