Vad du behöver veta om Osteoporosis

Osteoporos betyder bokstavligen "porösa ben". En brist på kalcium är den största orsaken till osteoporos; en tyst sjukdom där ben förlora en del av sin kalcium och andra mineraler vilket gör dem sköra och ömtåliga. Det ger inte en avancerad varning. Vanligtvis är det första tecknet svår låg rygg eller höft smärta eller ett brutet ben. Omdömen

Med åldrande, nästan alla upplever en viss förlust av benmassa. Men det är vanligare bland kvinnor än män eftersom kvinnor har ca 30% mindre benmassa till att börja med. Dessutom verkar östrogen för att spela en viktig roll i kvinnlig benmetabolism, vilket är anledningen till kvinnor förlorar benmassa i en snabbare takt under de första 5 till 10 år efter menopaus. Östrogen skyddar skelettet genom att främja avsättningen av kalcium i skelettet. Omdömen

Du upplever din peak bone mass runt 35 års ålder Efter 35 års ålder, skapar kroppen mindre nytt ben och är mindre effektivt att absorbera och lagring av dietkalcium. Detta resulterar i förlust av benmassa av ca 1% per år. Tills du träffar klimakteriet, då du förlorar ca 2-4% per år för om de kommande 10 åren.

När du slutar producera benmassa din kropp behöver fortfarande kalcium för funktioner, så din kropp har att ta kalcium från dina ben lämnar dem sköra och ömtåliga. Omdömen

Andra orsaker till osteoporos är en oförmåga att absorbera tillräckligt med kalcium genom tarmen, långvarig gulsot, en kalcium-fosfor obalans, laktosintolerans, en gastrektomi och brist på motion

Vissa läkemedel. såsom, antikoagulantia, antiepileptika thyroidmedications och höga doser av steroider kan också vara en faktor i kalciumförlust.

Friska benmetabolism kräver en viss mängd stress på benen. Därför; regelbunden motion som ger viktbärande ben en bra träning är viktigt. Bra ben building övningar inkluderar promenader, jogging, cykling, dans, tennis eller andra aktiviteter som kräver rör sig. Omdömen

De bästa sätten att förhindra osteoporos är att bygga starka ben tidigt i livet, särskilt under 35 år samtidigt bygga benmassa. Så åtgärder för att hålla benen friska genom att äta mer kalcium rika livsmedel eller ta tillskott.

En diet adekvat på kalcium, magnesium, fosfor, vitamin C och vitamin D är den bästa förebyggande och behandling av osteoporos. Ytterligare mineraler som är viktiga för hälsan hos dina ben inkluderar bor, koppar, mangan, kisel och zink. Omdömen

Kalcium är den största och svåraste molekyl att utnyttja. Det är mest effektivt när det tas i mindre doser under hela dagen och vid sänggåendet. När det tas på natten kommer också att främja en god sömn. Omdömen

Magnesium spelar en roll i bildandet av ben metabolism. Det hjälper till att kalciumupptag. Omdömen

Fosfor behövs för benbildning. Alltid iakttagas En balans av kalcium, magnesium och fosfor.

Vitamin C är viktig för kollagen och bindväv.

Vitamin D behövs för att kalcium och fosfor absorption och utnyttjande. Det är särskilt viktigt för normal tillväxt och utveckling av ben. Kroppen tillverkar D-vitamin när den utsätts för solljus och finns i berikade mjölk och multivitaminer. Omdömen

Bor förbättrar kalciumupptag och behövs i spårmängder för friska ben.

Kopparhjälpmedel i bildningen av ben. Det är viktigt för bildandet av kollagen, som utgör bindväven av benmatrisen. En av de tidiga tecken på kopparbrist är osteoporos. Omdömen

Mangan är viktigt i mineralmetabolismen. Det krävs för normal bentillväxt och reproduktion. Men ta inte kalcium och mangan tillsammans -. De kommer att tävla för absorption Omdömen

Silicon (kiseldioxid) är nödvändigt för kalcium utnyttjande och benstyrka. Silica tabletter innehåller höga halter av kalcium i en form som lätt absorberas.

Zink är viktig för kalciumupptagning och är viktigt för hälsan hos skelettet. En brist försämrar kroppens förmåga att utnyttja proteiner. Omdömen

Utmärkta källor för lätt att tillgodogöra sig kalcium är bovete, kärnmjölk, ost, maskrosblad, skrubbskädda, kefir, kelp, melass, nötter och frön, havre, tång, tofu , de flesta grönsaker, vetegroddar, fullkornsprodukter och yoghurt.

Herbals du kanske vill prova om du har osteoporos inkluderar Mattram, åkerfräken (kisel), oatstraw (en form av kiseldioxid) och shavegrass. Omdömen

Om du är orolig att du är i riskzonen för osteoporos, kanske du vill rådgöra med din läkare för att diskutera en övning och plan för förebyggande Omdömen  ..