Är Använda rätt form så viktigt när Bodybuilding

Ovan är en riktigt stor fråga för alla som tillbringar tid att förbättra sig i gymmet varje vecka. Omdömen

Tekniken (form) du använder på varje övning kan spela en ganska stor roll i hur snabbt du gör vinster och hur mycket av en effekt dessa vinster kommer att ha på dina prestationer. Omdömen

Denna veckas inlägg är inte ett "steg för steg" form guide för en stor grupp av övningar, är det snarare en fullständig förklaring till vilken form egentligen är, hur man bäst behandlar den och hur korrigera eventuella svagheter i formuläret för tillfället kommer att gynna dig. Omdömen

Vad är träningsformen? Omdömen

För mig, i stället för att tala om varför en form eller teknik är bättre än en annan, jag vill diskutera former praktisk tillämpning när du tränar Omdömen

Perfect formulär kan mätas och klassas i 2 grupper,. Omdömen

1) Använda rätt ROM (rörelseomfång) Review

ROM står för avståndet (intervall) en muskel färdas under en viss övning. Vissa övningar som skivstång knäböj har en mycket stor ROM och andra som det böjda över hantel Triceps kickback har en ganska kort rörelseomfång.

Föreställ dig nu en övningar rörelseomfång som en lång stig, ju längre man går längs den vägen de fler saker du ser och ju fler upplevelser du möter. Omdömen

Samma sak gäller för dina muskler, desto större rörelseomfång du använder, desto mer muskelfibrer du rekrytera och därför stimulera.

Den enda skillnaden är att en muskel har olika punkter topp av stimulering längs denna rörelseomfång. Dessa topp punkter är områden av stimulering som upprätthåller mycket mer isolering på en muskelgrupp än längs med andra delar av musklerna varierar.

För att enkelt uttryckt, bör du kombinerar komplett utbud av rörelse övningar för att stimulera en hel muskler varierar och bör också använda partiell ROM, som halva reps eller statiska representanter att ytterligare isolera enskilda muskelgrupper när du tränar. Omdömen

2) Att upprätthålla motion säkerhet och resterande skada gratis. Omdömen

Naturligtvis styrketräning orsaker mycket större stress våra inre organ, muskler, ben, leder, ligament och brosk. På grund av detta har potential att ta dem till farliga nivåer över vad som kan hanteras, orsaka skador och personskador. Omdömen

Att inte använda rätt form när du tränar med motstånd är en av de vanligaste orsakerna till dessa skador och kan lätt undvikas med genomförandet av vissa grundläggande principer. Omdömen

Det handlar om att kontrollera dina rörelser när under "översträckning" Omdömen

sträckning är när en muskel och dess omgivande strukturer tas förbi deras normala intervallet av rörelse, vilket kan ses i bilderna ovan.

Många vanliga Styrketräning övningar genomdriva lätt översträckning att nå full rörelseomfång, här är några exempel Omdömen

Sträckning i axeln -. Barbell /hantel bänkpress av flugans Omdömen

Sträckning i knäet - Leg extensions /raka ben marklyft Omdömen

översträckning i armbågen - Bicep predikanten curl /Triceps extensions Review

översträckning av ryggraden - Barbell Dead /Ligga bakre benet väcker Omdömen

Som du kan se några av de vanligaste övningarna har även potential att orsaka skador så se till att du följer dessa enkla regler när du tar dina muskler i översträckning, Omdömen

1) Se till att din rörelse är långsam, kontrollerad och avsiktlig

2) Använd aldrig sprängkraft i en översträckning. Använd explosions att komma till den punkt innan sträckning och sedan sakta ner din rörelse Omdömen

3) Om du har en tidigare eller nuvarande skada på en muskel, inte ta det till den grad översträckning. Om du gör är en mycket god chans att åter gör det eller orsakar det ytterligare skador. Omdömen

Sammanfattningsvis upp saker på blankett ... Omdömen

Så du för närvarande använder rätt form?

Tja, om din träning teknik tar varje muskel genom hela sitt utbud av rörelse och du är i total kontroll över vikten hela och ännu viktigare genom översträckning, då svaret är JA! Omdömen

Men om du 're använder alltför momentum (svängande) under en övning du är mer än sannolikt att rekrytera andra muskelgrupper för att bistå i hissen. Detta ökar inte bara dina chanser att skada från översträckning men tar också bort värdefull stimulans från muskeln du faktiskt inriktning. .

MINDRE STIMULERING = mindre resultat

Läs mer: Här Omdömen