Från nybörjare till Winner

Det &'; s den tiden på året igen när gym är full av människor med stora avsikter att komma i form och förlora de extra pounds de sätter på över julen. Men tyvärr, i februari, de flesta av dem kommer att ha fallit ut, ibland aldrig återvända (tills kanske, bestämmer de sig för att trotsa den igen i det nya året). När jag arbetar på gym, jag ser detta hända gång på gång och det &'; s svårt att titta på Omdömen Jag minns bara alltför väl hur svårt det var när jag började.. Trots att arbeta som personlig tränare nu och ägna mitt liv åt att hjälpa människor att bli kär i fitness, gjorde det och' t kommer lätt för mig heller. För så länge jag kan minnas, kämpade jag med min vikt och hatade någon form av motion. PE var min minst favoritämne i skolan. Det var inte och' t tills jag kom till min sena 20-talet och började upptäcka det fanns så många olika sätt att komma i form som jag hittat min passion. Och jag tror att ni också kan.
Så här är mina bästa tips för att se till att du inte är en av dem som faller ut, men i stället gör utöva en del av din livsstil för resten av ditt liv. Dessa är de största misstagen nybörjare gör och hur man undviker dem Omdömen

1) För mycket,
för tidigt Om du aldrig har tränat tidigare, eller du och'. Har varit ur praktiken under en lång tid, det kommer att bli en riktig chock för system.You &'; re aktivera muskler din kropp hade glömt att du hade! Många människor vaknar upp en dag och säga till sig själva: &'; höger, I &'; M kommer att ta upp igång och komma i form och'. De hoppar ur sängen, sätta på sina lärare, lämna huset och fem minuter senare är en varm, svettig röra, andfådd och vilja gå hem. De känner sig nedstämd och besluta denna övning lark isn &';. Ton för dem Omdömen Men de hade lättat sig i det långsammare, de skulle ha haft nytta och fick montör snabbare. Don &'en; t köras innan du kan gå! Det finns gott om utbildningar som du kan använda när du startar upp. Till exempel, om du vill lära dig att köra, prova en soffa till 5k program. Du kan hitta dem på nätet och det finns även program för det. Eller delta i en övning klass. Berätta instruktören du är ny att utöva och de bör ge dig nybörjare alternativ för att få dig van vid drag. Review Se också till att du bokar en induktion på ditt gym. De kan verka skrämmande men fitness instruktörer och personliga tränare på gymmet är där för att hjälpa dig. De är experter på området och vill se till att du har den bästa och säkraste upplevelsen på gymmet. Be dem att ge dig ett program och granska den regelbundet Omdömen

2) Hålla sig till cardio Omdömen It &'; s. Lätt att hoppa på en crosstrainer eller löpband och aldrig göra något annat, men tyvärr, anpassar din kropp mycket snabbt till denna typ av träning, mening, efter några inledande resultat, du och' ll börja plana ut mycket snabbt. You &'; ve fick att hålla din kropp gissa genom att blanda upp saker regelbundet. Och det håller saker mer intressant för dig också. Grubblande tillsammans på en motionscykel i en halvtimme är oerhört tråkiga och jag tror träna ska vara roligt. Annars, vad &';? S punkten Omdömen Så prova massor av olika klasser och ndash; det &'; s. något för alla, oavsett om du gillar dans, boxning eller lyfta vikter
Och kom ihåg, träning med vikter är den bästa träning du kan göra för att förlora fett och bygga muskler, öka din ämnesomsättning i processen. Så överväga att boka ett par möten med en personlig tränare, som kommer att lära dig alla de rätta tekniker för att få ut det mesta av din träning och undvika skador. Omdömen

