Undvika overscheduled Holidays

Vi har officiellt in i semesterperioden. Studier visar amerikaner får i genomsnitt 10 pounds 31 oktober 5 januari Omdömen

Även om du inte &'en; t fira den faktiska semester genom att äta för mycket, de sista två månaderna av året representerar en mer stressig tid. Det finns många arbetsrelaterade tidsgränser som sammanfaller med slutet av året. Fester och sociala möjligheter föröka, inklusive arbetsrelaterade händelser, semester fester och familjesammankomster. Detta är också en tid av året då många människor väljer att återknyta kontakten med vänner och familj som de inte har sett på ett tag. Omdömen

äta möjligheter är inte den enda anledningen vikt verkar magiskt visas i den senare delen av varje år. Stress ökar, minskar sömn med ytterligare uppgifter och ansvar, och scheman tenderar att gå snett. Alla dessa situationer kan ha stor inverkan på midjan. Omdömen

Om du försöker att förbättra din hälsa, har du en stor möjlighet just nu! Omdömen

Just undvika end-of- the-året viktökning kommer att sätta dig i en avundsvärd position i januari. Planera ditt schema och de semester äta händelser NU kan ha en positiv inverkan på ett sätt utanför skalan också. Omdömen

Tänk att få till januari och må bra om november och december! Föreställ känner dig energisk och motiverad. Att upprätthålla nuvarande vikt eller ens släppa några pounds kan säkra den känslan! Men för att göra det mesta av denna påfrestande tid, måste planering ske. Omdömen

Kom ihåg det gamla talesättet att "underlåta att planen planerar att misslyckas." Omdömen

En bra plan kommer att omfatta schema styrning, controlling "hot spots" där ätande förekommer, minska den totala stress och ägna särskild uppmärksamhet åt egenvård Omdömen

Steg 1:. Kalendern Omdömen

Det är en bra idé att få en kalender för november och December och schemalägga den viktigaste eller "absolut" saker först Omdömen

"Absolutes" inkluderar (1) övning. (2) personlig tid; (3) Familje åtaganden; och (4) arbete. Omdömen

Lägg sedan till de "måste göra" sociala åtaganden. Dessa kan omfatta familjen eller andra viktiga händelser som du placerar en hög prioritet. Omdömen

Se över din kalender nu och bedöma. Hur många händelser gör du känner dig bekväm med varje vecka? Vad representerar "over the top" för dig? Vissa människor har inga problem schemaläggning varje kväll i veckan; andra föredrar en natts vila och avkoppling varannan kväll; fortfarande andra föredrar bara en part eller händelse i veckan. Det viktiga är att veta vad din komfort kvoten är; det bör vara en aktivitetsnivå som fortfarande gör att du känner du vårdar dina grundläggande behov och din stress är låga Omdömen

Steg 2:. skapa gränser Omdömen

Som andra inbjudningar kommer in, vara tankeväckande om dem. Fråga dig själv:

1. Tycker du verkligen denna händelse eller de människor som kommer till denna händelse? Om du vill ansluta till värd för evenemanget, försöka ordna ett möte i januari eller februari – de kommer vara för upptagen för meningsfulla samtal vid deras parti ändå. Omdömen

2. Är detta en stressfri händelse? Med andra ord, du känner dig helt bekväm att delta och ser fram emot det med stor förväntan? Vet du att du kan delta utan overdrinking eller matmissbruk? Omdömen

3. Innebär detta fall känns som en skyldighet eller en vana? Var ärlig om du har urvuxen eller känner uttråkad med alla vanliga inbjudningar du får varje år. Omdömen

4. Innebär detta evenemang passar lätt in i min kalender? Med andra ord, du är över skyldig några dagar eller vecka runt händelsen? Kommer ni att behöva pressa det, kanske lämnar en händelse tidigt, anländer sent, eller är du säger själv att du kommer "släppa i 10 minuter"? Omdömen

Om du inte känner dig helt positivt om en händelse, gärna säga "nej". Att säga "nej" skapar en gräns mellan dig och stress. Om du är van att säga "ja" till alla, kan det vara svårt i början, men ju mer den utövas, desto lättare "nej" blir. Omdömen

Tänk på det som egenvård, eller till och med själv konservering!

Steg 3: Separera ut "Äta Utflykter" Omdömen

De flesta semester "cheer" i form av mat och dryck är inte riktigt högtidlig. I vår alltför hektiskt, har det blivit ett sätt att blåsa av ånga, eller ett försök att minska stress. Omdömen

Det enda problemet med detta tillvägagångssätt är att extra mat och för mycket alkohol är faktiskt ytterligare stress på kroppen . Binjurarna och vissa delar av hjärnan, när överstimulerade, kan orsaka någon att ha svårt att koppla av, ta emot fördelarna med sömn, eller göra positiva beslut. Omdömen

När du tittar över din hektiska semesterschema, vilka händelser är "hot spots" för att äta eller dricka för mycket? Undvik tunga äta delen av stora äta tillfällen anländer senare eller lämnar tidigt. Vissa samvaro med vänner kan förvandlas till ett tillfälle för fysisk aktivitet, som bowling eller snö-skoning eller skridskoåkning.

All-out mat fests måste undvikas helt och vissa familj och vän träffar bättre hanteras på ett bekvämt restaurang där du vet på menyn och kan planera att äta på ett sunt sätt. Omdömen

Steg 4: Ställ in "Normal Life" under semestern

Att vara aktsam om det vardagliga del av livet, den del som inte använt festa eller umgås, kan hjälpa enormt. Ta egenvård steg konsekvent och tillbringa så mycket tid avkopplande och sover som möjligt. Ordna en massage eller yoga klass. Lägg till extra motion alternativ för att hjälpa till att hantera extra kalorier som alltid verkar finnas i november och december! Omdömen

Shopping på nätet kan minska stress, men det är stillasittande. Spendera alltför mycket tid med att surfa för presenter och du behöver lite extra träning. Om du gillar shopping, kan det ge lite motion, förutsatt att du håller upp en rask takt och fatta beslut snabbt. Shopping senare på vardagar kan minska väntetiden i rader och bidra till att undvika trängsel också. Omdömen

Att vara pro-aktiva före och under semestern ger mer glädje och glädje in i säsongen. .. Njuter av människor och platser du verkligen vill uppleva och säga "nej" till de som lägger negativitet eller ångest kommer att sätta dig ansvarig för din egen njutning och glädje på denna minnesvärda tid på året Omdömen