Hur verkligen bränna fett med Exercise

Alla vet att gå ner i vikt är det nödvändigt att bränna kalorier. Och det är helt sant. Enkel fysik verkligen: om du tar in färre kalorier än du förbränner, din kropp kommer att tvingas att utnyttja sina fettdepåer för att kompensera det underskott. Så länge detta underskott är inte så stor att den orsakar andra negativa saker att hända, gäller ekvationen. Omdömen

Så, för att använda upp en del av vårt fett vi måste bränna en massa kalorier under vår träning , höger? Eftersom den förbrukar en hel del kalorier, visst låter det som cardio är ett bra sätt att göra detta. Nåväl, låt oss ta reda på: Omdömen

I det här exemplet, du är en £ 200 man i riktigt bra form, så att du kör 10 miles. Över att 10 miles, kommer du att bränna 1300 kalorier (prova egen beräkning på http://www.runtheplanet.com/resources/tools/calculators/caloriecounter.asp) - det är en hel del! Därefter, under de närmaste 2-3 timmar, din ämnesomsättning kommer att höjas när du återhämta sig. Denna punkt är nyckeln; du faktiskt hålla bränna kalorier på en högre hastighet när du tränar.

Antag din normala ämnesomsättning (vad din kropp behöver bara för att få igenom sin dag) är 100 kalorier per timme. För de kommande 3 timmar efter loppet, kommer detta att öka till 300 kalorier i timmen. Så, efter att ha bränt 1300 kalorier igång, har du bränt en ytterligare 600 kalorier (200 extra för 3 timmar), för en totalsumma av 1900. Bra jobbat! Omdömen

Nu ska kontrollera med din vän, Ike. Ike egentligen inte gillar att springa, så han kommer in i ARP kliniken att göra UltraFit. De flesta av hans träning består av att hålla vissa utfall och knäböj positioner i flera minuter, och ibland flytta vissa vikter riktigt snabbt. Han hävdar att han jobbar hårt - men trots att han på något sätt har en bra fysik, behöver du inte köpa den. I själva verket, under sin tid i gymmet han bara kan bränna 200 kalorier. Usch!

Men när kroppen är korrekt stimuleras (hög belastning och hög hastighet), den ämnesomsättning förändras mer dramatiskt och under en längre period i tillfrisknandet. Så istället för att bränna fler kalorier under 3 timmar efter är Ike kommer att bränna fler kalorier under 8 timmar efter. Och istället för att bränna en extra 200 kalorier per timme, Ike kommer att bränna en extra 400 kalorier per timme.

Och det är där det magiska händer: Utöver de 200 kalorier under träningen, är Ike kommer att bränna 400 extra kalorier per timme under 8 timmar. Det är 200 kalorier under träningen plus 3200 kalorier under återhämtning, för en slutsumma på 3400 kalorier.

Mot bakgrund av Ike: s exempel, gör de 1900 kalorier du brände under körningen och efterföljande återhämtningen inte låter ganska lika imponerande. Som jag är säker på att bli klar, är den punkt att utöka ditt fokus. Det spelar ingen roll hur många kalorier du bränner under träningen, utan det är viktigt hur många kalorier din träning stimulerar dig att bränna under en hel dag.

Förhoppningsvis detta exempel kastar lite ljus över gåtan om varför så många av löpband användare har lite extra flab på sina kroppar, medan en större del av de fina physiques är i andra delar av gymmet. För att se några exempel på UltraFit utbildning, ta en titt på YouTube-sida på http://www.youtube.com/arpwaveaustin Omdömen  ..