3) gör samma rutin om och om igen Omdömen It &' ; s lätt att få i en komfortzon. När du började, kommer in och gör 5 minuter på cykel, följt av 3 uppsättningar av 10 på vart och ett av motståndsmaskiner, var förmodligen tillräckligt för att åstadkomma förändring. Men inom 3-4 veckor, beroende på vilket system du använder för att nå dina mål blir mindre effektiv med upp till 80%. Att &'; s varför periodiserad utbildning är så viktigt. Din kropp består av tre olika typer av muskelfibrer och varje person har en annan mängd av varje, så vad som fungerar för en, vann &'en; t-arbete för en annan. Endast genom att blanda upp saker och ting kommer du ta reda på vad din unika kropp är bäst för, vara att styrka, muskelbyggande eller uthållighet (t ex. Vissa människor föds att springa maraton, medan andra skulle verkligen kämpar om de försökte en).
Om du behöver hjälp med detta, kan en bra personlig tränare lösa det här för dig eller peka dig i rätt riktning. Fråga bara. Omdömen

4) Gemensam motstånd maskinen misstag
Dessa är de stora som jag ser varje dag på gymmet golvet. Och don &'en; t orolig, det &'; s inte bara nybörjare som gör dessa misstag. Människor som har varit kommer till gymmet för åren gör detta samt Omdömen a) Lat dra ner. Att sätta för mycket vikt på så du måste verkligen luta sig tillbaka för att dra ner. För att göra övningen korrekt behöver sitta upp rakt, dra ner stången i riktning mot bröstet (det spelar och' t har att röra hela vägen ner) och låt den dra dig hela vägen upp, så att dina axlar är dra uppåt. Dessutom don &'en; t dra stången ned bakom nacken. Det finns ingen fördel att göra den här övningen och du kan hamna skada dig själv Omdömen b) Leg press. Låta knäna komma över tårna. Tänk på benpress som en sittande knäböj. Så du behöver för att få i exakt samma situation som om du gjorde en vanlig knäböj. Ta upp knäna i linje med anklarna och axlar. Håll på handtagen, don &'en; t placera händerna på knäna eftersom det är fusk. Försök också att experimentera med olika ben positione – smala kommer att arbeta dina fyrhjulingar mer, medan en bredare hållning med tårna pekar ut med arbete din glutes och hamstrings Omdömen c) Sittande raden: Håll armbågarna högt så att du och' re verkligen arbetar i övre delen av ryggen.. När du blir trött tendensen är att släppa armbågarna Omdömen d) bröstpress. Se till att stolen är i rätt position så staplarna är i brösthöjd. Bara ta dina armar tillbaka så långt att armbågarna är i linje med bröstet. Don &';. T hyper sträcka sig så du förlorar spänningen i muskeln Omdömen

5) Tänkande du kan göra det ensam Omdömen flesta wouldn &'; t klippa sitt eget hår, diagnostisera sin egen sjukdom eller fixa sin egen panna . Men när det gäller att få pigga och friska, tror vi ofta att vi kan göra det ensam. Men varför inte prata med en expert, som en tränare eller fitness instruktör. De har studerat anatomi och fysiologi och vet hur man får ut det bästa av din kropp. Oavsett om du bara gör ett par sessioner för att få din teknik höger och få några idéer, eller om du använder en tränare på heltid, du och' ll få bästa resultat och njuta av din träning mer. 95% av människor som går till gym don &'en; t får de resultat de söker, och 5% som gör det, 95% har en personlig tränare. Om dina mål är viktigt för dig, det är verkligen en stor investering. Och det finns alternativ som passar alla och' s budget Omdömen

Så jag hoppas som har hjälpt alla ni nybörjare där ute.. Motion spelar och' t måste vara skrämmande, hårda eller tråkigt. Experimentera och hitta vad som fungerar för dig. Och om du vill ha några idéer eller kostnadsfri rådgivning, kontakta mig på [email protected] I &'; D finnas mer än gärna hjälpa Omdömen Låt &'; s. Göra detta året du håller dig till din nya året och' s upplösning och förändring ditt liv till det bättre Omdömen  !.