HIIT för fettförbränning: halva tiden, två gånger den Results

Om du är redo att bränna fett och få in otroligt slet form, måste du HIIT det. Nej, det wasn &'; t en felstavning; Jag sade HIIT eller High Intensity Interval Training. HIIT träning kan få dig i fantastisk form på kortare tid än bara om någon annan typ av träning du kan göra.

Först av allt, låt och' s prata lite om vad HIIT egentligen är. Principerna för HIIT är sådana att du kommer att utföra en period av låg intensitet övning följs upp en period av extremt hög intensitet motion och omväxlande tills träningen är klar. Träningspass gör att du kan utföra uppsättningar eller intervall i följd med liten eller ingen vila alls.

Detta resulterar i en träning som kommer att vara mycket kortare i varaktighet men mycket effektivare resultat. En typisk High Intensity Interval Session kommer bara varar ca 20-30 minuter. Här är hur en typisk HIIT löpträning kan gå:

1. fyra till fem minuter av ljus jogging följt av
2. sextio sekunder jogga på ungefär en 5-6 intensitet följt av
3 . trettio sekunder av hög intensitet förivrar följt av
4. sextio sekunder jogga på ungefär en 5-6 intensitet följt av
5. trettio sekunder av hög intensitet förivrar följt av
6. sextio sekunder jogging … du får bilden Omdömen

När just har börjat med HIIT träning, du kommer att vilja hålla sig till ca 6 totalt mellanrum. Som du avancerar i din träning, kommer du vill gå vidare till 8-10 intervaller per HIIT träningspass. När dina intervaller är klar, kommer du vill fortsätta att utföra lätt motion, såsom lätt jogging, tills hjärtfrekvensen återgår till det normala. Omdömen

I studie efter studie, HIIT träning har visat sig vara mer effektiva på förbränning fett och kalorier än längre varaktighet konditionsträning såsom långdistanslöpning. En studie visade att 2,5 timmar HIIT intervallträning förutsatt att samma eller bättre resultat än 10,5 timmar långa avstånd uthållighetsträning. Jag don och 'en;. T vet om dig, men en besparing på 8 timmar verkar vara en bra anledning att ge HIIT ett försök Omdömen

High Intensity Interval Training är inte begränsad till bara springa förstås. Du kan tillämpa principerna om HIIT någon konditionsträning du utför att kraftigt öka nyttan av träningen samtidigt minska den tid det tar för dig att nå dina mål. Hoppa rep, trappa löpning och ridning cyklar är alla bra övningar som du kan tillämpa principerna om HIIT för att maximera effekten av din träning. En viktig sak att tänka på om: Tillämpa HIIT träning är oftast inte lika effektiv när den appliceras på maskin träning på grund av de inneboende begränsningarna hos maskinerna själva och det är svårt att växla mellan intensiteter. Det är mycket lättare att bara springa snabbare än det är att programmera en maskin och vänta på att komma ikapp. Nyckeln till HIIT är att växla mellan intensitetsnivåer snabbt. Omdömen

Gå vidare och ge High Intensity Interval Training ett försök och du bara kan ha hittat hemligheten till intensiv och QUICK fettförbränning som du har alltid letat efter.
.