Min # 1 Hemligheten att få Lean och Muskulös ... I Bedroom

För några månader sedan en topp klient började man snavar på 10 minuter sent att våra möten med några lama ursäkter. Plötsligt var inte hon och'. T utför på toppkapacitet, klagade hon om att få fett, och hennes sexliv var praktiskt taget obefintlig Omdömen

Jag hade tränat henne i år så jag visste att detta inte var och' t gillar henne. Vid närmare inspektion, jag lärde hon gjorde Omdömen allt korrekt. Hennes mattidskrift visade ren äta: en låg sockerhalt proteinshake till frukost följt av optimal protein, bra fetter, fiber, och bladgrönsaker vid varje måltid. Hon var inte och' t missbruka koffein eller alkohol, inte heller hon kämpar med något stressande livssituationen. Hon använde professionell kvalitet två gånger dagligen paket och testning visade näringsbrister weren &';. Ta problem Omdömen

Oavsett såg jag henne bli värre. Hon kämpade under vår timme sätter även om jag inte var och' t träna henne något svårare; hon helt enkelt didn &'; t har uthållighet att hänga med. Föga förvånande, var inte hon och' t bygga muskler, och när jag mätte hade hennes kroppsfett ökat nästan två procent.

Sedan tappade hon en bomb. “ Jag brukade sova en solid sju timmar varje natt, och" Hon klagade. “ Under den senaste månaden I &'; M tur att få fem &". Hon var inte och' t partying eller arbetar sena timmar; hon bara kunde inte &'; t få sova, och när hon äntligen gjorde det, skulle hon väcka tre eller fyra gånger under natten Omdömen

Snacka om en a-ha.! . ögonblick för oss båda Omdömen

De praktiska konsekvenserna av dålig sömn Omdömen

Som de flesta människor, eller hur min klient och' t göra kopplingen mellan sömn och fett vinna, muskeluppbyggnad, och låg libido.

Vad vi vet är en dålig natts sömn och' s nästa dag återverkningar, som börjar när du förbanna ditt larm när du inser att du &'; re redan en halvtimme försenade. Du greppa en Red Bull från kylskåpet och motvilligt erkänna frukosten vann &'en; t gör i morse och' s agenda Omdömen

När du svänga in Starbucks, inser du att du har glömt att ta att Cobb sallad från i går kväll.. Tillsammans med din venti mörkrost, du fåraktigt beställa en mager blueberry muffin. Du behöver en lite socker för att få din hjärna att gå, rätt Omdömen

Du snubblar till arbete muttrade en haltande ursäkt till din chef, som &';? S lämnat en hög med papper på skrivbordet. Helvete, det &'; s bara 09:30 och du &'; re redan stressad. En timme senare, waft av din medarbetare och' s berömda banan valnöt smula kaka fyller kontoret och du resonera en liten del kommer att dra dig genom lunch Omdömen

Förutom att lunch doesn &';. T komma snabbt nog och du &'; re hungrig igen, som leder dig till knäppa på den nya receptionist som hon ber dig femtioelfte irriterande frågan. Din assistent meddelar att han &'; s gör en kaffe körning. Du glider honom en fem och be honom att plocka upp ett russin kanel bagel med din franska grillat. Omdömen

Att socker /koffein fiasko fortsätter under hela din arbetsdag. När 05:00 rullar slutligen runt dig och' att re alltför trötta på gymmet och besluta i stället för att göra det en tidig kväll med en drive-thru dubbla cheeseburger och Friends repriser. I morgon, du lösa, kommer att bli en bättre dag för att du och' ll slummer stabilt ikväll.

Förutom att du inte &'en;. t, och en ond cirkel utvecklar Omdömen

Hormonella Konsekvenserna av dålig sömn Omdömen

Underliggande denna ödesdigra scenario finns många hormonell obalans och andra komplikationer. Enkelt uttryckt, slår för lite sömn din kropp ur smäll. Låt &'; s. Kort titta på hur det skulle kunna spela ut Omdömen

Du vet att återhämtningen är en enorm aspekt för optimal muskeluppbyggnad. När du inte &'en; t sova gott, spelar din kropp och' t nå sin fulla muskelsyntes och återhämtning potential. Du gör också mindre tillväxthormon (HGH), den fantastiska fontän-of-ungdom hormon som hjälper till att upprätthålla starka muskler och en mager kroppsbyggnad. Omdömen

I själva verket, många hormoner lider med dålig sömn. Häng med mig som jag diskutera några nyckelspelare här.

