Tre enkla strategier för att bli av låret Fat

låret området är ett vanligt problem när det handlar om att minska vikten, i synnerhet när vi åldras och träna mindre. På den ljusa sidan, det finns många taktiker du kan använda för att utplåna låret fett. I den här artikeln har jag skrivit några effektiva metoder för att bränna bort låret fett genom bruket av att bygga muskler, hjärt tränade, och ändringar i din kost. Leg fett, särskilt fett lår, kan vara en utmaning att minska. I det här inlägget skriver jag om några av de bästa idéerna för att eliminera fett från detta frustrerande område. Omdömen

Minska Leg fett med Cardio Training

Om du vill smal upp dina lår du ll måste strama upp dina benmuskler och minska fettlager dölja dina muskler. Samtidigt bygga upp dina benmuskler hjälper dig att bränna bort fett under hela dagen, är det bäst att komplettera styrkeövningar med konditionsträning. Cardio är normalt görs på fel sätt när det gäller att få bli av med vikt och stärka benen. Medan många människor tror längre är bättre, bör de bästa cardio träning kräver endast twently minuter. Hemligheten är att stänga mellan högsta och minskad ansträngning minst 5 gånger under konditionspass - det har visat sig vara mycket mer effektivt för att sänka kroppsfett än en långsam, konstant hastighet konditionspass som pågår under dubbelt så lång tid <. br>

För att verkligen strama upp benen och utplåna låret fett, försöka koncentrera mig på cardio pass som förlitar sig på benen, som cykling, gå i trappor, kör och hoppa träning. Nästan alla hälso-klubbar inkluderar spin klasser och stairmasters, annars är det enkelt och lätt att göra dessa övningar nästan var som helst. Om du riktar din övre benet område, sedan försöka plocka en konditionsträning som också kommer att fokusera på detta är, såsom hastighet gå upp en lutande eller kör trappor. Omdömen

hastighet promenader och cykling är också effektiva övningar som kan göras nästan var som helst. Du kan bli av med stress på lederna genom att gå i vatten, och kan förstärka effekten genom att gå eller köra på sand.Of Naturligtvis kör är en effektiv konditionsträning alternativ som kan göras ganska mycket som helst. Om du har knäproblem, prova att använda barfota jogging tekniker för att förändra sättet du kör för att undvika att bli sårad. Omdömen

Eliminera låret fett genom Diet.Make ändringar i vad du äter!

Cardio är bara ett sätt att eliminera låret fett och komma i form. Ändra din kost är förmodligen den mest avgörande enda sak du kan göra. Om du har en kost som innehåller förhöjda nivåer av socker och ohälsosamma fetter, då en alternativ kost kommer att ha en stor och omedelbar impact.One mer bra sätt att eliminera fett i låret området är att göra små förändringar i din kost som kan ha en enorm inverkan. Att äta mindre socker och andra låg fibercarbohydrates är det viktigaste steget mot att låta din kropp att börja minska fett istället för att lagra det. Omdömen

Förutom att äta mindre socker, låg kvalitet kolhydrater, och ohälsosamma fetter, försök att konsumera mindre måltider oftare. Det är mycket viktigt att äta frukost (äta något med protein, såsom ägg eller en proteinshake) inom en halv timme att komma ur sängen. Små, täta måltider kommer att hjälpa dig genom att hålla din ämnesomsättning aktiv hela dagen, och kommer också att bidra till att eliminera kraschen efter en stor, carb tung meal.Eating tätare måltider som är mindre i storlek också fungerar bra - det tillåter inte din kropp från att komma in svält-läge, och saktar ner din ämnesomsättning. Dessutom, försök att injest mer grönsaker hela dagen Omdömen

Försök att få lite protein och grönsaker till varje måltid -. Detta kommer att bidra till att göra vissa du är nöjd och så förbli. En utmärkt måltid mellanmål är en kopp nötter, vissa fettsnål keso, eller vissa frukter. Försök att inte gå längre än 3-4 timmar mellan måltiderna. Om du funderar på att träna, se till att äta lite protein inom 30-45 minuter efter träningen. Detta görs för att få mest nytta för din body.After ett träningspass vara säker på att äta lite protein inom en timme - det är vanligtvis kallas den gyllene timmen och är den optimala tiden när dina muskler behöver protein så att de kan bli större. Snabbt och enkelt platser att få protein innehålla nötter, tonfisk sallad, eller någon kycklingbröst. Yoghurt och andra mindre fett mejeri är också utmärkta proteinkällor. Omdömen

Se till att också konsumera minst 8-10 glas vatten varje dag. Hydration är viktigt att tappa vikt och även känner good.Don't glömmer att stanna hydrerade under dagen - detta kommer att hjälpa dig med att banta och även garanterar din ämnesomsättning körs på maximal nivå. Dricka en kopp vatten före äta något är ett fantastiskt vana att komma in. Omdömen

Minska låret fett med styrketräning bygga muskler

Att lägga muskler är utomordentligt effektivt när man försöker att eliminera låret fett. Inte bara kommer det att utveckla dina muskler, men att lägga muskler för att benen kommer också att hjälpa öka din ämnesomsättning och har du bränner mer kalorier per dag. Dessutom är muskler tjockare än fett, och tar upp mindre plats medan du tittar mycket mer attraktivt. Eftersom låren är din största muskelgrupp, utveckla muskelmassa kommer vara ganska lätt och hjälpa dig att få stora resultat som varar länge time.Developing muskel på låren har flera fantastiska plussidan. För att starta, muskler kräver mer resurser för att hålla än fett, så genom att sätta på muskeln till benet område, kommer du att öka din ämnesomsättning och bränner fler kalorier under dagen, och även när du sover! Också, medan muskler är tyngre än fett, är det också tätare -. Så att ersätta fett med muskler på låren kommer att göra dem ser mer slanka och tätare Omdömen

En extra fantastisk sak om att bygga upp dina benmuskler att bli av låret fett är att de flesta övningar kan göras utan vikter och kan göras var som helst. Mina föredragna styrka byggnad övningar är lunges, vägg sitter och vadpress - dessa omfattar alla de största muskelgrupperna i benen. För ytterligare svårighet hålla vikter i händerna när de utför tre uppsättningar av varje övning. Om du tror att du är upp till det, göra några höga hopp (uppsättningar av 10) efter varje övning. Detta kommer att få ditt hjärta bultade och är riktigt bra för dina ben muscles.An extra fördel är att det är utomordentligt lätt att göra kroppsvikt tränade när man försöker att stärka benet området. Detta innebär att det inte finns någon anledning att inte göra dem och kan göra dessa uppsättningar praktiskt taget överallt! Några av de främsta ben rutiner är höga hopp, utfall och vägg sitter. Omdömen

Leg hissar och ett ben vägg sitter finns ytterligare två övningar som kan göras hemma och utan någon utrustning. Yoga och stretching är också utmärkt. För bästa resultat, gör benet stärka träning 2-3 gånger per vecka, och göra hjärt och yoga minst två gånger per vecka även omväxlande dagar stretching och muskel buildingspeediest förändring låren, se till att fixa din kost och försöka göra intervall och styrka att bygga var minst två gånger varje vecka. Du kommer att börja se att benet fett bränns bort nästan över en natt Omdömen  !.