Hur du kan undvika Summer Injuries

De flesta idrottsrelaterade skador uppstår under sommarmånaderna när vi börjar att engagera oss i en mängd olika utomhusaktiviteter. Tyvärr har många av oss inte hålla våra kroppar i form under vintern och därmed är mottagliga för en mängd olika skador under sommaren. Aktiviteter som baseball, softball, fotboll, cykling, löpning, tennis och golf (ja, även golf!) Är bara några av de sommarsporter där du kan få skadade.

Förekomsten av sportrelaterade skador ökar. Enligt en färsk rapport från den amerikanska Consumer Products Safety Commission, har det skett en ökning under de senaste 7 åren bland baby boomers som blir mer aktiva än tidigare generationer av medelålders personer 33%.

Så vad är några sätt du kan undvika en skada händer med dig? För att hålla sig frisk när du är aktiv, bör du följa dessa 3 grundläggande tips:

-Warm och nedvarvning: Alla träningspass eller sport ska börja och sluta med en livlig 5-10 minuters promenad.

-Stretch: Sträckning dina muskler hjälper till att lossa muskler och senor och minskar risken för rivning. När stretching, håll stretch i 20-30 sekunder - långsam och stadig, aldrig studsar.

-Strengthen: Förbered din kropp för sommarsporter eller aktiviteter genom att stärka dina muskler du kommer att använda innan säsongen börjar.

Tyvärr, trots alla dina förberedelser och hårt arbete, skador kan fortfarande förekomma. När de gör, läkare rekommenderar generellt följande 5 tekniker för att eleviate smärta och påskynda läkningsprocessen.

-Rest: Vila skadade muskler. Använda din skadade muskler igen utan att låta det ordentligt läka kan leda till större skada.

-ICE: Applicera is till det skadade området 20 minuter åt gången för varje 2-3 timmar för 1: a 24-48 timmar. Det kommer att minska smärta och svullnad. Många idrottsläkare rekommenderar att du använder ett paket med frysta ärtor, eftersom det formar sig till formen av det skadade området.

-Compression: Linda skadade muskler eller gemensamma med ett stag eller stöd. Det kommer att bidra till att minska svullnad och ge stöd och stabilitet. Hitta en mängd gemensamma hängslen och stöder här på HomeCareAmerica.com.

-Elevation: Höj det skadade området så länge du kan. Det kommer att bidra till att minska svullnaden.

-Se en kvalificerad sjukvårdspersonal så snart som möjligt Omdömen  !.