Sov dig smal och Healthy

Sov dig smal och frisk Omdömen

När det gäller att förlora kroppsfett flesta människor är besatta av kalorier de konsumerar kontra kalorier de har bränt. Tyvärr är det inte så lätt, om det var övervikthastigheten skulle vara betydligt lägre. Omdömen

Som jag har sagt många gånger under den här webbplatsen sättet att gå ner i vikt är att öka hälsan i kroppen. För att göra detta måste du ange cellerna med rätt näringsämnen och stimulans, t.ex. övning.

Lika viktigt för detta vilket gör att din kropp en chans att bygga upp vävnader med näringsämnen du har lämnat. Huvuddelen av detta sker under sömnen.

När du sover din kropp går igenom en cykel av hormonell utsöndring som underlättar muskler och vävnad ombyggnad. Dessa friskare vävnader gör att du kan förlora fett, öka hälsa eller bygga muskler. Omdömen

Hur mycket och när?

De exakta beloppen av sömn för varje person kan variera. De allmänna rekommendationerna i 8 timmar per natt är en bra uppskattning för att starta. Den viktigaste faktorn är dags att ni får sova. Kroppen har en naturlig interna klocka. Vid ungefär 10.30 kroppen trimmade för att börja släppa anabola hormoner. Dessa kommer att bidra till att återuppbygga vävnader och öka hälsan hos din kropp.

De anabola hormoner och kan endast lossas om kroppen är i ett tillstånd av vila och sömn. Därför hålla sig vakna senare än 10.30 är att minska tiden som kroppen frigör dessa viktiga kemikalier. Vid ungefär 2:00 avslutade kroppen frigöra dessa kemikalier som en del av den naturliga dagliga cykeln. Så det är viktigt att du sover tidigt för att maximera denna möjlighet. Omdömen

Kvaliteten på sömn

Mängden sömn är också kopplat till kvaliteten. Följande tips kan hjälpa dig att kraftigt öka kvaliteten på dina viloplats timmar Omdömen

&bull. Stäng alla belysningen i rummet Omdömen - Rummet ska vara så kolsvart som möjligt så stänga av klockor, står med knappar och se till att fönstret är helt mörklagt Omdömen • Stäng av alla elektriska apparater Z - Se till att rummet är fri från elektromagnetisk strålning. Detta kan göras genom att byta pluggarna bort i varje del av rummet Omdömen &bull. Undvik stimulering före sänggåendet Omdömen. - Undvik kemiska stimulantia som koffein. Undvik att få sinnet upparbetades genom att titta på TV eller ens läsa. Träna inte inom några timmar innan läggdags eftersom det stimulerar kroppen och sinnet ytterligare Omdömen &bull. Använd EFT för att lugna sinnet Omdömen - Om tankar ockuperar ditt psyke och därmed förhindra god sömn EFT är en utmärkt teknik för att lugna dina tankar. Meditation kan också användas före sänggåendet för att ytterligare förbättra kvaliteten på sömnen Omdömen

Efter ovanstående riktlinjer bör öka kvaliteten på sömnen för att möjliggöra denna viktiga komponent för att stödja din hälsa. Detta är en av många aspekter som ingår i mina kurser Omdömen

Ben WIlson BSc (Hons) CSCS NSCA-CPT CMTA Dip Omdömen One2one nutrition
Rugby fitness training.com
.