Dina chanser att vinna Lotto är bättre än att hitta någon i Shape (Nåja, nästan ...)

Är du hustling träffa fria vikter eller göra det nya brast utbildning klass på ditt gym? Grattis. Dig och' re bland de 20% som stannar på toppen av din kondition spel Omdömen

Du läste rätt. Endast en i 5 personer följer statliga fitness regler. Att &'; s vad en ny studie i The Journal of American Medical Association (tack och lov förkortat JAMA) http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleID=1697982 ingåtts om människor som uppfyller federala rekommendationer för aerob och muskelstärkande aktivitet .

Är du bekant med dessa riktlinjer för fysisk aktivitet Omdömen Don &'en; t worry, inte heller var I. Om du behöver en repetitions, hävdar de amerikanska vuxna bör:

- > Complete minst 2-1 /2 timmar med måttlig intensitet eller 75 minuters intensiv aerob träning eller motsvarande kombination av båda varje vecka Omdömen - > Detta arbete bör ske i steg varar minst 10 minuter spridda över hela veckan
- >. Få minst 2 sessioner per vecka av muskelstärkande träning som fungerar kroppens stora muskelgrupper i benen, höfterna, rygg, bröst, mage, axlar och armar Omdömen

Har allt det där? Okej, låt och' s bryta ner. Walking skulle utgöra måttlig intensitet, så att du och' re titta på kanske en 20 minuters promenad om dagen. (Mer om promenader i en minut.) På samma sätt, 75 minuters kraftfulla aerob träning bryter ner till ca 15 minuter, 5 gånger i veckan Omdömen

Med andra ord:. Inget att träna om (pun helt avsett !). Omdömen

Vad dessa riktlinjer försummelse är detaljerna. Som, säg, ange hur lång tid per ansträngning, eller tala om för folk att skjuta till utmattning. Varför bry sig om detaljerna när du kan ge värdelösa, breda riktlinjer Omdömen

I &'; ll vara uppriktig: dessa dunkla förslag är besläktad med de lärare som använder dessa rosa mesiga vikter för kvinnor. De misslyckas med att se din kondition potential och utmana dina möjligheter. Omdömen

Varför är regeringen gränsöverskridande staketet och ännu bättre, gjorde de faktiskt konsultera en övning specialist för dessa riktlinjer? (Not till regeringen: I &'; M tillgängliga om du vill anlita mig för framtida riktlinjer.) Review

Även om 20% är ganska oändligt, om man tittar på hur många människor engagera sig i strikt, konsekvent, korrekt motion, den siffran skulle vara ännu mindre. De flesta av mina läsare tränar, men jag hör från alltför många ödande timmar på elliptiska maskiner och tisdag kväll sociala timme, jag menar, aerobics klass Omdömen

Den bästa motion doesn &'en; t efterfrågan timmar. Du kan få en intensiv träningspass brast utbildning eller lyfta vikter på cirka 30 minuter. Jag kan höra dig nu: “ Men Jini kan och 'en I; t hugga ens 30 minuter in i min dag att utöva &"; Omdömen

Lyssna folks. Jag har A-lista klienter som arbetar galna jobb, har barn, jonglera familjer med deras sociala liv, och ändå hitta tid för ansträngande träning. Alla har samma 24 timmar på en dag. Dessa killar (och gals) vet motion är en prioriterad fråga. Allt de gör, de gör bättre eftersom de utövar. Omdömen

Du också bör göra tid för motion. Schemalägga det. Lita på mig: en solid träning kommer att stärka varje aspekt av din dag Omdömen

Du skulle, &'; t glömmer att äta frukost eller ta dina barn till fotbollsträning.. Så varför utövar få en sådan kort skift? Planera din träning och göra det till en prioritet Omdömen

Jag vet att du och'. Ve fick en galen schema. Kanske du inte &'en; t har en timme att skära i din dag, eller kanske ett gym medlemskap isn &';. T i din budget Omdömen

I &'; ve hört varje ursäkt, och i stället för att svara med ett dussin skäl att utöva, I &'; ll träffas halvvägs och berätta hur man arbetar mer effektivt.

I &'; M ett stort fan av gymmet. Ingenting inspirerar mig att arbeta hårdare än att se super-fit, dedikerad – och okej, och ibland mycket attraktiva – folks gör utöva en enorm prioritet. Heck, jag jobbar även på ett gym. Dig och' ll hitta mig några dagar på den världsberömda Gold &'; s gym på Venice Beach |

Som sagt, du don &'en; t-nöd ett gym för att träna i timmar att uppfylla dina träningsmål. Om tiden isn &'; t på din sida och du &'; hellre ha en rotfyllning än vad rumänska marklyft, här är 5 strategier för att få magert och tonas på kortare tid än det tar att hitta en plats för parkering på gymmet Omdömen <. p> - > Utnyttja ner tid hemma. Kanske du vända på TV efter en brutal dag på jobbet. Du kan hålla dina föreställningar, men i stället för halvhjärtat titta på reklam medan strök din katt, göra några armhävningar eller knäböj. Din partner kanske ser på dig roligt, men du och' ll få den sista skratt med tonade armar och snäva fyrhjulingar Omdömen - >. Burst att spränga fett. Burst utbildning innebär upp till 1 minut av högintensiva aktivitet följt av 1 – 2 minuters vila. Låt &'; s vara tydlig: hög intensitet innebär andfådd, all-out övning. Om du kan göra det över en minut i taget, du och' re inte gör det svårt nog. Du don &'en; t behöver särskild utrustning för burst utbildning. Hotell och köpcentret i trappor eller en park kulle kan ge dig en hårdare, mer resultatdriven träning än gymmet Omdömen - >. Double up ditt kaffe datum med motion. För några veckor sedan var jag ska träffa min bestie på Starbuck &'en; s. Jag insåg mitt på dagen och 'en; s kaos, jag bara kunde inte &'; t passa in både mitt kaffe timme och ett bra träningspass, så jag frågade henne (hon bara bor ner på samma gata) för att komma över för en intensiv Pilates session. Vi hade ett bra besök, och på skärmen ögongodis gjorde &'; t skadar antingen Omdömen - >. Gå när du kan. I LA trafik, beklaga jag ofta jag kunde gå fortare än jag kör. På senare tid har jag &'; ve gått när jag kan. Här och' s affären. Jag tar långa promenader 3 eller fler gånger i veckan för att sänka stress, men jag don &'en; t gå snabbt. Den rytmiska karaktär gångrörelsen bidrar med en lugnande effekt som reducerar fettlagringsstresshormoner. Promenader kan hjälpa dig att bränna fett och en miljon andra saker. Just don &'en; t anser att det är allvarligt övning Omdömen - >. Köpa viss utrustning. I &'; pratar inte om en $ 3000 Nautilus maskin. (Var på jorden skulle du sätta det i din lägenhet?) Vissa grunderna som motstånd band, en boll, hantlar och en liten bänk innebär att du kan få en effektiv, effektiv träning utan att sätta foten utanför dörren.

Alltså, det &'; s antagligen en vacker sommardag, så när du läser detta, komma ut och göra något fysiskt! Tills nästa gång …
.