Hemligheterna bakom Good & Bad Fats

Kroppen behöver fett som dessa är av avgörande betydelse för nerv och hjärnans funktion:

Det är dock mycket viktigt att vi konsumerar de fetter som är bra för vår kropp och inte de som kommer att leda till hjärta och cirkulationsproblem. Omdömen

Fetter hjälper absorptionen av näringsämnen, nerv överföring, upprätthålla cellmembranintegritet etc .: När konsumeras i överskott, fetter bidrar till viktökning, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Fett är inte skapade lika. Vissa fetter främja vår hälsa positivt medan andra ökar vår risk för hjärtsjukdomar. Det viktiga är att ersätta dåliga fetter med bra fetter i vår kost Omdömen

The Good Fats Omdömen • Enkelomättade fetter Enkelomättade fetter (MUFAs) lägre totalkolesterol och LDL-kolesterol (det onda kolesterolet) och samtidigt öka HDL-kolesterol ( det goda kolesterolet). Nötter inklusive jordnötter, valnötter, mandlar och pistagenötter, avokado, raps och olivolja är höga i MUFAs. MUFAs har också befunnits bidra till viktminskning, särskilt kroppsfett. Klicka här för mer viktminskning nutritionsoptippar
•. Fleromättade fetter Fleromättade fetter också lägre totalkolesterol och LDL-kolesterol. Skaldjur som lax och fiskolja, liksom majs, soja, solros och solrosolja är hög i fleromättade fetter. Omega 3-fettsyror tillhör denna grupp Omdömen •. Bad Fats Omdömen

Dåliga fetter är fetter som blockerar våra artärer, är de dolda bovarna bakom hjärtinfarkt; åderbråck, blodpropp. De blockerar och hindrar blodet pumpas och flyter på ett effektivt sätt i hela våra kroppar därför också förhindra näring som ska transporteras på ett effektivt sätt till våra organ och vävnader Omdömen • Mättade fetter Mättade fetter höjer totala kolesterolhalten i blodet samt LDL-kolesterol (det dåliga kolesterolet) . Mättade fetter finns främst i animaliska produkter såsom kött, mejeriprodukter, ägg och skaldjur. Vissa vegetabiliska livsmedel är också hög i mättade fetter såsom kokosnötolja, palmolja och palmkärnolja Omdömen •. Trans Fats Transfett är uppfanns som vetenskapsmän började "hydro" flytande oljor så att de tål bättre i livsmedelsproduktionen bearbeta och ge en bättre hållbarhet. Som ett resultat av hydrering, är därför Transfettsyror bildas. Transfettsyror finns i många kommersiellt förpackade livsmedel, kommersiellt stekt mat såsom pommes frites från vissa snabbmatskedjor, andra förpackade snacks såsom microwaved popcorn samt i vegetabiliska förkortning och hårt stick margarin.

Bad fetter finns också i djupa stekt, ta bort mat från snabbmatskedjor, också som nämns i de flesta av dina fryst och färdigförpackade måltider, att vara medveten om att dessa fann också i din förment sund versioner av frysta och färdigförpackade måltider.

Så vad kan vi göra:
• undvik att använda matlagningoljor som innehåller mycket mättat fett och /eller transfetter såsom kokosnötolja, palmolja eller vegetabiliska förkortning. Använd i stället oljor som är låg halt av mättat fett och hög i enkelomättade och fleromättade fetter som rapsolja, olivolja och linfrö olja Omdömen •. Minimera att helt eliminera användning av kommersiellt förpackade livsmedel, köpa mat från snabbmatskedjor. Om du köper något färdigförpackade livsmedel alltid läsa etiketter för att leta efter transfett och mättat fett nivåer och leta efter o% av dessa fetter Omdömen •. Som mättade fetter finns i animaliska produkter, använda fettsnål version mejeri såsom 1% eller skummjölk istället för helmjölk. . Trim synliga fett och skinn från köttprodukter Omdömen

Empowering dig till bästa möjliga hälsa Julie Doherty ND Omdömen.