Motion Rutiner för kvinnor över 40

träningsrutiner bör väljas motsvarande ålder och särskilda krav. Kvinnor över 40 möter särskilda utmaningar - deras utövande rutiner bör innehålla styrketräning, hjärt-övningar och flexibilitet utbildning för att täcka alla dessa utmaningar. Alltför ofta är ett träningspass endast syftar till ett eller två av dessa 3 områden. Läs vidare upptäcka varför kvinnor över 40 behöver alla tre komponenter som ingår i en tillfredsställande workout rutin. Omdömen

Kvinnor över 40 har en högre risk för osteoporos jämfört med yngre kvinnor. Du kan få ner risken för benskörhet genom att öka bentätheten utnyttjar styrketräning. Du kommer att få ett bättre utseende också, eftersom styrketräning hjälper till att forma din kropp. Du kommer att flytta och känner sig mer kraftfull, folk kommer omedvetet ta upp detta och uppfattar dig som mer kapabla, stabil och energisk. Styrketräning åsidosätter processen av minskad muskelmassa när man blir äldre. Metabolismen saktar ner efter 40 års ålder också. Om du lägger till muskel till din kropp, kommer musklerna bränna kalorier vad hjälper dig att smala och attraktiva.

Hjärt-utbildning är ett annat sätt att motverka den långsammare metabolism vid en ålder av 40 +. Få din puls upp på en daglig basis får dina fettförbränning processer going- hjälpa dig att gå ner i vikt permanent. Det bästa sättet att göra cardio gör intervallträning med korta 30 sekunder utbrott av aktivitet följt av 2-3 minuters avkylning. Över 40 vi har en avancerad risk för hjärt-kärlsjukdomar, och konditionsträning minskar denna risk avsevärt. Bra konditionsträning rutiner involverar hela kropps- exempelvis simning.

Våra kroppar tenderar att bli hårdare och hårdare när vi blir äldre. Många kvinnor över 40 flytta annorlunda jämfört med kvinnor i tjugoårsåldern. Så här återställer ett ungdomligt utseende flexibilitet utbildning är viktigt. Det kommer att hjälpa dig med biverkningar av styrketräning också: När du gör styrketräning du böja och förkorta muskler gör rörlighetsträning musklerna längre. I uppvärmningen och avkylningen av din träning flexibilitet utbildning hjälper dig också. Många kvinnor älskar att göra flexibilitet utbildning med hjälp av yoga. Stress minskas genom att göra yoga alltför-detta kommer att hjälpa dig att hantera din vikt samt Omdömen

Du kanske undrar:. Hur mycket ska jag träna? Som alltid, det beror på dina mål. Om du vill gå ner i vikt genom att utöva du kommer att behöva spendera en hel del tid på kalori-bränning konditionsträning. Om du vill förbli ett ungdomligt utseende som du kanske inte begå så mycket tid, men du kommer antagligen behöva göra mer flexibilitet och styrketräning. Omdömen

Om du tränar 6-7 dagar i veckan får du mycket större framsteg än att utöva 2-3 dagar i veckan. Om du tillbringar en halvtimme varje dag på att öva får du en energikick som kommer att hjälpa dig mycket genom din dag, vad som kan motivera dig att träna ännu längre. Omdömen

I den här artikeln jag har täckt de tre avgörande delar av motion rutiner för kvinnor över 40: Styrketräning, konditionsträning och rörlighetsträning. Du måste alla tre av dem Omdömen  ..