3-Minute Abs krets för en bättre Six Pack

Jag har hittat ett sätt att utbilda abs så hårt som möjligt på bara tre minuter. Du kan prova olika magövningar med följande metod men min favorit sätt att göra denna krets är att göra 3 lägre buken typ övningar rygg mot rygg. Du får en otrolig bränna i din sex-pack under denna krets, är det svårare och fördelaktigt för att arbeta abs sedan standardförfarandet för att göra en uppsättning och vila och upprepande. Omdömen

Detta är vad man ska göra:
Övning # 1 för 30 sekunder
Övning # 2 i 30 sekunder
Övning # 3 under 30 sekunder Omdömen

Upprepa en gång utan vila mellan någon av övningarna.

Flytta genast från motion 1, 2 och 3 och upprepa dem alla att se till att det inte finns några luckor i vila. Detta kommer att ge dig 3 minuter av hårt arbete. Ett bra sätt att få ut det mesta från att utöva din abs om du vill få slet eller strimla kroppsfett Omdömen

3 övningar jag gillar att använda är:. Omdömen

Exercise # 1 Leg Sänkning
Lie sidan upp på golvet och placera händerna under din låg rygg. Vila på armbågarna och underarmar så att ditt huvud är från golvet, överkroppen förblir i detta läge under uppsättningen. Nu räta dig ben och börja lyfta benen från golvet. Sikta på att få dina ben runt 2 fot högt över golvet och lämna tillbaka dem mot golvet men inte röra golvet på nedstigningen med benen. Tanken är att lyfta raka benen upp och ner utan att vidröra golvet i 30 sekunder. Omdömen

Det är viktigt att hålla trycket på dina händer genom hela setet, ser till att dina ländryggs vistelser i kontakt med dina händer på alla tider. Om du känner att din rygg övergripande sätta magen mot ryggraden. Om du tycker att det är svårt att hålla trycket på dina händer försöker böja benen lite.

Exercise # 2 Omvänd Crunch
Ligg på rygg med huvudet på golvet och armarna vid din sida. Böj knäna så att dina fötter är så nära din rumpa som möjligt. Nu lyfter fötterna från golvet så att låren är vertikala. Denna position är startläge för varje rep; inte börja varje repetition med fötterna på golvet. Omdömen

Från startposition försiktigt rulla nedre delen av ryggen från golvet och sätta knäna mot bröstet. När du når längst position du har förmåga att uppnå paus för en sekund innan han återvände till startläge. Upprepa i 30 sekunder. Omdömen

Exercise # 3 Knä Push
För den här övningen måste du vara i samma position som startposition för det omvända kritan övning. Ligg på rygg med huvudet i kontakt med golvet under apparaten. Hålla fötterna från golvet och låren i ett vertikalt läge.

Syftet med övningen är att driva upp knäna mot taket. Beroende på styrkan i din abs kommer att avgöra om din rumpa lämnar golvet eller inte. Du strävar efter att driva knäna omkring en tum och uppåt, är det tillräckligt avstånd till arbetet övningen korrekt.

Håll huvudet och överkroppen så avslappnad som möjligt under övningen, kommer detta att göra dina magmuskler arbeta mer. Tempot bör vara måttlig och det ska inte finnas någon studsande. Upprepa i 30 sekunder. Omdömen

Glöm inte när du har gjort 3 övningar i rad gå tillbaka till den första och upprepa dem alla så att du får en 3 minuters träning.

Du kan göra det här träningspasset hemma, på gymmet, på kontoret, hotellrummet, på balkongen, på stranden eller ute i parken. Det finns inga begränsningar med det här träningspasset Omdömen

(c) Copyright -. Anthony Chapman, All Rights Reserved Worldwide.

Du har tillstånd att publicera artikeln i dina webbplatser, eZines eller elektronisk publicering, så länge pjäsen används i sin helhet, inklusive resurs rutan, alla hyperlänkar (HTML klickbara) och referenser och upphovsrätt info.
.