Insulin är en biggie. Du ser, varje gång du äter en söt muffin eller en skål med pasta du höjer ditt blodsocker. Insulin sveper in för att dra ditt blodsocker ner, men ofta över kompenserar och drar ditt blodsocker för låg. Cravings och hunger resulterar ofta. Låt &'; s uttrycka det så här: de cravings aren &'en; t för vild lax och broccoli Omdömen

Insulin är ett hormon lagrings!. Gissa vad det lagrar riktigt bra? Japp: fett. Håll ditt insulin förhöjd och du blir en kronisk fett lagrings maskin.

Glukagon, ett hormon som frigör fett från fettceller (med andra ord, en mager kropp &';! s bästa vän), blir knuffade i baksätet som insulin slår de fettcelldörrarna stängs Omdömen <. p> Hur går detta ligger i linje med sömnen? Tja, sömnbrist ökar också insulinnivåer. I själva verket, en studie i Journal of Applied Physiology http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16227462 visade bara en natt &'; s dålig sömn kan slå insulin ur smäll för att bana väg för insulinresistens och småningom diabetes.

Nu, jag don &'en; t vill att du freaking och tro att du &'; re dömd om du bara fick fem timmar och' sova i natt. I &'; m. Bara försöka visa de stora konsekvenserna av att inte få tillräckligt med sömn Omdömen

En annan håller spelare i sömnen management är din stresshormonet kortisol, som bör vara högst på morgonen och successivt lägre under hela dagen. Många syndarna hålla dina kortisolnivåer revved upp hela dagen. Gulping kaffe och energidrycker kan göra det. Så kan utöva för sent på dagen, äta socker, och upprätthålla höga stressnivåer. I varje fall tar sömn hit. Omdömen

Otaliga andra hormoner blir också smäll med för lite sömn. Leptin, ett hormon som berättar din hjärna att sluta äta, blir trångt av din hunger hormonet ghrelin, som berättar din hjärna att äta … NU! (Ja, det är ghrelin en diva och definitivt en screamer.) Enkelt uttryckt: du &'; re mer sannolikt att näsa dyka in i den djupa-skålen med höga ghrelin nivåer.

Jag skulle kunna fortsätta, men du får min poäng. För lite sömn kan göra mer än att göra dig en eländig, cranky medarbetare och flickvännen (men som vi vet, det säkert som fan kan göra det också!). Till slut för lite sömn utlöser en ond cirkel av överätande, över caffeinating och under sover som lämnar dig fet, kroniskt trötta, och oförmögen att bygga muskler Omdömen

“. Men jag &'; M gör allt rätt … &" ,

Låt &'; s gå tillbaka till min klient som äter perfekt komplettering klokt, träna med en utmanande tränare (det skulle vara mig!), och ändå kunde inte &'; t nå vinster och förluster där hon ville.

Jag fokuserade på hinder som hindrar sömn, och inom en vecka min klient märkt en dramatisk skillnad. Hon gjorde &';. T behöver den andra kopp kaffe för att få flytta, hon inte längre längtade socker, och bäst av allt, började jag märker muskelutveckling för första gången på ett tag Omdömen

Att nästa vecka vi mätte och hon hade förlorat tre procent kroppsfett. Hon kände sig bättre än hon hade i åldrar. Och sex med sin pojkvän … Nåväl, låt och' s bara säga ingen av dem hade några klagomål Omdömen

“. Välkommen tillbaka &"!; Jag skämtsamt sagt till henne. “ Inget skämt, &"; svarade hon. “ Jag känner mig som en helt annan kvinna &";. Omdömen

Steg-för-steg Sleep Repair Omdömen

I &'; ve sett gång på gång hur bristen på sömn kan hindra topprestanda i nästan varje område . Jag skrev en blogg för några veckor sedan http://blog.jinifit.com/2013/08/7-ways-to-naturally-boost-energy.html om vår över caffeinated, energi dryck gulping samhälle. Jag ser ofta detta med mina egna kunder (väl, tills jag berätta för dem annars!), Som ofta är mycket framgångsrikt men försöker pressa många uppgifter i deras redan heldag på bekostnad av sömn. Omdömen

I alla men de tuffaste fallen, I &'; ve utvecklat detaljerade strategier för att hjälpa dessa hårt arbetande folk äntligen få en hel natt och' s sömn. Vilken skillnad det gör i gymmet, med sina mätningar, och ja, i sovrummet Omdömen

Nästa vecka I &';. Ll dela dessa samma strategier med dig för att få ditt bästa natt och' s sömn, även om du &'; ve kämpat i veckor eller månader. Även om du sover gott, kan du &'en; t råd att missa den här bloggen. Håll ögonen öppna Omdömen  !.