Kärn Styrka: Få ut mesta möjliga av dig Fitness Routine

Stretching kan vara överskattad! Nu don &'en;? T get me wrong, är det mycket viktigt, men även om du är flexibel nog att röra tårna, utan grundläggande styrka för att stödja din ryggrad, kan du riskera skador. Min poäng är helt enkelt detta; utan kärna styrketräning, saknar du en signi? cant del av din fysiska? tness. Omdömen

En av mina patienter till exempel, en 45-årig man, hade smärta i nedre ryggen under 20 år. Han var? T och en löpare. Han hade gjort stretchövningar under många år som han hade begått som en del av hans? Tness rutin. Jag föreslog honom att avbryta sin sträckning. Han började göra grundläggande övningar som en del av sin tness regemente, och när han gjorde det, gick hans rygg smärtan borta Omdömen

Sträckningen var skadar ryggen eftersom hans kärna styrka couldn &';?. T stödja det. När han förbättrade sin styrka, återinfördes han sträcker sig framgångsrikt i hans rutin.

Kärn styrka innebär att hålla alla de muskler som behövs för att hålla kroppen upprätt, oavsett om du sitter eller står, friska. Dessa inkluderar magmusklerna, nedre ryggmusklerna, höft? EXOR-anordningama, skinkan muskler, även dina hamstrings och fyrhjulingar och även alla de mindre stabiliserande muskler som krävs för god hållning. Posture är fönstret till din ryggrad och nervsystem och är en viktig del av ditt välbefinnande. Utan en stark kärna, kan enkla aktiviteter som når ner för att plocka upp en leksak eller böjer sig ner för att lasta tork bli problematiskt. En bra, stark kärna i slutändan kommer att hjälpa dig att göra dynamiska eller ensidiga rörelser utan att skada sig. Omdömen

Kärn Styrka Övningar Omdömen

Utmaningen med vissa kärn eller buken övningar är att de kan sätta en hel del stress /kraft på baksidan. Det finns olika sätt, dock, för att uppnå kärna och buken styrka utan att skada eller onödigt att betona din rygg.

Här är fyra centrala övningar du kan göra som tar dig? ve minuter och kommer att arbeta om hur du aktiverar din kärna muskler. Omdömen

1) The Front Plank Omdömen

2) Side Plank

3) “ Superperson &"; Omdömen

4) A till Z – det &'; s så lätt Omdömen

Front Plank

* Nybörjare: knäböja på oor och lutar sig framåt på dina underarmar hålla din ryggrad rak Omdömen * Mellan: följ samma position?. . men på tårna som i en push-up ställning Omdömen * Avancerat: prova mellanläge samtidigt stabilisera underarmarna på en övning boll gör du arbeta hårdare för att hålla jämn eller så kan du stanna på oor och rock från sida till sida på? underarmarna.

Håll positionen tills du kan &'en; t hålla sig längre och ndash; till exempel
när dina armar och ben börjar skaka. Upprepa tre gånger Omdömen

Side Plank Omdömen

* Nybörjare. Ligga ner på vänster sida, och lyft dina höfter och lår från marken genom att hålla dig på din vänstra underarm (knän är på den oor) Review * Mellan:?.?. ta samma position, men se till att du hålla ihop knäna från oor och sätta din vikt på vänster underarm och fötter Omdömen * Avancerat: försöka hålla en lätt hantel och flytta runt för att kompensera tyngdpunkten, vilket gör att du arbeta hårdare.

Håll så länge du kan och upprepa tre gånger på varje sida. Ta en 30 till 60 sekunders paus mellan repetitioner Omdömen

“ Superperson &";

* Nybörjare. Gå ner på händer och knän (som yoga och '; bordsposition och'). Lyft höger arm och vänster ben upp: håll. Se till att dina höfter don &'en; t droppe. Håll nivå från vänster till höger med rak rygg Omdömen * Mellan. Använda samma position på en övning boll för att öka svårighetsgraden Omdömen * Avancerat. Använda bollen som mellan, men tillhand vikter och flytta armen i sidled samtidigt i stånd att ändra din tyngdpunkt ännu mer Omdömen

Alternativa sidor och gör 12 reps varje sida Omdömen

A till Z &ndash.. It &'; s så enkelt Omdömen

* Nybörjare: sitta på en övning boll med din kärna muskler fullt engagerade och enkelt “ skriva &"; alfabetet från A till Ö med dina höfter rör sig fram och tillbaka och från sida till sida
* Mellan: du kan öka utmaningen genom att hålla små hantlar framför dig medan “ skrivande &";. alfabetet med höfterna Omdömen * Utökad. som mellan, flytta hantlarna från sida till sida medan du gör din A till Z. Det är också en bra övning för samordning.

För mer stora grundläggande övningar och andra tips om att leva i ditt bästa, kolla in Dr. Nathalie &'; s bok Wellness On The Go på www.drnathaliebeauchamp.ca Omdömen  ..