Sticka de tvärgående magmusklerna för att platta till Tummy

rectus abdominus täcker de tvärgående magmusklerna som trots är kärna muskler ofta lämnas ut under magen träning. Fokus för de flesta övningar ges till den vertikala mage och rectus abdominus som lämnar ut de tvärgående magmusklerna helt. Dessa muskler inte ens dra nytta av crunches som är en huvuddel av rutiner för abs. Tvär mage ansluta sig till musklerna i nedre delen av ryggen till rectus abdominus ger stöd till buken. De tvärgående Mage bör införlivas i en regim inriktad på att åstadkomma en platt mage. Framsteg att få en platt mage kan uppnås med följande magen övningar som syftar till att arbeta tvär mage. Du bör tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram och en uppvärmning bör göras för att förebygga skador. Omdömen

Scissor Kicks

Liggande på golvet krävs för att utföra denna magen motion. Håll ryggen tryckt mot golvet när du placerar dina händer under din rumpa. Lyft ena benet ca tio inches från golvet mycket långsamt och sänk långsamt tillbaka till golvet. Lyft det andra benet som du sänker den första. Denna rörelse bör upprepas för en hel uppsättning. Låt inte fart att ta över, är det viktigt att kontrollen upprätthålls under hela övningen. Under hela rörelsen överkroppen bör förbli på golvet.

Luta Pelvis

Du bör ligga på rygg på en plan yta för att utföra detta arbete; detta kan vara en bänk eller golvet. Din ryggrad bör mildras med användning av antingen en handduk eller en matta. Knäna ska böjas eftersom övning kräver fötterna ligga stabilt på golvet. Bäckenet och ingenting annat bör höjas från golvet, som hölls för en stund och sänks tillbaka till golvet. Gör en hel uppsättning av denna magen motion. Denna övning kräver kontroll upprätthållas. Magmusklerna bör användas för att utföra arbetet av övningen och inte fart i kroppen bygger upp. Överkroppen bör förbli på golvet under hela övningen.

Crunchless Crunches

Även om denna magen motion kan vara ganska svårt, det är faktiskt väldigt enkelt. Det är i grunden ett försök att dra naveln inåt mot ryggraden. Du kanske inte van vid att använda de berörda muskler som gör detta lite knepigt. Antingen knäböja eller ligga på magen för att starta. Försöker både gör att du kan se som låter dig känna övningen mest. När du är avslappnad användning bara din nedre mage att försöka få naveln mot ryggraden. Håll denna position i tio sekunder. Håll under en längre tid om det är lätt att hålla detta i tio sekunder. Du vill sluta känna nedgången under övningen eller har andra muskler arbeta hårdare än musklerna i den tvärgående abdominus. Omdömen

Dessa tre övningar bör räcka för dig att börja med även om det finns gott om andra som fokuserar på de tvärgående mage. Dessa magen övningar är särskilt bra för gravida och post partum kvinnor förutom att vara nyckeln till att uppnå en platt mage Omdömen  ..