Top 7 motion och viktminskning Myths

Här är de 7 viktminskning och motion myter som många människor felaktigt tror.

Muscle förvandlas till fett när du slutar att utöva!

muskler och fett är två helt olika vävnader. Muscle är gjord av vatten och protein medan fett består av fett. Du kan &'en; t magiskt förvandla in i varandra eller vice versa. Märk väl, när du slutar att utöva din muskelmassa krymper, vilket saktar din ämnesomsättning ner och en deprimerad ämnesomsättning gör viktminskning svårare.

Dessutom, ofta när folk slutar träna de hålla äta som de var innan (när de hade mer muskler och en snabbare ämnesomsättning) och vad som händer är att deras muskler krymper och fett får lagras runt det så det ser ut som om muskeln har förvandlats till fett.

Sättet att undvika att detta händer är att helt enkelt äta mindre när du slutar träna.

Sit-ups bli av med fett på magen!

&'; Spot minskning &'; inte förekommer i kroppen. Du kan inte göra särskilda övningar för att minska fettet som ligger över kroppsdel. Detta gäller för hela kroppen, inklusive den gemensamma fett förvaringsutrymmen: mage, höfter, lår och baksidan på dina armar. I själva verket verkar det som om första platsen du tenderar att lagra fett är faktiskt den sista platsen förlorar du den från. Du behöver gå ner i fett från hela kroppen om du vill gå ner det från ett visst område.

Övningen kan vara fördelaktigt att öka din energi eller kaloriförbrukning något samt eventuellt stimulera vissa muskel tillväxten i målområdet, men det kommer inte att resultera i accelererad fettförbränning från området.

Det bästa sättet att förlora fett från magen är att följa en sund och hållbar näring plan, motionera regelbundet och använda kosttillskott som har visat sig vara effektiva hjälpa människor att gå ner i vikt och behålla den.

Lyft vikter gör mig &'; bulk upp och ' ;!

Om du styra ditt matintag, är det inte möjligt för dig att bulk upp. I själva verket, lyft vikter är den mest underskattade sättet att gå ner i vikt snabbt.

Om du vill gå ner i vikt och du inte &'en; t lyfta vikter, kommer din kropp urskillningslöst förlora både fett och muskler när du börjar släppa kilo. Självklart, om du förlorar muskler din ämnesomsättning saktar ner, vilket gör ytterligare viktminskning svårare.

Genom att införa en regelbunden styrketräning (motståndsträning) program i din veckovis rutin, kan du behålla din befintliga muskelmassa eller öka det något som kommer att hålla din ämnesomsättning förhöjda och hålla kroppen i högsta fettförbränningen läge !

Om jag vill få vikten av fort jag ska följa en av de dieter som rekommenderar måltidsersättare skakar istället för mat!

Absolut inte! Måltidsersättning skakar säkert ha sin plats i en hälsosam näring plan (som i mitten av morgonen och mitten av eftermiddagen mellanmål), men får aldrig ersätta hela livsmedel i din kost (frukost, lunch och middag). Visst, kan dessa typer av dieter har du att förlora vikt snabbt men du kan garantera att du &';! Ll lägga vikten tillbaka på ännu snabbare gång normal äta återupptas Omdömen

Om du vill gå ner i vikt snabbt är det viktigt att du inte &'en; t begränsa ditt intag av mat för mycket, aldrig hoppa över måltider i ett försök att gå ner i vikt och alltid har hela livsmedel i din kost varje dag.

Även om ditt mål är att gå ner i vikt, måste du se till att dina måltidsersättningar är av hög kvalitet och är utformade för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Om måltidsersättare du funderar på är hög i kolhydrater, låg vassleprotein, doesn och' t blanda väl och spelar &'; t smakar bra ska du inte använda den.

Om jag äter en &'; balanserad och' kost I don &'en; t behöver använda kosttillskott!

Även om det är möjligt att ha en &'; balanserad och' diet, är det nästan omöjligt i dagens och' s samhälle. Om du kan garantera att
o du äter mat från alla livsmedelsgrupper, Omdömen

o om maten odlades i mineralrika jordar, Omdömen

o om de gjorde &'; t användning kemiska bekämpningsmedel när maten växte, Omdömen

o om det inte var och' t plockas innan den var mogen, Omdömen

o om det inte var och' t förpackas eller bearbetas på något sätt och sälja

o om det inte var och' t kvar på hyllan i butiken i dagar eller veckor åt gången, så ja, är det möjligt att äta en balanserad kost Omdömen

Om du kan och 'en;! t garantera alla dessa faktorer för all den mat du äter varje dag, måste du komplettera din kost, särskilt om du vill gå ner i vikt.

Om jag äter fettsnål och /eller diet mat Jag skar bantar

Låg fetthalt och /eller diet livsmedel i allmänhet don &'en; t hjälpa viktminskning ansträngningar . De kan vara lägre i fett men är ofta högre i socker, kolhydrat eller stärkelse förtjockningsmedel för att förbättra smak efter fettet har avlägsnats, vilket resulterar i en liknande kaloriintag. Plus, kan den högre halten kolhydrater inducerar en större insulinsvar jämfört med den lägre Carb /högre alternativ fett, vilket kan leda till större fettlagring.

Plus, många människor som konsumerar låg fetthalt och eller diet livsmedel generellt konsumerar mer av dem eftersom de felaktigt tror att de äter något hälsosamt. Omdömen

Hoppa över måltider är ett bra sätt gå ner i vikt

Som täcks i en annan artikel i detta nummer av Fokus, hoppa över måltider eller efter en mycket låg kalori diet (VLCD) inte hjälpa dig viktminskning ansträngningar för en mängd olika skäl . I själva verket garanterar detta tillvägagångssätt nästan framtid viktuppgång för människor som använder det Omdömen  ..