Top Nutrition Tips # 6 - Måltider: vad, när och How

Jag rekommenderar starkt laga din egen mat kontra take-out och färdigförpackade måltider. Detta kanske inte alltid är möjligt med tanke på olika livsstilsfrågor. Men när du laga din egen mat du vet vad som finns i maten. Om du kan &'en; t laga mat, kolla din lokala bokhandel och bläddra kokböcker för något med bilder som är inriktad på &'; nytt &'; kock och erbjuder enkel, lätt att följa recept. Du kan också anmäla dig till en matlagningskurs på din lokala college. Omdömen

När man äta

Ät 5-6 mindre, balanserade måltider under dagen. Var det måltider eller mellanmål, är nyckeln balans – en lämplig balans mellan protein, nyttiga fetter och kolhydrater till bränsle kroppen och bibehålla en sund och stabil nivå av insulin. Om du äter för att förlora kroppsfett kan du välja att äta dina stärkelserika kolhydrater under de tre första måltider om dagen. Omdömen

Om du vill få muskler måste du äta fem till sex måltider per dag. Om du vill ha en hel del muskler du behöver äta varje två till tre timmar, upp till åtta gånger per dag Omdömen

Ordspråket &';. Don &'en; t mellanmål mellan måltiderna och ' ;, gäller inte om du försöker att hantera din vikt. Det bästa sättet att förlora kroppsfett eller behålla din kroppsvikt är att äta många små hälsosamma måltider under dagen. Genom att göra smartare val om vilka typer av mat du väljer att äta, kommer du att ha en sund kroppsvikt och bättre kontroll insulin. Några hälsosamt mellanmål mat exempel: frukt och grönsaker, magert kött och fisk, fullkorn, nötter och frön. Dessa livsmedel är fyllning och tillfredsställande, vilket gör det lätt att naturligt kontrollera portionsstorlekar. De är också perfekt för att ge en långsam och fördröjd frisättning av energi och därmed hålla ditt insulin mer stabil. Omdömen

Äta på detta sätt höjer din ämnesomsättning (energikostnaden för matsmältningen), vilket resulterar i att bränna mer fett och skjutande kalorier

Måltidsplanering och förberedelser

&';. Livet fungerar bäst när du designar den på papper först och'. Omdömen

Ta en matlagningskurs om du inte &'en; t vet hur att laga mat. Om du arbetar måndag till fredag, varför inte laga din måndag till fredag ​​måltider på söndag? Använd hela spis, inuti och ovansidan att laga mat i bulk. Lagra dina måltider i kyl och frys för veckan Omdömen

Gör dina matinköp i bulk för att förbereda för din och ';. Söndag cook-off &' ;. Till exempel (för en person), koka 4-6 kycklingbröst, två pounds av biff, och kanske en annan kött i ugnen. Cook upp 2-4 koppar fullkorn brunt ris, och kasta fyra till sex stora sötpotatis i ugnen för att tillaga allt på samma gång. Hugga upp massor av grönsaker att äta rå under veckan eller ånga grönsakerna. Sätt allt i behållare i kylskåpet och frysen. Beroende på hur skicklig du är i köket, om du håller till enkla matlagning du kommer att ske i två till tre timmar toppar!

Stapel artiklar

Stapel objekt anges i Tips # 5 är så viktigt eftersom du kommer att använda dessa i utarbetandet av mass matlagning eller de dagar du packar upp dina måltider för arbete eller för att äta just då och där. Staples är användbara eftersom de bidra till att ge variation i smak, samtidigt som du kan bulk kock på en dag och hålla din förberedelsetid till ett minimum. Tänk på mass matlagning som &'; foundation &'; att bygga vidare på. Omdömen

Till exempel, låt säga att du har fyra kycklingbröst som var tillagas i ugnen. De kan ha varit torr rostade, kokta i en gjutjärnspanna med salt, peppar, kryddor och olivolja eller i en tomatsås. Här är tre sätt som du kan tjäna kycklingbröst:

• Skivas tunt för en sallad (fältet gröna, spenat och tomat, etc.) med en olja och vinäger (eller använda citron eller lime juice) dressing, Omdömen

• Värma ett bröst längs sidan grönsaker och stärkelse; Omdömen

• Skivade och uppvärmt i en kastrull med en sund sås och tjänade över en bädd av ris och grönsaker. Omdömen

Köksredskap

Gjutjärn kokkärl, 18/10 rostfritt stål krukor, långpanna med dropp grill, keramik ugn porslin, spatlar (trä och gummi), metall flipper, tång, vispa, handen juicepress, skalare, korkskruv, &'; potatis masher &' ;, rivjärn, tunga trä skärbrädor (en liten och en stor) Review

När det gäller knivar Jag föreslår att du investerar i högkvalitativa knivar: a. 9-12 &"; kockkniv, en kniv, en urbening kniv om du kommer att göra en hel del urbening (jag föredrar att köpa benfritt kött) och en tandad brödkniv. Billiga knivar bara göra matlagning frustrerande. Omdömen

Lagrings Containers

Tupperware eller liknande kyl och frys säkra behållare av olika storlekar. Var noga med att inte använda dessa behållare i en mikrovågsugn om behållarna har en &'; mikrovågsugn och' etikett

Daily Förberedelse

Om du inte &'en;. t arbeta hemifrån, packa upp 2-3 måltider och snacks från vad du har förberett ovan. Gör en hälsosam smörgås att äta med några råa grönsaker eller frukt. Packa, eller har på kontoret, friska måltidsersättning barer och skakar som ett alternativ. Med måltidsersättning skakar och barer till hands på kontoret, i bilen eller väska, kan vara din frälsande nåd i stället för att behöva springa ut och köpa skräpmat eller en ohälsosam mellanmål Omdömen  ..