Vad gör ni för att bekämpa sarcopeni

Har du någonsin haft större operation? Om du har, vet du att när bedövningen har avklingat, det första läkarna och sjuksköterskorna kräver av dig är att “ komma ur sängen &"; och flytta! Men, och" vänta en minut, &"; du gråter, och" Jag hade bara större operation - Låt mig vila &". Tack och lov, men för dig, denna begäran avslås. Annars kan allvarliga komplikationer i alla kroppens system uppstå, liksom döden.

Långvarig bedrest effekter alla kroppens system, men det särskilt åstadkommer kardiorespiratorisk systemet (hjärta och lungor är stora muskler) och muskuloskeletala systemet (såsom minskad muskelmassa och styrka, och benförlust). Ju äldre en individ är, desto mer uttalad och allvarliga konsekvenserna

&tjur; Visste du att för varje två dagar av bedrest, i hjärtat räntehöjningar ett slag Omdömen • Visste du att i friska män, ökar graden av benförlust 50 gånger med sängläge? (Även om benmineral gradvis återställs efter sängläge, är graden av restaurering 4 gånger långsammare än förlusten.) Review • Visste du att för varje vecka av fullständig bedrest, avtar muskelstyrkan med 10-15% Omdömen • Visste du att inom 8 timmar efter immobilisering av en muskel i den förkortade läget, muskelfibrer börjar att förkorta, vilket begränsar komplett utbud av rörelse? (Någonsin har svårt att få benen att flytta igen, efter att ha suttit i en biosalong för bara två timmar?) Review

Så vad har detta att göra med “ sarcopeni &"; Och vad är sarcopeni Omdömen

Vad är sarcopeni Omdömen

sarcopeni (uttalas sarko-Peen-ya) är “? åldersrelaterad &"; förlust av muskel. Ordet kommer från det grekiska, för “. Kött minskning &"; Det kan ha samma allvarliga muskuloskeletala konsekvenser som orsakas av bedrest. Precis som osteoporos och artrit, “ sarcopeni är ett allvarligt degenerativa tillstånd som ökar sådana risker för fall och gör en mer sårbara för skador &";. Omdömen

Mindre uppenbara konsekvenser är metabola effekter som uppstår när muskeln – kroppen och 'en; mest metaboliskt aktiv vävnad --- minskar. Metabolism är förändrad när det finns mindre muskler, och många andra följder resultera såsom fetma, nedsatt glukostolerans, och förändringar i förmågan att reglera kroppstemperaturen. Eftersom muskelsammandragningar hjälper till att hålla skelettet starkt, muskel förlust kan också försvaga ben. Omdömen

sarcopeni börjar i allmänhet att ställa in runt 45 års ålder, när muskelmassa börjar sjunka med en hastighet av cirka 1 procent per år. Som muskelmassa börjar sjunka, så gör muskelstyrka. Studier har visat att muskelstyrkan minskar med cirka 15 procent per årtionde på sextiotalet och sjuttiotalet och cirka 30 procent därefter. Som styrka går, så gör fysisk funktion --- förmågan att göra sysslor, ta promenader, gå i trappor, eller genomförande av andra aktiviteter. Denna förlust av styrka kan skapa en ond cirkel. Eftersom det tar en hel del fysisk ansträngning och obehag för att utföra dagliga sysslor, man undviker det naturligtvis, vilket skapar ännu mer svaghet. Även viss aktivitet, oavsett hur begränsad, kan bidra till att upprätthålla muskelmassa. Omdömen

sarcopeni förekommer hos människor i alla fitness nivåer, men fysiskt inaktiva vuxna kommer att se en snabbare och större förlust av muskelmassa än fysiskt aktiva vuxna. Kvinnor, däremot, löper större risk än män, eftersom kvinnor har mindre muskler än män, och de som har mindre muskler att börja med, har i allmänhet en större förlust.

Näring kan också vara en faktor i utvecklingen av sarkopeni om en inte förbrukar tillräckligt energiintag. Många äldre personer kan inte konsumera tillräckligt med kalorier och /eller protein, och därigenom förbruka muskelprotein att upprätthålla energibehovet. Omdömen

Kan sarcopeni skall behandlas och /eller förhindras? Omdömen

Tillsammans med rätt kost, en kraftfull ingripande i förebyggande och behandling av sarcopeni är styrketräning (tyngdlyftning eller styrketräning). Styrketräning arbetar för att bygga muskler genom att tvinga kroppen att läka skador på muskelcellerna som uppstår vid användning. När intensiteten är tillräckligt hög, mikroskopiska sprickor uppträder i muskeln, som sedan återuppbygga protein och göra muskeln starkare.

