Gör Vatten Count

Miljoner oss inte må så bra som vi borde, eftersom vi inte dricka åtta eller fler glas vatten vi behöver varje dag. Vatten är en ofta förbisedd näringsämne, en som är inblandad i praktiskt taget varje kroppsprocess.

Jag vet att om jag är uttorkad, känner jag verkligen trött. Men när jag dricker vatten regelbundet, jag har mer energi. Det beror på vatten hjälper lastning och lagring av energigivande glykogen i musklerna. Det är också ett lösningsmedel och bärare för näringsämnen. Det hjälper i matsmältningen, cirkulationen och gemensam smörjning och även bidrar till att minska risken för vissa cancerformer. Det spolar också gifter och metaboliska avfall från ditt system. Ju fler gifter och avfall i din kropp, desto mindre kan det bränna fett och gå ner i vikt.

Det finns en kille som jag har känt under en lång tid som är 6 fot 3 inches tall, stora benstomme, och ålder 50-plus. Han är också den mest överviktig person jag någonsin har träffat. Han gång vägde runt 210, men nu är han tips skalan på 500 pounds. Han har också hyperinsulinemi - vilket innebär att han har höga nivåer av insulin i blodet - vilket gör honom benägen att hjärtsjukdomar och diabetes och håller honom tung, eftersom insulin är ett fettlagrings hormon. Hans diet består i huvudsak av kött och potatis och lightläsk av gallon, och han får ingen motion. Men under alla de år jag har känt honom, har han vägrade att dricka vatten. När jag frågade honom varför. Det visar sig att han hatar smaken av vanligt vatten, och han säger att han skulle behöva vara "desperat" att dricka det.

Eftersom metabolism är en kemisk process som kräver tillräckligt med vatten, och han inte dricka det, varje system i hans kropp har blivit trög. Han har ingen energi. Hans tänkande är förvirrat. Hans kropp kan inte bränna fett på ett effektivt sätt. Även om det är sant att många faktorer räkna in dessa problem, är hans vägran att dricka vatten verkligen ett dåligt inflytande på hans metabolism.

Att hålla din kropp väl hydrerad är viktigt för att förhindra yrsel, kramper och utmattning under träning också. Det är oftast en bra idé att dricka ett till två koppar vatten 2 timmar innan du tränar, drick mer under träningen. När jag tränar, jag dricker några uns av vatten för varje 10 minuter som jag tränar. Efter träningen, bör du byta vattnet du har förlorat genom svett - ca 2 koppar vatten för varje pund förlorade kroppsvikt. Om du kan göra ett åtagande att börja dricka mer vatten, kommer du definitivt att märka en förändring i hur du känner och din energi, och du kommer att känna den mentala spark som tillräckligt med vatten ger.

Prova detta med mig: På morgonen, istället för din vanliga kopp kaffe eller te eller kan cola, dricka ett glas kallt vatten. Förmodligen, dricka kallt vatten ger en liten skjuts åt din ämnesomsättning eftersom kroppen förbränner kalorier för att värma upp vattnet. Sedan ta en minut att lägga märke till hur föryngrad du känner.

Jag föredrar att dricka vatten på flaska, främst eftersom det är lätt att ta med mig, och jag verkligen inte gillar smaken av kranvatten. Flaskvatten passar mina behov och min livsstil. Jag är mycket kräsen när det gäller vatten, låt oss bara säga att jag är bortskämda.

Det finns olika typer av buteljerat vatten, så det hjälper att läsa etiketter. Källvatten, till exempel, kommer från en underjordisk formation, från vilken vatten flyter naturligt till jordens yta. Renat vatten har behandlats för att avlägsna mineraler och föroreningar; destillerat vatten är ett exempel. Några renat vatten är faktiskt renat kranvatten, och etiketten måste ange att det kommer från en kommunal vattenförsörjning.

Mineralvatten innehåller naturligt förekommande mineraler och spårämnen. Med andra ord, dessa är i vattnet vid dess källa och kan inte läggas till senare. Kolsyrat vatten på flaska, som jag tycker ofta med en måltid, har en bit av en fräsa orsakas av koldioxid innehåller. Artesiskt vatten tas från en ovan jord brunn som kranar en akvifer, ett vattenbärande skikt av sten eller sand. Väl vatten kommer från ett hål borrat, borrat, eller på annat sätt konstrueras i marken för att peka på vatten akvifer. Allt vatten på flaska är strängt reglerad på federal nivå av FDA och på statlig nivå av statliga myndigheter.

Kranvatten kan förorenas med bly som finns i hushållet VVS material, nitrat från gödningsmedel, sjukdomsframkallande mikrober som passerar oupptäckt genom filtersystem och andra föroreningar. I själva verket har jag läst att det finns 85 möjliga föroreningar som kan komma in dricksvatten, enligt EPA. Lyckligtvis, men på grund av den federala säkert dricksvatten lagen kommunala vattensystem betjänar 25 personer eller fler ständigt testas för skadliga ämnen. Om det finns ett problem med din vattenförsörjning, kommer du att varnas via media eller andra försäljningsställen.

På det hela taget, amerikaner har bra, rent dricksvatten. Du kan få information om ditt samhälle vattenförsörjning genom att logga in på www.epa.gov och följa rätt länkar. Filtrera bort föroreningar från kranvatten med ett hem vatten filter är ett annat bra alternativ för att se till att dricksvattnet är säkert.

Efter Genom Omdömen

Drick ett glas vatten vid uppstigandet på morgonen, 1-2 till innan lunch, och mer före middagen och under träning. Vi behöver minst åtta 1-kopp portioner, eller 64 uns, vatten om dagen.

Sip vatten i bilen på väg hem från jobbet.

Nästa gång du plocka upp lunch på lokal deli, nå för vatten på flaska i stället för en läsk.

Köp eller använd 16- eller 24-ounce flaskor snarare än 8-ounce sådana. Sedan kan du spåra hur många flaskor du behöver varje dag.

Om du inte gillar smaken av vanligt vatten, prova att lägga lite färsk citron eller lime, gurka skivor, eller färsk mynta för en uppfriskande ny smak.

Var noga med att dricka mycket vatten när du reser med flyg, eftersom flygplanskabiner är notoriskt torra, och du kan bli uttorkad.

Utdrag ur: Forma din själv: Min 6-Step Diet och Fitness plan för att uppnå den bästa formen av ditt liv med Martina Navratilova (mars 2006, $ 27.95US /37.95CAN $; 1-59486-282-6) © 2006 Martina Navratilova. Tillstånd beviljas av Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Finns där böcker säljs eller direkt från förlaget genom att ringa (800) 848-4735 eller besök deras hemsida på www.rodalestore.com Omdömen  ..