Styrketräning hemligheter - 4 tips för att öka din makt Safely

Många idrottsmän deltar i gymmet med något syfte och vissa gör att träna i en viss idrott och en tredje grupp tåg i syfte att öka styrka; denna effektökning innebär förmågan att lyfta mer vikt och göra så många repetitioner med den högsta vikt. Utbildning för ökad styrketräning skiljer sig avsevärt för estetiska kroppsbyggare och brukar kallas styrketräning. Här är nycklarna till att börja i detta avseende Omdömen

1 &ndash. Lägre Repetitioner och vikter och set

Det är vanligt att idrottare tillägnad bodybuilding att genomföra tre eller fyra uppsättningar av åtta till tolv repetitioner i varje set. I ett träningspass som betonar få muskelkraft över massa, måste du öka mängden uppsättningar av fem till sex och öka vikten och minska antalet repetitioner bör vara fyra till sex. En typisk styrka träningspass för en viss muskel skulle vara följande; Omdömen

• 2 uppsättningar 6 reps med X vikt
• 2 uppsättningar 5 reps med 10% ökning av X vikt
• 1 set 4 reps med 20% ökning av X vikt

2 – Tåg
Gradvis

Ett vanligt fel är att försöka styrketräning just för att uppnå natten. Kraften är byggd med tålamod som muskelmassa eller annat du utsätter dig för skador. Tänk på att öka din styrka naturligt cirka 30% per år, som inte är alltför länge: om du gör bänk med 60 kilo, efter tolv månaders styrketräning, kan du enkelt lyfta 75 till 80 kilo, vilket är en ganska avsevärd ökning <. br>

3 – Upptäck din Maximal Upprepning Omdömen

Det är viktigt i styrketräning för att veta hur mycket vikt du kan lyfta på maximum för en enda repetition kallas 1RM eller upprepning. Den består helt enkelt i att lyfta utöva för varje muskelgrupp, den högsta vikt för en upprepning. Detta bör göras med stor försiktighet och aldrig ensam med hjälp om personlig tränare eller en erfaren gym partner. Gå något att öka den genomsnittliga vikten för varje upprepning upp till ett där du kan inte längre väga tyngre utan att nå muskel misslyckande. Det tar oftast flera sessioner för att nå den högsta, eftersom musklerna kommer att tröttna innan de når den högsta vikt. Jag upprepar att du inte försöker att hitta din maxvikt bara för att du utsätter dig för skador. När du vet det, kan du räkna dina uppsättningar Omdömen

4 &ndash. Alternativa Styrka Sessions med Mass Sessions Omdömen

Styrketräning är extremt krävande; Om du vill göra det varje dag, efter ett par veckor kommer du att ha nästan ingen styrka för att fortsätta. Om du tränar för en sport som kräver styrka, bör du känna till att få det kostar tid och kommer inte att vara möjligt i ett par månader, så ha tålamod. Det är bäst att växla styrka sessioner två gånger i veckan med muskelmassa sessioner två gånger i veckan för att uppnå en maktbalans och estetik alltför Omdömen  ..