Även om det har varit känt i årtionden att styrketräning ökar muskelmassa och styrka hos unga vuxna, många trodde att muskel förlust hos äldre var oundviklig. Emellertid är det nu känt att tidigare studier som gjorts på äldre personer som använder vikter, inte visade ett positivt svar eftersom studierna inte använder rätt träningsintensitet. I stället fick försökspersonerna lyfta vikter som var för lätt.

Fler aktuella studier, med högre intensitet träning har visat att “ styrka skulle kunna fördubblas på bara 12 veckors utbildning, och att även svaga sjukhem invånare i deras 90 &'; s kunde bygga muskler och styrka &". ,

Men jag Walk and Swim &hellip ;. Isn och' t som tillräckligt för att förhindra sarcopeni Omdömen

När de flesta människor börjar ett träningsprogram, gör de en aerob aktivitet, såsom promenader eller simning, i syfte att stärka sin hjärtmuskeln?. Men innan man kan gå, de måste först kunna ta sig ur en stol och upprätthålla en upprätt hållning och balans när hon gick, och som kräver muskelkraft.

American College of Sports Medicine i sina riktlinjer för motion och fysisk aktivitet för äldre vuxna, säger att aerob konditionering bör följa styrka och balansträning, vilket är tyvärr motsatsen till vad man brukar göra. Aerob träning, samtidigt som det stärker hjärta och lungor, räcker inte i sig för att förhindra sarcopeni Omdömen

Det &'; s. Lätt att förstå varför äldre vuxna deltar i aerob aktivitet för motion i stället för styrketräning. Walking doesn &'; t kräver en hel del planering för att införliva den i dag, och simning eller cykling är välbekanta aktiviteter. Resistance utbildning, dock är mindre bekant och det kräver en att avsätta extra tid. Men så lite som 40 minuter per session,
eller en och en halv timme i veckan, är tillräckligt för att se betydande resultat. Omdömen

Enligt Dr Miriam Nelson, chef för Centrum för fysisk aktivitet och näringslära vid Tufts University, vinster i muskler förmodligen sker omedelbart på cellnivå, och i fyra veckor, är en betydligt starkare och kan även se mindre smärta med villkor, såsom artrit. Omdömen

Finns det andra fördelar av styrketräning? Omdömen

Förutom att bygga muskler, en bygger också kraft och självkänsla, vilket i slutändan leder till en vara aktiv och göra saker de tycker. Bevara muskelmassa också påverkar förmågan att stå emot sjukdomen. Kroppen förbränner protein snabbare än vanligt, när sjuka, som sedan orsakar proteinkomponenter som ska dras från muskeln som ska levereras till immunsystemet, för att bekämpa sjukdomen. Sarcopeni minskar mängden protein som finns för att bekämpa sjukdomen.

“ Om du inte &'en; t använda det, du och' ll förlora det &". Detta talesätt har aldrig varit mer sant än för användningen av vårt “. Muskler &"; När vi förlorar vår förmåga att använda våra muskler, förlorar vi oberoende och livskvalitet minskar. Låt &'; s väljer att inte ta för givet vår förmåga att röra sig, och införliva styrketräning, i vår träning rutin. Livslängden är obetydlig utan livskvalitet! Omdömen

Referenser

1. Mahoney (1988). Orörlighet och faller. Kliniker i geriatrik 14 (4):. 699-726 Omdömen 2. Stone, Wyman & Salisbury (1999). Klinisk Gerontologicl Omvårdnad: En guide till Avancerad Practice. Montreal. WB Saunders Company Omdömen 3. Easson-Bruno, S. friska åldrande Nyhetsbrev. Juli 2002, volym 1, Issue 2. Omdömen 4. Tufts University Health and Nutrition Nyhetsbrev. Mars 2003 Volym 21, nummer 1. Omdömen 5. American College of Sports Medicine Omdömen - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - Omdömen

Cheryl Winter, MS, RD, RN är en dietist /näringsfysiolog, legitimerad sjuksköterska och ACSM Fitness instruktör. Cheryl är ägare och operatör av HealthSteps Rx, Inc. på http://www.HealthStepsRx.com en wellness organisation som hjälper dig att bygga ett bättre liv … One Step i sänder.

Lär dig allt om HealthSteps Rx, Inc. Vikt Management Program via teleclasses, utan att lämna ditt hem eller kontor: http://www.healthstepsrx.com/services/online/steppower.htm Omdömen

- = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = -

Den här artikeln är tillgängliga för nytryck i din opt-in ezine,
webbplats eller ebook. Du måste godkänna att inte göra några ändringar
till artikeln och resurs rutan måste ingå.
(C) 2004 www.HealthStepsRx.com. All Rights Reserved Omdömen.