Forma din kropp med Post-Workout Nutrition

Forma din kropp med Post-Workout Nutrition Omdömen

Tips för att hjälpa dig att bygga muskler och öka fettförbränningen med din post-workout måltid. Omdömen

Det &' ; s ganska allmänt känt att det efter träningen bränsle du lägger i din kropp kan göra eller bryta ett träningspass, låt och' s undersöka skälen till varför, Omdömen

När du är klar en intensiv träningspass, går din kropp till en katabola tillstånd (det är där glykogen butiker är uttömda och kortisolnivåerna ökade, i grund och botten innebär detta din kropp bryter ner muskelvävnad). Antalet ett mål är att förhindra att denna process sker genom att konsumera en post-workout måltid /skaka inom 20-30 minuter av efterbehandling din träning. Omdömen

Det viktigaste med att välja rätt bränsle är att säkerställa att den kan absorberas av kroppen snabbt. Kolhydrater är avgörande för att fylla på muskel glykogen och protein för att tillhandahålla välbehövliga aminosyror som sparkar i muskel reparation. Denna process uppmuntrar en insulin spik i magen som skickar viktiga näringsämnen till musklerna.

efter träningen måltid bör vara mellan 300-500 kalorier för att få den bästa responsen. Uppenbarligen större ram du har desto mer bränsle du behöver och det motsatta är sant om du är mindre ram, du vann &'en; t behöver så mycket bränsle Omdömen

Ett bra sätt att veta om din kropp har fått för mycket. efter träningen bränsle är enkel; du kommer att börja passerar vinden ofta. Detta är ett misstag du bara vill göra en gång! Omdömen

Dina andra dagliga måltider bör innehålla hälsosamma fetter, sallader, proteiner och kolhydrater. Bara se till att hålla fetthalten till en låg i din post-workout måltid som fett saktar ner kroppen hastigheten att absorbera, uppenbarligen du försöker skynda på utnyttjandegraden upp efter en måltid. Omdömen

Vad är en ? god post-workout måltid Omdömen

Det första du bör du måste inse är att du DON &'; T behöver några dyra efter träningen kosttillskott som fästs på varje vägg i ditt lokala gym. Min post-workout skakar i allmänhet kommer från naturliga ingredienser snarare än en kommersiell blandning. Så många av de produkter som finns är av sämre kvalitet och är verkligen i det bara för att tjäna pengar. Omdömen

Jag rekommenderar att få naturliga och helst ekologiska ingredienser med ett bra förhållande kolhydrater till protein. Omdömen

För en hemma lösning för en snabb lättsmält protein är en kvalitet odenaturerad vassleprotein och /eller någon fettfri eller fettsnål yoghurt.

När välja en bra vassleprotein, är det viktigt att notera att kvaliteten skiljer kraftigt mellan märken och typer. De flesta vassleproteiner produceras under höga värmeprocesser som förstör några av de ömtåliga näringskomponenter i vasslan.

Den bästa vassle runt är theare kommer från gräsätande kor och innehåller en högre nivå av muskelbyggande och fettförbrännande CLA och' s. (konjugerade linolsyror) katalog

Tänk på att alla dina andra måltider för resten av dagen måste vara raka motsatsen som din post-workout nutrition – om fettförbränning är ditt mål. Välj livsmedel som anges vara i låg glykemiskt index, som är långsamma frigör proteiner och bromsa nedbrutna kolhydrater. Omdömen

För att avsluta noga med att bara följa dessa rekommendationer om din träning var en högre intensitet. Det bör också, &'; ve inblandade styrketräning för de stora muskelgrupper. Det är ingen idé att följa dessa råd för en konditionsträning låg nivå Omdömen  ..